Малышева храп

Как устранить храп

Как вылечить храп быстро?

Возможно, ли вылечить храп народными средствами? Конечно можно. В этой статье наведены несколько примеров как, излечить храп народными средствами. В медицине, которую придумывали люди столетьями, есть эффективные средства от храпа:

  • Необходимо, два – три листа капусты или пропустить через мясорубку, или очень мелко нарезать. Затем добавить к этой кашице столовую ложку меда. Все тщательно перемешайте и принимайте ее перед сном. Или выжмите сок с капусты и также, смешайте его с медом. Эту кашицу принимайте в течение месяца.
  • Каждый день, что бы избавиться от храпа, делайте следующее упражнение: повторяйте звук «И». Или другое напряженные части языка тяните к горлу, это упражнение повторяйте два раза на день по 15 раз.
  • Есть одно простое средство от храпа, которое можно сделать в домашних условиях: Можно излечить храп при помощи дистиллированной воды. Для этого нужно совсем немногое, просто каждый день пейте эту воду, и после некоторого времени начнет выделяться, слизь из носа. При этом можно недельку побить на овощной диете и эффект от этого будет просто потрясающий. После курса лечения этой водой храп исчезнет.
  • Устранить храп можно, при помощи травяного сбора. Для этого нужно 1 чайную ложку корня сабельника и столовую ложку черной бузины, добавить две столовые ложки обыкновенного репейника и чайную ложку полевого хвоща. Все ингредиенты перемелите, можно для этого использовать кофемолку.  Возьмите одну  ложку этого порошка и залейте его одним стаканом кипятка, дайте ему настояться один час. Пейте пять раз в день по одной столовой ложкой.
  • Лучшее средство от храпа, а также очень простое, может быть облепиховое масло. Здесь все очень просто: просто на ночь, за 4  часа до сна, капайте по одной капле, в каждую ноздрю. Результат вы увидите уже через три недели.
  • Метод избавления от храпа – голодание. Голодайте  хотя бы один раз в неделю, этот метод рекомендуют некоторые целители. Целый день вы должны пить одну воду. Это поможет вам в течение некоторого времени избавиться от слизи, скопившейся в носоглотке. Что способствует излечению храпа.
  • Избавление от храпа при помощи моркови. Очистите морковку от шкурки и запекайте. За один час до приема пищи, съешьте одну такую морковку. Если вы не любите морковь, приготовьте с печеной моркови пюре,  добавьте к ней лук и грамм 50 оливкового или же, растительного масла.
  • Средство от храпа с календулою и карою дуба. Возьмите календулы одну ложку и одну ложку  коры дуба. Засыпьте все в пол литра кипяченой воды. И доведите до кипения, и дайте постоять около 2 часов. Этим настоем поласкайте горло каждый день за пол часа до сна.
  • Вам может помочь, морская соль. Она хорошо поможет при заложенности носа. Промывайте каждый день пред тем как будет ложиться спать. На стакан воды вам будет достаточно взять одну чайную ложку морской соли.

Хороший отдых - хорошее настроениеПрежде чем начать курс лечения, для начала выясните основную причину храпа и выберите метод лечения.   Для взрослых людей, очень простая и очень полезная рекомендация всего лишь вести правильный образ жизни.

Это и лишний вес, не ежьте много на ночь, а также не балуйтесь алкоголем и откажитесь от курения. Даже, простых на первый взгляд правил, может быть достаточно, что бы, избежать храпа, или хотя бы уменьшить его.

Если вы все — таки отказались от всех вредных привычек, но храп даже не уменьшился, то здесь никак не обойтись без доктора. Он поможет подобрать вам правильный метод лечения. Для того что бы, убрать, одно из последствий, синдром апноэ, есть некотые современные методы.

Это может быть: СИПАП терапия, она заключается в том, что раздувается дыхательные пути. Также есть, лазерная пластика. Она основана на том что, слизистая оболочка поддается холодовому или термическому ожоге.

Но запомните, делать операцию, то это уже самый крайний случай. Вам могут помочь и народные методы лечения, как говорили выше, здоровый образ жизни.

Прежде чем преступить к лечению, выясните причины храпа

Он может быть связан с тем, что во время сна у вас расслабляется мягкое небо, но это не зависит от вас. Храп тогда возникает при вибрациях мягких тканях.

Следует заметить, что храп во сне, может снижать ваши умственные способности. К этому выводу, о том, что  ночной храп, особенно хронический, пришли итальянские ученые. Он приводит к изменениям в мозге, и при этом уменьшается количество серого вещества, что и приводит к уменьшению ваших способностей.

Следует отметить, что храп вредит не только вам, но и окружающим. По статистике самый сильный храп может производиться с громкостью в 112 дБ. Но вы не слышите этого. А вот спящий рядом человек, не моет уснуть.

И так мы переходим к лечению храпа

Борьба с храпом может быть различными методами.

Первое, что нужно отметить это, внутриротовые приборы, они дают хорошо дышать носом, это, конечно же, предотвратит вибрацию, а значить уменьшится или совсем исчезнет храп.

Уже знакомая нам лазерная пластика, а также крилопластика. Вы уже знаете что, этот метод основан на холодовом или термическом ожоге для слизистой оболочки. Крилоапликатором или лазером вам нанесут точечные или линейные ожоги, в области мягкого небе и, конечно же, для небного язычка, у них в это время возникнет воспаление.

Затем, ткани станут заживать и у вас уменьшится объем неба, что поспособствует уменьшению вибрации, а значить уменьшению или полному исчезновению храпа.

Эффективное средство от храпа так же считают электронные аппараты. Аппарат, когда появится храп, зафиксирует его, затем посылает электрические сигналы до кожи человека на протяжении пяти секунд.

В связи с тем, что человек, который храпит во сне меняет положение, фаза переводиться в поверхностное мышечное напряжение из, глубокого, у вас уменьшится храп.

Ортодонтическое лечение. Очень часто храп связан с западанием нижней челюсти и языка назад. Это закрывает ротоглоточное пространство и нарушает дыхание во время сна.

Метод имплантатов. Они укрепят мягкое небо, и этот момент прекращается храп.

Еще одно средство, от храпа которое вам могут предложить это асонор. Это, наверное, самое безопасное и самое эффективное средство. Его эффективность была доведена в клинических, исследованиях.

Средство от храпа Асонор это именно тот спрей, который вам поможет избавиться от храпа. Впрыскивающий насос сделан таким образом, что попадание вещества, оно попадает прямо на мягкое небо, и это помогает избавиться от храпа.

Как он действует

Спрей увеличит напряжение нужных мышц неба, что даст его хорошую эластичность. Благодаря этому при дыхании у вас исчезнет вибрация.

Многие интересуются насколько эффективно это средство

Если вы принимаете все как расписано в инструкции, асонор вам даст эффективность в 75%. Статистика говорит что, 3 из 4 людей перестают храпеть совсем. Вы можете сами удостовериться, перейдите на сайт средства асонор и посмотрите о нем отзывы.

Как его применять?

Этот спрей необходимо принимать каждый день, перед тем как будете ложиться спать. Закиньте голову назад и затем впрысните это средство 4 раза. После этого доктора не рекомендуют пить или есть или чистить зубы.

Какой состав он имеет?

мужчина с открытым ртомВы можете не переживать за состав Асонора, в него входят только вовсе безопасные и безвредные компоненты, к тому же, они не поступаю в кровь. В него входят такие вещества: абсолютно чистая вода, 85% глицерина, полисорбат 80, а также, калий сорбат и натрий эдетат.

Этот спрей от храпа подействует уже на 14 день его приема, а может даже уже после первого использования.

Что бы он был эффективен, его нужно использовать каждый день. Спрей будет вам помогать  в течение  8 часов, ведь столько должен спать человек. Еще одно положительное качество, в том что, его могут использовать даже беременные женщины или дети. Он абсолютно безопасен. К тому же у этого препарата нет противопоказаний, и побочных эффектов. Спрея от храпа асонор, одной упаковки, в которой 30мл, вам хватит на один месяц.

Лекарство от храпа Асонор производится в Германии. Его можно хранит в течение 3 лет.

Но следует отметить, что эффективность спрея уменьшится после приема алкоголя.

Еще одно средство от храпа соминорм, это спрей в котором 20мл.

Спрей от храпа «Соминорм» вылечит вас от расстройства дыхания, которые проявятся в виде неприятного для вас и ваших близких храпа. Ведь он причинят вам много неудобств, через задержку  дыхания у вас могут образоваться гипертония или хуже того, инфаркт или инсульт.

Воздействие этого препарата направлено на то что бы, убрать именно физиологические причины храпа, это может быть, сильное расслабление как наружных, так и внутренних мышц гортани, пересыхание оболочки гортани или носа.

Составляющее спрея Сомином смазывают и смягчают гортань, а вот дубильные вещества, они у вас вызовут небольшое напряжение мышц гортани и помогут уплотнить ткани носоглотки.

Состав спрея:

Очищенная вода, сорбитол, гидролизованный протеин зародышей пшеницы, хлорид натрия, сорбат калия, полисорбат 80

Этот спрей вы сможете приобрести в любой аптеке вашего города, а средняя стоимость может составлять около 450 рублей за одну штуку.

На этом средства, что бы излечить храп не заканчиваются, вы может приобрести пластырь от храпа «Breathe Easy». Приобрести его можно в аптеке. В упаковке находиться  полосок, которые вам обойдутся примерно в 300 рублей.

Отзывы о препарате «Соминорм»

Надежда Краснова пишет: что после того как она дала своему мужу спрей «Соминорм». Она просто не понимала что все 30 лет, которые они прожили вместе, после приема соминорма он перестал вовсе храпеть.  Ему хватило всего одного флакона.

Еще один отзыв написал Дмитрий Аксенов. Он часто ездит в поездах, и последнее время стал очень храпеть и значительно поправился, и начали толкать и будить в поездах. Недолго, думая начал принимать соминорм и со времем избавился от этого недуга.

Елена Малышева храп(видео)


hrap-net.ru

Причины и методы лечения храпа у мужчин

Механизм возникновения храпа заключается в сужении просвета глотки, который может быть вызван различными факторами. Во время вдоха и выдоха воздух идет по узкому каналу с усилием. Стенки дыхательных путей, расслабленные во сне, соприкасаются друг с другом, а при прохождении воздуха они начинают вибрировать, порождая звук. По статистике храп наблюдается у 70% мужчин.

Мужской храп

Причины, по которым мужчины храпят

  1. АллергияИскривленная носовая перегородка. Такое нарушение возникает при неравномерном росте костной и хрящевой тканей. Травмы носа у мужчин также могут стать причиной искривления.
  2. Узкие носовые ходы или глотка, маленькая челюсть, удлиненный небный язычок. Эти врожденные особенности строения требуют проведения операции.
  3. Полипы в носу. По этой причине нарушение ночного дыхания у мужчин происходит в 3 раза чаще, чем у женщин. Другими симптомами полипов являются выделения из носа, заложенность, нарушение обоняния. Эти доброкачественные заболевания диагностируются с помощью рентгена или компьютерной томографии.
  4. Аллергия или астма. Эти заболевания приводят к блокировке дыхательных путей, что затрудняет прохождение по ним воздуха и вызывает соответствующие звуки.
  5. Употребление снотворных препаратов, алкоголя, курение. В результате ослабляются мышцы язычка и мягкого неба, что вызывает периодический или постоянный храп.
  6. Избыточный вес. Жир, скопившийся в области шеи, сильно сдавливает стенки гортани и перекрывает дыхательные пути.
  7. Вызывать храп у мужчины могут и такие факторы, как старение, усталость, сон на спине, гормональные изменения.

Чем опасно нарушение дыхания во сне?

Консультация врачаЕсли стенки глотки сужены и сомкнуты полностью, воздух при вдохе не может попасть в легкие. В этом случае возникают эпизоды апноэ — остановки дыхания во сне. Если задержка дыхания составляет больше 10 секунд, диагностируется осложненный храп. В тяжелых случаях период апноэ может длиться до 3 минут.

При длительных и регулярных остановках ночного дыхания важные органы страдают от кислородного голодания. Такое состояние представляет опасность для здоровья мужчин и может привести к летальному исходу. Нередко осложненный храп провоцирует инсульт и инфаркт. У мужчин, имеющих такое нарушение, сильно повышается артериальное давление во сне и сразу после пробуждения. Из-за гипоксии во время остановки дыхания мозг пробуждается, пропадает фаза глубокого сна. В результате этого человек в течение дня испытывает упадок сил, снижение интеллектуальных возможностей, ухудшение внимания, памяти. У некоторых мужчин наблюдается нарушение эректильной функции.

Методы лечения недуга

Храп не всегда наносит вред здоровью, однако если он осложнен апноэ, то требуется обязательный осмотр у врача.

ЛекарстваСпециалист может посоветовать гомеопатические препараты, которые в некоторых случаях являются очень эффективными. Большинство таких средств рекомендуется применять перед сном, помещая под язык и рассасывая. Необходимо помнить, что без консультации врача лечить храп таким способом нельзя.

Если причина храпа — неправильная поза, врач может посоветовать специальную ортопедическую подушку. Существуют силиконовые маски, которые накладываются на лицо храпящего перед сном. Маска присоединяется к прибору, закачивающему воздух в ноздри человека. Чтобы избавиться от храпа надолго, потребуется несколько таких сеансов.

При наличии у мужчин анатомического дефекта врач может посоветовать избавиться от проблемы с помощью хирургии. Перед проведением операции специалист должен тщательно изучить результаты инструментального и лабораторного исследований. Пластику проводят 2 способами: прожиганием и воздействием холодом. В результате операции лишние ткани удаляются.

Гимнастика для дыхательных путей

Дыхательная гимнастикаВыполняя простые упражнения каждый день, вы сможете нормализовать ночное дыхание за 4 недели.

  1. Максимально напрягая небные мышцы, произносите звуки «о», «а», «э».
  2. Зажмите губами карандаш, плотно сомкните их и не разжимайте в течение 5 минут.
  3. Языком пытайтесь коснуться подбородка в нижней точке, задержавшись в конечном положении на 2 секунды. У основания языка должно ощущаться значительное напряжение. Упражнение выполняйте дважды в день по 30 раз.
  4. Имитируя кусание яблока, совершайте челюстями соответствующие движения 10 раз.
  5. С закрытым ртом сжимайте и разжимайте челюсти, создавая при этом сопротивление рукой. Выполняйте утром и вечером по 30 раз.
  6. Перед сном на 3 минуты зажимайте между зубов пластмассовую или деревянную палочку.
  7. Если позволит отсутствие рвотного рефлекса, можно перед зеркалом проводить пальцевый самомассаж, который эффективно справляется с мужским храпом. Желудок при этом должен быть пустым. Тщательно вымойте руки, широко раскройте рот и пальцем массируйте мышцы неба сначала до язычка, затем за ним. Массаж следует проводить в течение 3 минут. Полный курс — 15 процедур.

Лечение народными средствами

Если храп не осложнен ночными остановками дыхания, мужчина может вылечить его при помощи средств народной медицины. Перед применением домашних рецептов необходимо избавиться от осевшей на стенках гортани слизи. Это можно сделать 2 способами: голодной диетой или употреблением дистиллированной воды в течение 7 дней. Лечение храпа народными средствами обязательно нужно согласовывать с врачом. Ночное дыхание эффективно восстанавливают следующие рецепты:

  1. Возьмите 1 свежую морковь, луковицу, 40 г оливкового масла. Очень мелко нарезанный лук обжарьте в оливковом масле. Смешайте его с натертой морковью. Употребляйте вкусный и полезный салат ежедневно за час до обеда.
  2. За 3 часа до сна закапывайте в каждую ноздрю по 2 капли облепихового масла. Через 14 дней вы ощутите, что спали отеки носоглотки, дыхание стало свободнее и ровнее.
  3. Приготовьте травяной сбор: смешайте 1 ст.л. ягод бузины черной, 2 ст.л. репейника, по 1 ч.л. хвоща полевого и корня сабельника, измельчите травы в кофемолке. 1 ст.л. порошка заварите 250 мл кипятка. Через час настой будет готов к употреблению. Его необходимо принимать по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи до полного излечения.
  4. Эффективно справляется с храпом кора дуба. Ее нужно настоять на водяной бане 20 минут, залив 1 ст.л. коры 500 мл горячей воды. Остывшим настоем полощите горло перед сном ежедневно до выздоровления.

Какой бы способ для борьбы с храпом вы ни выбрали, предварительно консультируйтесь со специалистом. Помочь решить проблему поможет стоматолог, невролог или отоларинголог. При возникновении ночных остановок дыхания обязательно скажите об этом врачу. Выяснение причины недуга и его грамотное лечение — путь к полноценному сну, уравновешенной психике, восстановленной физической и умственной работоспособности.

KakBik.ru

Женский храп: истинные причины, лечение и профилактика

Знакома ли вам неприятная ситуация, когда, казалось бы, здоровый, полноценный сон нарушается сильными гортанными звуками, да еще и не сторонними, а собственными – причем, сейчас, мы адресовали свой вопрос женщинам? К сожалению, в современном мире женщин, которые откровенно ответят на этот вопрос утвердительно становится все больше.

Содержание:

Несомненно, чтобы понять, как вылечить храп у женщин, для начала придется разобраться с тем, что представляет собой данное явление, каковы причины его возникновения.

Проблемы сна

Итак, под понятием женский храп принято подразумевать характерные звуки, которые возникают во сне, как результат прохождения мощного потока воздуха по зауженным (по тем или иным причинам) дыхательным путям.

Почему же появляется данная проблема раздражающих звуков во сне? Физиологически данный процесс выглядит приблизительно так: засыпая весь организм расслабляется, происходит снижение тонуса глоточной мускулатуры, далее возникает легкий спазм стенок гортани, после чего, появляются вполне характерные вибрации, вызывающие подобные звуки.

Нельзя не сказать, что во сне могут храпеть практически семь процентов населения всего земного шара. При этом, наиболее подверженными храпу оказываются представители сильного пола, женщины же сталкиваются с подобными неприятностями значительно реже причем, как правило, достигая возраста 50-ти лет и старше.

Так почему возникает то самое сужение глоточной мускулатуры, которое вызывает храп?

Реальные причины

Как уже было замечено, появление у женщины храпа обусловлено прямым прохождением ускоренного потока воздуха через несколько суженные (сомкнутые) дыхательные пути.

Сложно уснуть

Среди медиков принято говорить, что причины храпа у женщин, чаще всего, оказываются такими же, как и причины возникновения этого явления у мужчин. Хотя, незначительные особенности в том, от чего возникает проблема у мужчин и женщин все-таки есть.

Прежде всего, главная индивидуальная (специфическая) причина храпа у женщин заключается в том, что, достигая периода менопаузы представительницы слабого пола сталкиваются с резким снижением показателей уровня эстрогенов в крови, что может вызывать сужение дыхательных путей, а затем, храпение.

В остальном же, главные причины этого явления одинаковы для мужчин и женщин, а заключены они в следующем:

  • Сильной усталости либо дефиците сна.
  • Возможном искривлении носовой перегородки, в тех или иных нарушениях прикуса.
  • Избыточной массе тела.
  • Увеличении и отечности миндалин либо аденоид, в образовании полипов в гортани или носовой полости.
  • В тех или иных врожденных или приобретенных особенностях строения гортани. (скажем, когда у пациентки чрезмерно удлиненный небный язычок, слишком узкие носовые проходы, при травмах, при развитии злокачественных образований носа и пр.).
  • Резком снижении функциональности щитовидной железы.
  • Довольно длительном курении, частом употреблении алкогольных напитков.
  • Возможно, в приеме определенных снотворных препаратов.
  • В тех или иных возрастных изменениях, опять же резком снижении уровня эстрогенов что связывается с наступлением менопаузы.

Проблемы со сном

Многие барышни тут же зададутся вполне логичными вопросами – насколько может быть опасен храп для женщин, к чему, в итоге, может привести полное игнорирование данной проблемы?

Как видно из указанных выше причин развития описываемого состояния, иногда храп является лишь временным явлением, не несущим в себе каких-либо серьезных угроз для здоровья.

Но, одновременно с этим, бывают ситуации, когда храпение во сне может считаться свидетельством серьезного расстройства здоровья, с которым придется бороться, подбирая эффективное средство лечения.

Скажем, в некоторых случаях, подобные симптомы являются признаком развития столь серьезного заболевания как обструктивный апноэ сна или как онкологическое заболевание гортани.

Отметим, что при апноэ, в результате значительного сужения тех или иных отделов верхних дыхательных путей, может происходить даже внезапная остановка дыхания, от чего пациентке может потребоваться срочное лечение.

Головная боль

Кратковременные остановки дыхания за одну ночь могут повторяться сотни раз, что в результате приводит к тяжелейшей гипоксии.

Подобное состояние способно, в свою очередь, вызвать частые головные боли, постоянное недосыпание, резкое ухудшение памяти, заметные нарушения сердечного ритма и иные проблемы. Более того, в наиболее критических случаях, описанное заболевание ведет к развитию инсульта, инфаркта и даже к летальному исходу.

А это означает, что игнорировать длительно существующие проблемы со сном, категорически недопустимо, сталкиваясь с постоянным храпением, не связанным с сильной усталостью, с простудными заболеваниями следует своевременно обследоваться.

Необходимые методики диагностики

Задаваясь вопросом: «Как избавиться от храпа девушке», выбирая адекватную методику, представляющую лечение проблемы, первоначально важно выявить все те факторы, которые вызывают храп, ведь успешно бороться можно только с тем врагом, которого хорошо знаешь в лицо.

При этом следует понимать, что истинную причину вашего храпения способны определить только квалифицированные врачи. За полноценной диагностикой и квалифицированной помощью, в таком случае, можно обратиться: к доктору-сомнологу, к отоларингологу, при сопутствующих заболеваниях к кардиологу или эндокринологу и пр.

Как правило, врачи-сомнологи для диагностики и обнаружения причин храпения используют методику полисомнографии, которая проводится непосредственно во время сна пациентки.

Во время такой диагностики у пациенток измеряется реальный уровень кислорода (насыщенность кислородом) в крови, обязательно контролируются показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Иногда, для определения причин данного явления, медики могут назначать и такую методу диагностики, как электроэнцефалограмма (или ЭЭГ). Эта методика представляет собой способ записи, последующей оценки и анализа электрической активности самых различных отделов нашего головного мозга. 

При помощи ЭЭГ специалисты имеют возможность оценить возможную структуру нашего сна.

Также для диагностики заболеваний, связанных со сном и дыханием, после консультации у врача-отоларинголога, пациенту могут быть назначены и такие диагностические процедуры: как риноскопия, как ларингоскопия, возможно, как компьютерная томография или иные точные исследования.

И только на основании полученных данных диагностики врач может говорить о том, как бороться с проблемой и какое использовать для этого лечение.

Варианты лечения

Как мы уже сказали, лечение храпа, назначаемое доктором, может быть кардинально различным в зависимости от причин возникновения проблемы. Иногда победить недуг удается элементарной коррекцией образа жизни, регулировкой лишнего веса, отказом от вредных привычек и пр. Но, иногда в зависимости от тяжести заболевания могут применяться и следующие методики:

  • Медикаментозное лечение — предполагает использование самых разных капель в нос, аэрозолей или спреев. К сожалению, варианты воздействия на носоглотку при помощи того или иного лекарства считаются самыми малоэффективными, дающими лишь кратковременный, не стойкий эффект.

    Почему так происходит? Ответ достаточно прост – медикаментозные средства крайне редко способны устранить первопричину сужения дыхательных путей.

  • Оперативное лечение, когда определенные хирургические методики устраняют реальные анатомические дефекты. Сюда можно отнести и лазерное пластическое, и сомнопластическое (при воздействии радиочастотного излучения), и крио пластическое (при воздействии холода) лечение.
  • Аппаратные методики, скажем СРАР-терапия или воздействие иными приборами электронного типа.
  • Народные средства, физиотерапевтические или нетрадиционные средства, скажем, использование настоев разных трав, физические упражнения, позволяющие тренировать мышцы языка, глотки и челюсти. Прекрасно зарекомендовало себя и такое нетрадиционное средство, как клипса от храпа.

В любом случае, каждая конкретная пациентка не должна самостоятельно выбирать средство от храпа, ведь самодеятельность в данном вопросе не только не избавляет от проблемы, но и, зачастую, проблему эту может заметно усугубить.

Единственное, что может позволить себе женщина в такой ситуации – это использование специальных упражнений, для тренировки гортани, которые все же не исключают похода к доктору за полноценной консультацией.

Специальные упражнения перед сном

Среди упражнений, позволяющих избавиться от храпа, наиболее эффективными могут считаться следующие:

  • Максимальное высовывание языка изо рта по направлению вниз. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуть язык в его естественное положение. Данное упражнение рекомендуется повторять не менее тридцати раз каждое утро и каждый вечер, непосредственно перед сном.
  • Делаем упражнения Крепкий зажим в зубах обычной деревянной палочки (или ложки). Зажим следует фиксировать не меньше чем на три-четыре минуты. А вот повторять это упражнение нужно только один раз в сутки, но обязательно перед сном.
  • Медленные движения нижней челюстью по направлению назад, а затем вперед, с обязательным нажимом рукой на середину подбородка. Это упражнение также важно повторять не меньше тридцати раз два раза в день.

Желаемый эффект от таких упражнений может наступать не ранее чем через месяц, но при обязательном условии регулярного проведения таковых.

Общие рекомендации для профилактики

Всем представительницам прекрасного пола с подобными проблемами медики рекомендуют стараться спать на животе либо же на боку, откорректировать свой вес, отказаться от любых вредных привычек, ужинать не позднее, чем за четыре часа до предполагаемого отхода ко сну и следить за гигиеной, за общим состоянием здоровья верхних дыхательных путей.

Сон на животе

Помимо этого, можно попробовать бороться с храпом при помощи описанных выше физических упражнений или используя специальную клипсу. Последнее средство считается, и максимально простым, и абсолютно безопасным для здоровья. Однако напомним, что выполнение подобных рекомендаций не заменяет визит к доктору.

Ведь, чем дольше вы стараетесь не замечать недуг, тем большее количество неприятностей он доставляет вам и вашему окружению. Только своевременно обращаясь к высокопрофессиональным докторам, вы имеете возможность избавиться не только от храпа, но и от первопричин, его вызывающих.

ProHrap.ru

Елена Малышева. Как избавиться от храпа?

К чему "приводит" храп? Упражнения от храпа. Программа "Здоровье" ОРТ

От храпа приспособления от Малышевой - Наше здоровье

Профессор Русецкий у Малышевой о храпе

От храпа поможет: