Зарядка от храпа

Упражнения и гимнастика от храпа

Упражнения от храпа

Чтобы побороть храп при несерьезных стадиях нужно делать упражнения от храпа. Они довольно просты в исполнении и применении. Каждый из нас может их сделать. Ниже описаны некоторые варианты упражнений, которые нужно выполнять в течение месяца. Начните соблюдать следующие рекомендации, и эффект не заставит себя ждать. Упражнения необходимо делать дважды в день — утром и вечером.

Упражнение «Бульдог» . Если вы видели хоть раз в жизни бульдога, что сделаете это упражнение с легкостью. Достаточно выдвинуть нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние.

Зубы нижней челюсти должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в замершем положении на 10 секунд, затем верните ее в привычное положение. Сделайте 15 подходов, перерыв между которыми составляет 40 секунд.

Упражнение «Пищалка». Произнесите все гласные звуки по порядку, при этом напрягайте одновременно мышцы гортани, мягких тканей носоглотки. Повторяйте гимнастику 40 раз. Данные действия нужно повторять утром и вечером. Лучше набрать в рот воды и приподнять голову вверх.

Упражнение «Воробушек».  Тут необходимо открывать широко рот, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. Но не переусердствуйте! При этом нужно одновременно сопротивляться движению пальцев и поднимать голову вверх. Тренировать, таким образом нужно мышцы, которые поддерживают челюсть.  Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут, затем закройте рот и дайте мышцам передышку.

Упражнение «Жвачка». Такая гимнастика от храпа знакома каждому, кто хоть раз в жизни жевал жвачку. Суть данного упражнения основываются на том, что необходимо выполнять круговые движения нижней челюстью также, как и при жевании . Главное – не торопиться.

Поза во сне очень важнаТут важным фактором является еще и соблюдение дыхательного равновесия: дышать нужно ровно, спокойно, никуда не спеша. Выполнять упражнение необходимо в течение 10 минут с перерывами по 3-4 минуты.

Упражнение «Передразнивание». Язык необходимо выдвигать вперед с максимальной силой и напрягать вниз. Пытайтесь стараться удержать часть тела в этом состоянии на протяжении 5 секунд. После этого примите исходное положение. Повторять упражнение необходимо 30-50 раз с перерывами по несколько секунд.

Упражнение «Палочка». Возьмите палочку из любого материала и зажмите ее. Удерживать предмет нужно в течении 5 минут при этом напрягая мышцы лица и горла. Повторять упражнение нужно подходами по 3 раза, после чего делать перерывы. Упражнение проводится на ночь перед сном и по времени занимает около 30 минут. Это упражнение не избавит от храпа в стадии глубокого сна, но избавит при засыпании.

Борьба с храпом при помощи упражнений может осуществляться не только на начальных этапах, но и при так называемом синдроме апноэ. Тут требуется выполнение гимнастики, которая направлена на поддержание тонуса шеи и носоглотки. Таковые описаны ниже.

1. Упражнение 1. Наденьте на ручку или карандаш кусок резинового шланга и возьмите его челюстью. Необходимо, чтобы ваши настоящие зубы полностью его зажимали. После этого, применяя большую силу, стисните предмет зубами и расслабьте челюсти. Повторять упражнение следует 10-14 раз с небольшими перерывами по несколько секунд.

2. Упражнение 2. Высуньте язык вперед и вверх, попытайтесь дотронуться им до кончика носа. Продержитесь в течение 3 секунд. Верните язык в исходное положение. Повторение в количестве пяти раз, перерывы по 3 секунды.

3. Упражнение 3.  Аналогично упражнению 2. Язык опускаем вниз и пытаемся дотронуться до подбородка в течение 5 секунд. Упражнение повторяем пять раз с небольшими перерывами.

4. Упражнение 4. С нескольких положений двумя любыми кончиками пальцев начинайте тинуть нижнюю часть лица. Приступайте с силой к надавливанию на нижнюю часть лица, при этом старайтесь постепенно открывать рот. Повторение – двадцать раз с небольшими перерывами.

5. Упражнение 5. Нажимайте на подбородок и начинайте двигать им медленно в разные стороны. Подбородок нужно поддерживать ладонью. Повторять в течении 10 минут с небольшими перерывами.

6. Упражнение 6. Открывайте ротовую полость и делайте круговые движения нижней челюстью против часовой стрелки. Повторяете это десять раз, а после этого движения выполняются по часовой стрелке. Упражнение должно выполняться аккуратно, без сильных усилий.

7. Упражнение 7. В этом упражнении следует напевать гласную «ы». При этом необходимо напрягать мышцы шеи, глотки и мягких тканей. Произносить этот звук нужно десять раз, можно и больше.

женщины не любят, когда мужчины храпят

женщины не любят, когда мужчины храпят

Как победить храп написано выше. Сейчас будут предложены упражнения по уменьшению звука и частоты храпа. Тренировка мышц носоглотки, нижней и верхней челюстей и языка дает отличные результаты и помогает избавиться от симптома. Главное делать такую гимнастику без перерывов.

1. Необходимо выдвигать язык на максимальную длину вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение носоглоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 3-4 секунды и одновременно напевайте протяжный звук «ы». Выполняйте в день несколько подходов по 40 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. «Свист» полностью препятствует возникновению храпа в дальнейшем. Если вы дышите и свистите одновременно, то тренируются мышцы гортани и неба.

Когда вы прогуливаетесь на свежем воздухе, постарайтесь дышать и одновременно свистеть. При этом голова должна быть высокоподнятой, плечи широко расправленными, шаги одинаково длинными.

Делайте выдохи, рассчитанные на 8-9 шагов, одновременно насвистывая любимый мотив песни. Свистите таким образом себе на здоровье по полчаса каждый день или в неделю 5-6 подходов в подходящем месте и в подходящее время.

Повторяйте «ы» с усилием по 30-40 раз, наилучшим образом будет пропевание его. При этом тренируются мышцы язычка неба и стенок носоглотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «и» и петь его. Через месяц таких занятий пением, ваши домомчадцы скорее всего смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнюю небную часть. Упражнение следует делать до того момента, пока не устанете. Это будет означать, что ваши мышцы находятся в максимальном напряжении, что есть хорошо.

Упражнения для укрепления верхней мягкой ткани неба:

Рот закрывается, дышать начинайте через нос. Язык оттягивайте с силой к носоглотке, повторяйте 20-30 раз. В день необходимо выполнять в несколько подходов с перерывами между упражнениями по несколько секунд.

Утром и вечером полоскайте горло раствором соды или морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Также можно использовать морскую воду, которая тоже будет помогать.Проделывайте такие движения 5-7 минут. Воду после применения нужно выплюнуть, не проглатывать.

В последнее время всё чаще в интернете можно встретить новую методику побеждения храпа, которая нашла широкое распространение среди населения страны. Это так называемая дыхательная гимнастика Стрельниковых. Такой вид оздоровления является естественным и не имеет плохих последствий. Этот комплекс состоит из многих упражнений, которые:

  • приводят бронхолегочную систему в нормальное состояние,
  • тренируют диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,
  • массируют практически все органы брюшной полости,
  • насыщают кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,
  • укрепляя стенки сосудов крови, приводят в нормальное состояние артериальное давление.
Кольцо против храпа

Кольцо от храпа

При регулярных проведениях гимнастика дыхательные пути восстанавливаются и прекращается процесс храпа. Также это помогает устранить и другие болезненные процессы, связанные с органами дыхания.

Если вы пропустили хоть одно занятие, то на следующий день необходимо отработать и за этот день, и за пропущенный. Но помимо соблюдения регулярности необходимо и соблюдать остальные требования – ограничить прием пищи, перестать спать на спине, не употреблять алкогольные напитки и так далее. В комплексе такие упражнения помогут навсегда избавиться от храпа.

Все мебельные компании сейчас выпускают ортопедические подушки для храпунов. Эти приспособления помогают не допускать западания языка во время сна на спине. Но шведские изобретатели уже придумали наиболее подходящий вариант – умную кровать.

Такое устройство представляет собой обычную кровать, но со встроенными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть датчики приводят место для сна в нужное положение, то есть поднимаю головную часть. Такое приспособление хорошо только для позиционного храпа.

Все препараты по борьбе с храпом отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но при разнообразии препаратов нынешнего времени всё же лучше обратиться к специалисту за консультацией.

Специалист подберёт для вас индивидуальное лечение, которое, скорее всего, пойдёт только на пользу. Если же вы приобрели средство, но оно не помогает в течение нескольких недель, то лучше прибегнуть к более полной помощи.

Ну и, конечно же, необходимо не только глотать горстями таблетки, но и не забывать про гимнастику, поддерживая тем самым тонус мышц.

Только комплексное лечение может помочь при этом диагнозе. Если соблюдать все вышеперечисленные методики, то храп отступит от вас в течение месяца.

Анекдот про печника и храп

Анекдот

Лечение храпа (видео)


hrap-net.ru

Упражнения при храпе

Skype-konsultatsii-2
Храп вызван снижением тонуса мышц небного язычка и мягкого нёбаХрап во сне вызван снижением тонуса мышц небного язычка и мягкого нёба. При прохождении через суженные дыхательные пути воздух создает сотрясение мягких тканей анатомических структур глотки, вызывая появление характерного вибрирующего звука.

Для лечения храпа применяются различные методы: как медикаментозные, так и немедикаментозные.  Хороший эффект дают специально разработанные упражнения от храпа, помогающие значительно снизить его выраженность, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться.

Как это действует?

Целью упражнений является тренировка мышц нижней челюсти и анатомических структур верхних дыхательных путей (мышц мягкого верхнего неба, язычка, небной занавески, языка) для поддержания физиологически нормального тонуса. Упражнения для мышц верхнего нёба от храпа особенно эффективны. Они препятствуют спадению и сужению дыхательных путей во сне.

Упражнения показаны прежде всего при неосложненном храпе. При синдроме обструктивного апноэ сна, при котором помимо храпа наблюдаются остановки дыхания во сне, их тоже можно практиковать. Они могут помочь, но на абсолютный эффект рассчитывать не стоит, основное лечение обязательно надо проводить у специалиста. 

Как избавиться от храпа, делая упражнения?

Упражнения для избавления от храпа можно выполнять в различных вариантах и в составе разных комплексов. Прежде чем их рассмотреть, необходимо отметить, что упражнения против храпа оказывают эффект только при их регулярном применении на протяжении не менее 2-3 недель. Все упражнения при храпе следует выполнять перед сном.

Примеры упражнений:

  • Упражнения для языка и мышц глотки помогают при храпеВыдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
  • Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению.  Делать дважды в сутки по 20 раз.
  • Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
  • Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
  • С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
  • Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
  • Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Случай из практики. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Дыхательные упражнения йогов от храпа

Кроме перечисленных, можно порекомендовать йоговские дыхательные упражнения от храпа:

  • Упражнения йоги могут быть эффективными в борьбе с храпомЙоговское полное дыхание. Начните вдох с расширения нижней, потом средней части живота, с выпячиванием его нижней части и последующего подъёма грудной клетки. Следите за движением передней брюшной стенки: на вдохе она поднимается, на выдохе – втягивается. Продолжительность выдоха постепенно увеличивается. Выполнить 5-6 раз.
  • Нади Шодхана. В положении сидя дышите через нос поочередно каждой ноздрей. Закрыв правую ноздрю пальцем, вдохните через левую, и наоборот. Выполните 5 таких циклов.
  • Удджайи. Выполнять удджайи нужно непосредственно перед сном. Мышцы лица и языка расслаблены. Подбородок опустите, гортань слегка сожмите так, чтобы был слышен шипящий звук при дыхании. Вдохните, медленно выдохните. Сделайте пять подходов. Это очень эффективное дыхательное упражнение для избавления от храпа.

Гимнастика Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика может устранить храпДыхательная гимнастика Стрельниковой тоже содержит несколько упражнений от храпа. Выполняя упражнения Стрельниковой, необходимо правильно дышать. При этом шумный краткий вдох через нос массирует структуры носоглотки, укрепляя носовые ходы, а мягкий, почти неслышный выдох ртом благотворно влияет на мягкое нёбо. Если при этом самостоятельно делать несложный расслабляющий массаж шеи, это будет способствовать уменьшению храпа. Упражнение рекомендуется дополнить сном в позе маленького ребенка, наклонив туловище к коленям. Спать следует на удобной невысокой подушке на боку.

Упражнения от храпа можно выполнять как по отдельности, так и в удобных для вас сочетаниях.

В Центре медицины сна санатория «Барвиха» вам окажут профессиональную консультативную помощь по правильному выполнению гимнастики, использованию оральных приспособлений (шины, отрезы, внутриротовое устройство «ЭКСТРА-ЛОР»), медикаментов и приборов («Антихрап» в виде часов, браслетов) для избавления от храпа. Кроме того, вы сможете пройти обследование на наличие его осложненных форм, с последующим подбором лечения в лучших традициях кремлевской медицины.

Подробнее об упражнениях от храпа Вы можете почитать в практических рекомендациях : «Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей». О том, как мы лечим храп и синдром апноэ в Центре медицины сна санатория «Барвиха», читайте здесь. 

SleepNet.ru

Гимнастика от храпа

Сегодня уже никому не нужно доказывать, что храп является не признаком крепкого здорового сна, а как раз наоборот – свидетельствует о нарушениях в организме. Причем эти нарушения могут быть вызваны как заболеваниями, так и физическими проблемами: лишним весом, ослаблением мышц мягкого неба и др. И хотя в аптеках имеется целый арсенал средств, предназначенных для борьбы с храпом, спешить за покупкой различных лекарственных препаратов все же не стоит. Для начала необходимо попытаться восстановить равновесие в организме специальными упражнениями, которые способны помочь в борьбе против храпа.

Зачем заниматься

Систематические упражнения от храпа помогут поддержать в нормальном тонусе мышцы дыхательных путей:

  1. Язык.
  2. Язычок.
  3. Верхнее небо.
  4. Небная занавеска.

Особенно эффективными являются упражнения для мышц неба: благодаря занятиям дыхательные пути во сне опадать и сужаться не будут.

Более того, тренировки в домашних условиях станут эффективными не только при ослаблении мышц, но и при апноэ. Конечно, полностью избавиться от синдрома ОАС не получится, но протекание болезни это заметно облегчит.

Упражнения от храпа

Что делать

Есть немало разных видов упражнений, предназначенных укрепить небные мышцы и помочь бороться против храпа. Сразу остановить свой выбор на конкретном комплексе невозможно, поскольку человек не знает, как это действует. Поэтому лучше всего испробовать разные варианты упражнений. Но самое главное – заниматься нужно регулярно, от 2 до 4 раз в неделю. Результат можно будет заметить уже через 3-4 недели тренировок.

Виды упражнений

Ниже описано несколько комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях. Чтобы делать упражнения правильно, стоит найти в Интернете видео. Это позволит разобраться в тонкостях выполнения, а значит, удастся скорее добиться нужного эффекта.

Комплекс от Стрельниковой

В этом комплексе есть и упражнения от храпа. Занимаясь их выполнением, нужно следить за дыханием. Вернее, правильно дышать. Чтобы происходил массаж мышц носоглотки, вдохи должны быть краткими и шумными. Благодаря этому укрепляются также носовые ходы. А вот при легком неслышном выдохе через рот происходит воздействие на мягкое небо. Чтобы усилить это воздействие, необходимо во время занятия делать легкий массаж, который поможет расслабить мышцы. После занятий против храпа во время сна желательно принимать позу малыша. Для этого нужно лечь на бок и наклонить к коленям туловище. Подушка должна быть не очень высокой.

Комплекс от йогов

Очень эффективными признаны йоговские упражнения. Вот несколько самых действенных:

  1. Удджайи. Необходимо выполнять перед сном. Сначала надо расслабить мышцы. Подбородок опустить. Напрячь гортань так, чтобы при вдохе и выдохе слышался шипящий звук. Быстро вдохнуть, затем медленно выдохнуть. Выполнить пять подходов.
  2. Нади Шодхана. Выполняется сидя. Дышать через нос. Сначала одной ноздрей, а затем другой. Выполнить 5 подходов.
  3. Полное дыхание. Начинается так – сначала нужно выпячивать нижнюю часть живота. После этого постепенно выполнять подъем к грудной клетке. Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы во время вдоха брюшная стенка приподнималась, а при вдохе, наоборот, втягивалась. Делать 5-7 раз. Со временем необходимо постепенно увеличивать продолжительность выдоха.

Советы от специалистов

Самым действенным считается следующее упражнение, которое несложно воспроизводить в домашних условиях:

  1. Закрыть рот. Дышать только через нос.
  2. При вдохе напрягать корень языка. Для этого нужно как можно ближе к гортани оттянуть язык.
  3. Чтобы проверить, правильно ли все выполняется, необходимо к горлу приложить палец. Если ощущается сильное напряжение, все хорошо.
  4. Повторять несколько раз в день.

Врач Ю. Федоров рекомендует выполнять это упражнение несколько по-другому:

  • положить руку на горло;
  • привести в напряжение мышцы глотки, неба, шеи;
  • начать произносить звук «и».

Еще несколько примеров для занятий:

  1. Можно подтянуть мышцы гортани, если регулярно выполнять по 30-35 повторений, следующее движение – максимально выдвинуть язык вперед и вниз. Постараться так удержаться 5-7 секунд. Со временем это получится делать дольше.
  2. Повысить тонус структуры глотки можно и так – прижать рукой подбородок и, преодолевая сопротивление, двигать челюстью назад и вперед. Повторять два раза в день по 30 раз.
  3. Увеличить воздушное пространство дыхательных путей поможет и еще одно простое движение – сильно зажать между зубами палочку и так удерживать 3-5 минут.
  4. Укрепить мышцы неба позволит и гимнастика от храпа, если давить на него языком на протяжении минуты. Повторить трижды с интервалом в 30 секунд.

Выполнять понравившиеся упражнения в домашних условиях способны все желающие, независимо от возраста и пола. Можно выбрать какой-то один вид упражнений или сочетать из разных комплексов – все строго индивидуально и выбирается по принципу «нравится и не вызывает дискомфорта», тем более, что все из перечисленных методов являются одинаково эффективными.

Главное – заниматься регулярно, поскольку только таким образом можно добиться реальных результатов. И, конечно же, придется набраться терпения, ведь даже бицепсы за пару недель накачать невозможно.

Автор Валентина Мамчич

nehrapet.ru

Как избавиться от храпа: причины возникновения и влияние образа жизни на храп

Как избавиться от храпа

Прежде, чем приступить к обзору средств и методов лечения, направленные на то, как избавиться от храпа, следует определить основные причины и механизм его возникновения.

Храп развивается в результате нарушения проходимости верхних или нижних дыхательных путей за счет уменьшения просвета или патологических образований.

Сужение просвета может быть равномерным, например, на фоне отека слизистой оболочки носа и ротоглотки на фоне воспалительных заболеваний.

К воспалительным заболеваниям относится инфекция верхних дыхательных путей, в том числе ОРВИ, грипп и риновирусная патология. Отек носовых ходов, околоносовых пазух и ротоглотки приводит к повышенному образованию серозного или гнойного экссудата, во время ночного дыхания препятствующего нормальному прохождению воздуха.

Неравномерное сужение просвета дыхательных путей происходит на фоне роста полипов, образований или дивертикулов слизистой оболочки. Одной из самых распространенных причин возникновения храпа является искривление носовой перегородки, врожденное или приобретенное в результате травмы, хирургической операции.

Согласно эпидемиологическим исследованиям храп развивается при ослаблении мягких тканей ротоглотки, потере тонуса мышечных волокон и пролапсе слизистой оболочки в просвет дыхательных путей. Это приводит к западению небного язычка, гиперсекреции слюны и возникновении микровибраций, приводящих к появлению характерного звука при глубоком дыхании.

Обратите внимание

Храп обостряется у женщин в период беременности за счет увеличения веса, при переутомлении или повышенном стрессе. Положение на спине усугубляет проявления храпа при насморке, хроническом курении и ожирении.

Влияние образа жизни на появление храпа имеет значение, так как ранняя профилактика привычного поведения в течение дня оказывает прямое воздействие на здоровье человека. Среди факторов риска храпа различают хроническое злоупотребление пивом, алкоголем, курение. Заболевания нижних дыхательных путей включают хроническую обструктивную болезнь легких и бронхиальную астму.

Малоподвижный образ жизни провоцирует ослабление мышц всего организма, в том числе носо- и ротоглотки, гортани. Длительное течение хронических воспалительных заболеваний ЛОР-органов приводит к постоянной выработке густого секрета, роста полипов и грануляций, выступающих в просвет дыхательных путей.

Чем опасен храп? Для здоровья человека храп потенциально опасен из-за высокого риска развития синдрома ночного апноэ — явления, которое чревато смертью во сне из-за полной остановки дыхания. Крайне необходимо спать на боку, а не на спине, подбирать жесткие матрасы и специальные ортопедические подушки.

Храп негативно сказывается на отношении с близкими членами семьи, негативно влияя на общее высыпание и ночной отдых. При сильном храпе громкий звук нарушает нормальный процесс засыпания, может приводить к ссорам, требует срочного начала лечения для сохранения семейного спокойствия.

Борьба с храпом давно ведется средствами народной медицины. Полезные вещества, содержащиеся в растениях, способствуют восстановлению слизистой горла, что приводит к уменьшению проявления храпа. Следующее средство народной медицины давно зарекомендовало себя в борьбе с храпом: следует взять 3 листа белокочанной капусты, которые пропускаются через мясорубку или блендер, смешиваются с 1 ст.л. меда, принимать перед сном в течение месяца.

Народные методы направлены на устранение и выведения из организма слизи и мокроты. Этому способствует прием большого количества жидкости в день, не менее двух литров для взрослого человека. Применение лекарств, меняющих свойства мокроты, должно быть одобрено лечащим врачом. Корень солодки способствует отхождению мокроты, которая при избыточном скоплении нарушает проходимость воздушных потоков.

Облепиховое масло благодаря биологически активным веществам в составе и выраженному увлажняющему эффекту активно применяется для лечения храпа. Масло закапывается в носовые ходы по 1-2 капли три раза в день в течение месяца. Травяной сбор с ягодами черной бузины, корня сабельника, полевого хвоща и репейником, способствует тонизированию мышц мягкого неба, предупреждает спазм гортани, восстанавливает отток слизи и улучшает проходимость воздуха.

Храп становится значительно тише через несколько недель после применения сбора. Зарядка от храпа позволяет привести в тонус мышцы мягкого неба и ротоглотки в домашних условиях, существенно снижает проявления храпа. Гимнастика на фоне медикаментозной терапии становится значительно эффективнее, позволяет достичь лечебного эффекта укрепления мышечных волокон за короткий срок.

Лечение храпа

Общие рекомендации С помощью лекарств

Как избавиться от храпа мужчинеВ отличие от хирургических методик и неприятного периода восстановления, тренировка для ротоглотки безболезненна и не вызывает дискомфорта. Диета от храпа направлена на сбалансированный рацион в течение дня, ограничение потребления быстрых углеводов и алкогольных напитков. Потребление достаточного количества жидкости увлажняет слизистую оболочку, предупреждает спадение верхних дыхательных путей во время сна. Белок в рационе укрепляет мышцы, держит их в тонусе и стимулирует образование новых волокон.

Массаж для избавления от проблемы храпа направлен на точечное воздействие на акупунктурные точки, которые определены китайской медициной, как наиболее эффективные. Точки локализуются на кистях, стопах и верхней части грудной клетки. Массаж проводится ежедневно вечером, комбинируется с расслабляющими движениями, мягко растирающими поверхность всего тела, шеи и плечей.

Медикаментозное лечение помогает бороться с храпом при помощи капель и спреев, которые способствуют нормализации состояния слизистых ротоглотки.Для лечения храпа последнее время часто используется Назонекс: использование данного препарата обусловлено наличием у храпящих людей аллергических ринитов.

Набирают популярность специальные полоски, которые помогают расширить слишком узкие носовые проходы (например, Доктор Храп). Из БАДов популярны спреи и таблетки, действие которых направлено на увлажнение слизистой глотки — например, Асонор или Слипекс. Также для лечения храпа в некоторых случаях необходим отказ от препаратов, которые его провоцируют — к примеру, от снотворных.

Увлажнение слизистой предотвращает механическое раздражение неправильно направленными резкими потоками воздуха, которые образуются при храпе и сопровождаются характерным звуком. Если не лечить микротравмы слизистой, развиваются воспалительные процессы, усугубляющие проявления храпа. Применение клипс, кап и фиксаторов повышает скорость избавления от недуга.

Операции на ЛОР-органах назначаются храпящим людям, если нет иного выхода или человек не хочет постоянно использовать специальные устройства или медикаменты против храпа. Если довериться опытному хирургу, то никаких болезненных последствий не возникнет, а храп исчезнет навсегда. Тем не менее, операции показаны не всем, а только тем пациентам, у которых диагностированы патологии в строении органов дыхательных путей.

Как избавиться от храпа во сне мужчине: особенности, варианты лечения для мужчин

Лекарства от храпаК особенностям мужского храпа относят высокую степень обтурации верхних дыхательных путей, требующую раннего начала лечения с использованием современных методов.

Основные причины мужского храпа — это, как правило, влияние факторов, препятствующих нормальному функционированию слизистой горла.

Если мужчина обладает лишним весом, часто курит и употребляет слишком много алкоголя, то храп неизбежен. Однако есть и другие случаи, когда храп проявляется не из-за вредных привычек: например, при повреждении перегородки носа в результате полученной травмы. У мужчин чаще, чем у женщин скапливается вязкая мокрота, нарушающая нормальное дыхание во время сна. Постоянный храп влияет на общее здоровье человека, провоцирует смещение биоритмов и режима дня.

Сильный звук мешает нормально высыпаться жене, ребенку, что является неприятностью для всей семьи. Как избавиться от храпа во сне мужчине интересует всех, кто столкнулся с данной проблемой. Согласно отзывам пациентов, помогает использование медицинских фиксаторов, клипс, специальных приборов. Устройства мягко подтягивают мышцы ротоглотки во время сна, препятствуют провисанию слизистой, западению небного язычка.

Устройство СИПАП — это компрессор, подающий поток воздух под постоянным и определенным давлением в бронхолегочные пути через специальную силиконовую трубку, носовую герметичную маску.СИПАП-терапия направлена на постоянное поддержание положительного давления в легких для предупреждения развития кислородного голодания из-за остановки дыхания в результате ночного апноэ.

Кроме того, СИПАП терапия применяется при таких заболеваниях, как:

  • сахарный диабет;
  • дыхательная недостаточность;
  • импотенция;
  • бессонница;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • гипертония;
  • дневная сонливость;
  • ожирение;
  • депрессия.

Использование бронхо-расширяющих препаратов при наличии у мужчины хронической обструктивной болезни легких направлено на прекращение секреции мокроты, мягкое расширение бронхов и восстановление нормального дыхания во время сна. Лечение назначается строго пульмонологом или врачом общей практики, требует ежемесячного контроля и проведение спирометрического обследования.

Как избавиться от храпа во сне женщине: особенности, варианты лечения для женщин

Как избавиться от храпа женщинеОсобенности женского храпа заключаются в клинически доказанной предрасположенности к слабости мышц носо- и ротоглотки, приводящей к провисанию мягкого неба и небного язычка.

Это провоцирует нарастание вибрации в процессе глубокого ночного дыхания, а также повреждение слизистой оболочки турбулентными потоками воздуха.

Согласно международной статистике, храп у девушек встречается в пять раз реже, чем у представителей мужского пола. Однако вопрос о том, как бороться с храпом у женщин, является актуальным для качественного сна для здорового отдыха и хорошего самочувствия.

Наиболее частые причины:

  • лишний вес;
  • полипы при хроническом синусите;
  • гиперпластические процессы;
  • ослабление мягких тканей неба;
  • бронхиальная астма.

Впервые храп у женщин может развиваться в период беременности, это обусловлено недостаточностью диафрагмального дыхания из-за высокого стояния дна матки, а также сужения просвета дыхательных путей, гортани и бронхов. Во время беременности женщине особенно требуется качественное поступление воздуха для здоровья малыша.

Причины храпа

Общие У женщин У мужчин У детей

Храп у женщин имеет несколько особенностей:

  • снижение умственных способностей за счет деструктивных изменений в головном мозге, уменьшения количества серого вещества;
  • аллергические заболевания провоцируют храп из-за отека носовых путей, в том числе бронхиальная астма с частыми приступами бронхообструкции и гиперсекрецией мокроты;
  • стресс, ссоры и повышенная раздражительность развиваются в результате постоянного недосыпа в течение ночи.

Так как избавиться от храпа во сне женщине? Способы лечения у женщин включают упражнения и гимнастику для мягкого неба, языка. Многочисленные отзывы мужчин на форумах отмечают низкую степень мотивации для регулярных выполнений техники упражнений, однако девушки в большом проценте случаев, наоборот, эффективно подтягивают мышцы гимнастикой и избавляются от храпа за короткое время.

Правилам выполнения гимнастики можно обучиться при помощи видео, а также следуя описанию упражнений. Регулярная практика от 5 до 15 минут в день положительно влияет на тонус мышечных волокон, в результате чего устраняется патологическое провисание ткани.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  • «Лев», следует максимально далеко высунуть язык, стараясь дотянуться до подбородка, происходит укрепление мышц небного язычка, неба и языка. Упражнение выполняется 30 раз в день, язык задерживается в максимальном выведении от 30 до 60 секунд.
  • «Буква И», на максимальном выведении языка следует напрячь мышцы диафрагмы ротоглотки как при произнесении протяжного звука «И», напряжение удерживать до одной минуты.
  • «Кулак», аккуратно кулаком правой или левой руки надавить на подбородок, стараться создать противодействие нижней челюстью, выводя ее вперед и вниз против надавливания кулаком. Происходит тренировка мышц нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, это способствует увеличению просвета между стенками ротоглотки, уменьшает храп, служит профилактикой ночного апноэ.
  • «Карандаш», следует зажать зубами карандаш или деревянную палочку и крепко удерживать ее от 5 до 7 минут. Тренировка повышает тонус глоточных и жевательных мышц, в начале засыпания значительно уменьшает храп.
  • «Часы», требуется слегка приоткрыть рот и делать плавные движения нижней челюстью по часовой стрелке, а затем против нее. За один подход выполняется 15-20 движений, в день выполняется от 5 подходов.
  • «Вверх», кончик языка сильно надавливает на мягкое небо до наступления чувства усталости. Повторяется до 20 раз в день.

Регулярное выполнение дыхательных гимнастик по различным техникам позволяет избавиться от симптомов храпа, восстановить дыхательные пути и очистить их от патологического секрета. Дыхание из йоги способствует укреплению диафрагмальной мышцы и дыхательной мускулатуры грудной клетки, повышает тонус небных мышц и гладкомышечных волокон ротоглотки.

Увлажнение слизистой оболочки воздухоносных путей каплями и спреями, восстанавливает упругость и эластичность мягкого неба, ротоглотки, мукоцилиарный клиренс дыхательных путей. Тонизирующий эффект спреев и капель повышает тонус мышечной диафрагмы ротоглотки, приподнимает ее и предупреждает спадение мягких тканей.

gajmorit.com

Упражнения от храпа как самому избавиться от него - ШОК!

От храпа поможет: