Облепиховое масло от храпа как принимать

Облепиховое масло от храпа

Как вылечить храп облепиховым маслом

Как правило, то насколько человек высыпается ночью, непосредственно зависит от уровня внешних шумовых помех, создаваемых посторонними предметами или, как это бывает в случае систематического храпа, и самим спящим.

Кроме того, что храп является естественной помехой для самого спящего, он также может мешать и тем, кто по каким-либо обстоятельствам находится в непосредственной близости к источнику шума.

Облепиха

Облепиха

Конечно, близкие люди со временем перестанут обращать внимание на таком неприятном явлении, как храп, однако места общественного пользования, например поезда дальнего следования или общежития, могут стать для храпящего настоящим испытанием, ведь чувства стыда может возникнуть в том случае, если на это обстоятельство обратят внимание посторонние люди.

Как правило, храп у незнакомых людей вызывает раздражение и попросту не позволяет мозгу расслабиться, сосредотачиваясь на звуковых волнах, издаваемых при прохождении воздуха по мягким перегородкам глотки. В зависимости от интенсивности, храп может стать проблемой не только для окружающих, но и для самого храпящего.

Почему мы храпим?

Норма-храп-апноэ

Что же такое храп? Это звуковые волны, возникающие при прохождении воздуха по носоглотке, в условиях сужения дыхательных путей, тогда, как мягкие структуры поверхности глотки соприкасаются друг с другом. Как  правило, храп является следствием нарушения проходимости дыхательных путей, которое может быть обусловлено различными причинами.

В частности, к наиболее распространенным причинам возникновения храпа принято относить избыточный вес. При повышенной массе тела, у человека зачастую появляется так называемый «второй подбородок», который образуется при ожирении и локализуется в области щитовидной железы.

Засыпая и принимая удобную для сна позу, спящий, нередко запрокидывает голову, и жировые отложения в области дыхательных путей создают естественную преграду проходимости струе воздуха, поступающей через воздушные пазухи.

Вторым по распространению фактором, влияющим на систематический храп, является наличие хронического заболевания органов дыхания, как, например, ларингит, фарингит или гайморит.

При возникновении отека слизистой в области носоглотки, дыхание становится затрудненным, что вызывает сужение воздушных путей и, как следствие, становится причиной появления храпа. Курение, неправильный выбор позы для сна, также могут стать факторами, провоцирующими храп.

Сравнительная таблица громкости храпа

Децибел Тип звука
130 дБ Взлёт самолёта
90 дБ Автомобильный сигнал
60-80 дБ Тяжёлый храп
100 дБ Электродрель
70 дБ Интенсивный транспортный поток
50 дБ Умеренный храп
40 дБ Разговор
10 дБ Тиканье часов
1 дБ Дыхание ребёнка
0 дБ Порог слышимости

Как бороться с храпом

Маска для подачи кислорода (используется при апноэ)

Маска для подачи кислорода (используется при апноэ сна)

В первую очередь, следует определить причину апноэ и правильно подобрать средство от храпа. Для того, чтобы диагностировать причину храпа, необходимо обратиться к врачу, специализирующемуся на апноэ – так в медицинской теории принято обозначать храп.

Сомнолог, специалист, занимающийся проблемой лечения храпа, даст необходимые медицинские указания и определит, в связи, с чем возникает хап, а, следовательно, составит программу по устранению такого обстоятельства.

Народные методы лечения

Лечение храпа возможно и при помощи народных методов, одним из которых является облепиховое масло. Облепиховое масло получают путем холодного отжима плодов облепихового дерева.

Ягоды облепихи содержат рекордное число полезных микроэлементов, обогащены витаминами всех групп, обладают сосудоукрепляющим свойством. Стоит только завести в аптечке облепиховое масло и храп заметно утихает.

Где взять масло облепихи?

Женщина храпитДля того, чтобы выбрать качественное и пригодное к употреблению масло ягод облепихи, рекомендуется обратиться в аптеку. В линейке производителей фармацевтической продукции выделяют масла холодного и горячего отжимов.

Для лечения храпа подойдет масло, полученное любым способом, однако необходимо обратить внимание на состав: на этикетке должно указываться только облепиховое масло, без красителей, отдушек, дополнительных концентратов и нитратов.

Кроме того, строго запрещается использовать с указанной целью эфирное масло облепихи, которое является настолько концентрированным, что попросту сможет обжечь носовую полость и причинить существенный вред слизистой оболочке носоглотки, вызвав серьезный ожог, болезненные ощущения и даже сильную аллергию.

Самостоятельно приготовление облепихового масла

Собака спитЕсли приобрести масло в аптеке не удалось, или у вас в саду растет собственное плодоносящее дерево, тогда существует более бюджетный вариант собственного, домашнего приготовления масло ягод облепихи. Домашнее масло лучше сохраняет поистине целебные свойства облепихи, а также с точностью лишено любых вредных примесей.

Итак, чтобы приготовить облепиховое масло понадобится закрывающаяся стеклянная чистая емкость. Можно взять обычную стеклянную банку и провести стерилизацию на паровой бане.

После этого необходимо выдавить сок ягод облепихи. Желательно не пользоваться при этом металлическими предметами, чтобы сок не смешался с окислами металла. Приготовленный сок следует перелить в заранее подготовленную емкость и поставить на несколько дней в прохладное место. Спустя несколько дней, на поверхности появится, некоторое количество готового масла, которое можно будет использовать.

Как им пользоваться

При использовании облепихового масла против храпа, не лишним будет также приобрести пипетку в аптеке, которая будет выступать своеобразным дозатором масла.

Итак, перед тем как приступить к лечению, следует очистить слизистую оболочку носовых пазухов. Если у пациента наблюдается насморк, также необходимо провести подготовку.

После того, как все условия соблюдены, потребуется набрать некоторое количество облепихового масла в пипетку и аккуратно закапать в носовую полость несколько капель. Не следует  набирать много масла, это может затруднить его подачу. Достаточно будет 5-6 капель, чтобы закапать нужное количество в обе ноздри.

Периодичность процедур

Указанную процедуру необходимо проводить ежедневно перед сном, не делая промежутков до того, как не станет заметна положительная динамика. Стоит отметить, что после  первого применения многие замечают значительное облегчение в проходимости  воздуха через носовые пути, что положительно сказывает и на спокойствии сна: храп отступает.

В чем секрет облепихового масла?

Что же происходит при лечении храпа маслом и почему храп его боится? Действительно, облепиховое масло лечит храп. Масло обволакивает воздушные пути носовой полости и способствует снижению затрудненности проходимости воздуха.

Отзывы

Для того, чтобы реально оценить пользу облепихового масла в борьбе с данной проблемой, следует обратить внимание на приведенные ниже отзывы пациентов, страдающих храпов на протяжении нескольких лет.

Мария, 23 года. Со школьной скамьи страдала этим неприятным недугом, всегда очень переживала, испытывала страшное стеснение и была скована. Никогда не оставалась в гостях с ночевкой, а когда молодой человек предложил попробовать пожить вместе, вместо того, чтобы обрадоваться испугалась: вдруг он услышит мои «ночные соловьиные песни» и не захочет брать в жены девушку-храпуна? Сколько слез было пролито зря. Летом приехала к бабушке в деревню, помогать убирать огород, и рассказала ей о своей проблеме, на то она посоветовала использовать тампоны с облепиховым маслом. Пока жила в деревне, три недели пользовалась способом, который бабушка подсказала и храп исчез! Его просто нет! Спасибо облепихе.

Георг, 47 лет. Сколько лет спал нормально, спокойно, не мешал никому, а тут жена стала жаловаться мне, что мой храп ей мешает отдыхать ночью. Конечно, я в последние годы прибавил в весе значительно, домашняя кухня поспособствовала, второй подбородок появился. Ночью, когда засыпаю, не слышу собственного храпа, а в последнее время стал спать с открытым ртом, видимо совсем мешает дышать мой запас. Знакомый врач, отоларинголог, подсказал, что пока не избавлюсь от лишнего веса, можно попробовать масло облепихи закапывать в ноздри. Не серьезно относился, честно скажу, но спустя месяц храпа как не бывало! Жена спит спокойно, говорит, что ночью дышу ровно.

Евгения Федоровна, 61 год. Сама я не храплю, но вот внук маленький, то и дело ночью плохо дышит. Мы его и к специалисту водили, и капли закапывали – все без толку. Пришлось вспоминать мамины рецепты, которыми раньше деток-то лечили. И ведь хорошо лечили – облепиховое масло, например, как раз от храпа и использовали. Ягод нарвут, надавят и отстаивают, а потом перед сном по капле в каждую ноздрю. Капали внучку с месяц, наверное, уже через две недели спал спокойно, не беспокоит его теперь храп этот.

Современный метод лечения храпа (видео)


hrap-net.ru

Спреи, клипсы, таблетки и операция от храпа

 Спрей, клипса, таблетки или операция: что поможет от храпа?


Проблема человечества, связанная с храпом известна с давних времен. На сегодняшний день храп является актуальной темой, этим недугом страдает от 30 до 45 % населения, и медицина всерьез занялась данным вопросом.

В настоящее время существует множество различных средств от храпа. Мнения по поводу этих средств во многом расходятся и весьма неоднозначны, однако врачи рекомендуют принимать некоторые из них, назначая определенные препараты каждому пациенту с учетом особенности его заболевания.

Лекарства от храпа

Существуют медикаментозные и симптоматические препараты от храпа. К первым относятся сосудосуживающие капли (називин, Нафтизин, Санорин и др.) и спреи, применяемые при заложенности носа и аллергии.

К симптоматическим относятся аэрозоли, спреи и опаласкеватели, которые содержат различные масла и экстракты. Наибольшей популярностью в последнее время пользуются спреи, но здесь следует учесть аллергические реакции.

Чаще-всего-храпят-пожилые-люди

Чаще всего храпят люди в возрасте

Если человек страдает аллергией, то в этом случае храп станет еще сильнее. В данной ситуации аллергикам рекомендуется использоватькортикостероиды, которые обладают противовоспалительним эффектом.

Лекарством от храпа его, конечно, не назовешь, однако оно успокаивает слизистую носоглотки и вследствие этого уменьшается храп. Помимо различных препаратов, можно использовать и механические устройства и другие вещи, например можно приобрести ортопедическую подушку.

Данные средства предназначены для людей, страдающих легкой формой храпа, при более тяжелых формах храпа следует проконсультироваться с врачом и при необходимости прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Одним из видов тяжелой формы храпа, считается апноэ – остановка дыхания во время сна. Для людей страдающих таким заболеванием разработаны специальные маски. Такая маска одевается на ночь на лицо и через нее поступает под давлением воздух в носоглотку, что препятствует остановке дыхания.

Отзывы

Спрей Соминорм действительно работает, звуковые вибрации уменьшаются. Однако, не стоит забывать что это всего лишь спрей и для лечения храпа нужно точно знать в чём его причина.Если у вас что-то серьёзное, то помочь может только хирургическое вмешательство. А данное лекарство создано для того, чтобы временно избавить вас от храпа, пока вы его принимаете.

Всю свою замужнюю жизнь меня мучал храп мужа. Я понимала, что больше не могу терпеть это и стала искать способы побороть храп. У одной моей знакомой такая же ситуация, она посоветовала мне купить Соминорм. Я купила его в аптеке, а потом сказала об этом мужу. Он отнёсся к этому с пониманием и начал использовать его перед сном. И действительно помогло! Храп постепенно стал исчезать, а через некоторое время совсем прекратился! Моей радости не было предела! Теперь я сплю спокойно. 

Что применять при лёгком храпе

Уставшая-женщинаПри легких формах храпа применяются средства, которые содержат в своем составе вещества, тонизирующие мышцы мягкого неба. Следует отметить, что при более тяжелых формах храпа, а так же при храпе, сопровождаемом синдромом ночного апноэ, эти препараты не будут эффективны. Рассмотрим наиболее популярные препараты этой группы.

Наибольшее распространение среди них получили спрей Sleepex, таблетки «Снорстоп» и назальный спрей «Асонор». Спрей Sleepex  имеет противовоспалительное и антисептическое действие, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы мягкого неба.

В состав таблеток «Снорстоп» входят вещества, которые уменьшают храп и неприятные его симптомы, это средство избавляет, конечно же, от храпа, но только на небольшой промежуток времени. Их можно применять в поездках, дабы избавиться от храпа на какое то время.

После прекращения приема таблеток храп вновь возвращается. Что касается назального спрея «Асонор» — при использовании данного средства обычно наблюдаются улучшения после первого применения, хотя в некоторых случаях,  до появления результатов улучшения может пройти около двух недель.

Так же существуют различные штучки в виде клипс, так называемых в народе «сосок», пластырей и прочих устройств, используемых пациентами для борьбы с недугом. Рассмотрим некоторые из них:

«Антихрап» — магнитная клипса «Антихрап».  Это устройство выполнено из силиконового материала и напоминает клипсу с размещенными на концах магнитами. Устройство предназначено для использования во время сна.

Оно не доставляет дискомфорта, и спать можно с ним в любом положении. После того как устройство установлено в полость носа, магниты начинают воздействовать на точки носа и носоглотки.

Отзывы

Моя жена постоянно жалуется на мой храп. Она терпеть его не может. Когда начинается «ночная серенада», она толкает меня или затыкает мне нос. И мне было неприятно и ей. Поэтому мы купили клипсу Антихрап. В первые ночи не было никакого эффекта, но я всё равно продолжал ей пользоваться и верить в успех. Со временем я стал храпеть значительно меньше, по крайней мере, так говорит жена, Сейчас же спустя несколько месяцев я совсем не храплю и безумно рад этому.

Я КУПИЛА ЭТУ КЛИПСУ, чтобы помочь маме справится с её храпом. У неё очень сильный храп и я постоянно за неё беспокоюсь. На данный момент улучшения уже слышны, но проблема решена не полностью. Возможно это из-за того, что прошло мало времени, с момента её использования.

Я очень доволен приобретением этой клипсы! Раньше я постоянно стеснялся своего храпа, ведь звук был такой, что весь дом на ушах стоял, а сейчас я уже не храплю. Теперь клипса лежит у меня в коробочке, я её не использую.

Экстра Лор. По внешнему виду устройство похоже на детскую соску, на конце которой расположен лепесток, предназначенный для фиксации языка. Для приобретения данного устройства не требуется специального разрешения у врача. Устройство Экстра Лор предназначено как для устранения храпа, так и для его лечения.

Отзывы

Не смотря на смешной вид устройства, мне  Экстра Лор помог. Я уже была готова принять более решительные меры и согласиться на операцию, но тут узнала об этом средстве. Теперь я перестала храпеть по ночам и чувствую себя намного лучше!  

Еще один метод избавления от храпа — точечный массаж. Все системы в нашем организме взаимосвязаны, и имеют связь с различными зонами на теле. Когда происходит раздражение этих зон, возникает изменение функционирования органов. Выполнять нужно точечный массаж чистыми и разогретыми руками, и нажимать подушечкой пальцев глубоко и быстро с вращательными движениями.

Регулярное проведение такого массажа помогает держать в тонусе мышцы тела, в том числе и мягкого неба. Так же данная методика способствует улучшению сна.

Лечение храпа облепиховым маслом


В последнее время медицина всерьез занялась проблемой пациентов, связанной с храпом. Существует огромное количество различных препаратов, способов и методик для лечения подобных проблем.

Если заглянуть назад в прошлое, то можно увидеть что наши предки так же боролись с этим недугом, но использовали для борьбы с храпом природные средства: различные настойки трав, масла и прочие природные ресурсы.

Одним из действенных способов устранения и лечения храпа считалось облепиховое масло. Масло, полученное из плодов этих ягод, помогало людям от храпа и дарило спокойный и здоровый сон благодаря своему успокаивающему действию. Так же это масло оказывает противовоспалительный эффект и снимает отек слизистой.

Но и в настоящее время этот метод предотвращения храпа не забыт и используется многими людьми, так как является эффективным, не дорогостоящим и легкодоступным. Эфирное облепиховое масло следует применять каждый день,  закапывая в каждую ноздрю по несколько капель. У данного способа лечения храпа есть один недостаток, заключается он в том, что для появления результата нужно ждать 2-3 недели.

 Отзывы

Облепиховое масло действительно помогает. По крайней мере, моему мужу помогло. До этого ночи были для меня кошмаром, я не могла нормально уснуть, всегда была раздражённой, а сейчас я, наконец-то засыпаю как все нормальные люди!

К моему разочарованию храп не обошёл меня стороной, и я стал очередной жертвой этого недуга. Конечно же, я не хотел мучиться с ним и сразу полез в интернет за народными рецептами от храпа. Идея с облепиховым маслом мне понравилась и могу подтвердить на своём опыте, что она работает.

Хирургическая операция от храпа

Храп вовсе не безобидное явление как думают некоторые, и его проявления встречаются в более тяжелых формах, которые требуют хирургического вмешательства. Как в нашей стране, так и за рубежом операции от храпа приобрели широкое распространение.

Эти операции направлены на исправление врожденных или приобретенных отклонений в строении носоглотки. После проведения обследования пациента, врач принимает решение какой именно вид операции назначить для лечения.

Эту операцию назначают людям с гипертрофией мягкого неба, искривлением носоглотки и прочими патологиями. Существуют следующие виды операций от храпа: при помощи скальпеля, радиочастотным методом или криопластика- лазером или жидким азотом. Рассмотрим подробнее данные операции:

Лазерная операция заключается в нанесении небольших ожогов на мягкое небо лазером. Образовавшиеся рубцы на месте ожогов уплотняют ткань, таким образом, уплотняя мягкое небо. Время проведения операции составляет от 10-15 минут, операция является безболезненной и проводится под местным наркозом. Для некоторых пациентов одной операции достаточно, но зачастую требуется повторная операция через 2-3 недели.

Радиочастотная операция или удаление тканей мягкого неба и носа. Эта операции как таковая тоже проходит безболезненно, но для получения результата потребуется не менее 5-7 повторов.

Операция с помощью скальпеля назначается пациентам с более тяжелой формой заболевания. Данная операция требует госпитализации и проводится под общим наркозом.

Следует отметить, что ни одна операция не дает нам 100% гарантии излечения и устранения храпа навсегда, в основном данные средства всего лишь ненадолго устраняют храп.

Отзывы

Перед тем как решиться на операцию, спрашивал своих знакомых и в интернете, помогает или нет. Понял, что случаи бывают разные и иногда даже операция не помогает. Так как родные настаивали, я решился.

Я проходил через это, мне делали операцию. После неё я реально стал чувствовать себя намного лучше. И моя жена теперь перестала мне жаловаться. Я доволен. Ничего страшного в этой операции нет, тем более всё происходит под общим наркозом.

Храп: как избежать проблемы (видео)



hrap-net.ru

Средство от храпа

Средство от храпа

Храп – проблема многих людей, при чем так уж повелось в нашем обществе, что мужчин «обвиняют» в храпе намного чаще. Тем не менее, эта проблема может быть свойственна обоим полам, и самое главное в ней даже не дискомфорт, который она причиняет домочадцам, а то, что это возможный признак заболеваний.

Сегодня известны как народные средства от храпа, так и те, которые изобрела официальная медицина: многие из них действенны, поэтому, давайте разберемся, как можно избавить себя или близкого человека от этого неприятного симптома.


Причины храпа

Во время сна некоторые группы мышц расслабляются, а другие все равно остаются в тонусе, чтобы поддерживать работу организма. Храп возникает тогда, когда мягкое небо и язычок расслабляются, из-за чего стенки глотки сужаются и при дыхании возникает вибрация.

Возможные причины храпа:

  1. Возрастная – когда мышцы не могут поддерживать дыхательные пути достаточно открытыми из-за ослабевания.
  2. Врожденная – изначально узкие носовые ходы.
  3. Приобретенные причины – искривленная носовая перегородка или полипы в носу.

Учеными замечено, что чаще всего храп возникает у тех, кто имеет высокую предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Но главная опасность храпа заключается в том, что у человека может возникнуть апноэ – остановка вентиляции воздуха в легких на некоторое время, что, естественно, пагубно сказывается на самочувствии храпуна: дневная сонливость, ухудшение памяти и снижение работоспособности часто сопровождают людей с этим симптомом.

Лечение храпа народными средствами

Избавиться от храпа народными средствами – вполне достижимая цель, главное лишь подобрать самые эффективные из них:

  1. Капуста и мед – лучшее средство от храпа. Возьмите три листа капусты, измельчите их так, чтобы они дали сок и затем смешайте с 1 ст. л. меда. Это средство нужно принимать перед сном. Капустный сок снимает отеки, а мед смягчает мышцы и они не перенапрягаются во сне, и благодаря этому работают стабильно.
  2. «Физкультура» для мышц глотки. Это средство против храпа тоже довольно действенное: говорят, что оно способно избавить человека от этой проблемы уже через месяц после ежедневных тренировок. Простота упражнения позволяет выполнять его всем: нужно лишь каждый день протяжно произносить букву «и» около 30 раз подряд. Еще одно хорошее упражнение для укрепления мышц глотки – тянуть вверх основание языка по 15-20 раз в день.
  3. Облепиховое масло. Еще одно эффективное средство от храпа, которое применяется домашних условиях, это закапывание облепихового масла в каждую ноздрю (по 2 капли) ежедневно. Дело в том, что это масло не только обладает вяжущим свойством, но и замечательно расслабляет мышцы, а также расчищает проходы в носоглотке, и благодаря этому спасает от храпа уже через 2 недели.

Перед тем, как пробовать вылечить храп народными средствами, желательно проконсультироваться с отоларингологом, чтобы он исключил опасные заболевания, которые могут вызывать этот симптом.

Также желательно учесть, что лучше всего сочетать сразу несколько народных методов лечения храпа.

Лекарственные средства от храпа

Если народные средства против храпа не помогли, то отчаиваться не нужно: есть несколько медицинских препаратов, которые, возможно, окажутся более эффективными.

народные средства от храпа

Сегодня медики активно ищут самое лучшее средство от храпа, но, к сожалению, пока не найдено то, которое бы раз и навсегда избавило от проблемы. Все, что сейчас может предложить современная фармакология – это препараты, которые применяются ситуационно, т.е. они не рассчитаны на системное применение.

Одним из таких средств является асонор – это капли, которые оказывают антисептическое, противовоспалительное и тонизирующее воздействие на носоглотку.

Если храп сопровождается апноэ, тогда назначают теофиллин, который стимулирует дыхание.

Перед приемом этих медикаментов нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

WomanAdvice.ru

Подскажите народное средство от храпа

GALA

Гимнастика от храпа. Надо напрягать нижнюю челюсть, как будто вы произносите букву "И". Делать упражнение утром и вечером столько раз, пока не устанет челюсть. Первые результаты не менее чем через месяц.
Для лечения храпа нужно перед сном в каждую ноздрю закапать по капле оливкового масла. Храп должен отступить через несколько дней.
Одной из самых эффективных считается подушка, набитая гречкой, в форме собачьей кости. Храпун ложится так, чтобы его шея оказалась на самом узком месте, а голова - на подушке.
За 4 часа до сна закапать в нос несколько, капель облепихового масла, и вы не будете храпеть. Если эту процедуру делать в течение 2-3 недель, носовое дыхание станет свободным, и вы навсегда избавится от храпа.
Удачи!! !

Merien

Народное средство против храпа - Капуста с мёдом
Народная медицина советует взять свежий капустный лист и мелко искрошить его, смешать с медом. А можно взять стакан свежего капустного сока и тоже смешать с ложкой меда. Все это съедать или выпить перед сном. Курс такого лечения храпа - один месяц.

MILYA

народное средство от храпа: взять свежий капустный лист и мелко искрошить его. Потом смешать с медом. А можно взять стакан свежего капустного сока и тоже смешать с ложкой меда. Все это съедать или выпить перед сном. Курс такого лечения - один месяц.

wais

Храп возникает в результате ослабления гортанной мышцы. Воздух, проходящий во время глубокого неконтролируемого дыхания во сне, встречает на своем пути ослабленную небную занавеску. Когда он проходит через нее, то раздаются те самые звуки, которые принято называть храпом.
Нетрадиционные и народные методы борьбы с храпом:
1)Взять свежий капустный лист и мелко искрошить его. Потом смешать с медом. Можно также взять стакан свежего капустного сока и также смешать его с ложкой меда. Все это съедать или выпивать перед сном. Курс лечения – 1 месяц.
2)Съедать 3 раза в день за час до еды печеную морковь.
3)За 4 часа до сна закапывать в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю. Курс лечения 2-3 недели.
4)Смешать по 1 столовой ложке цветков календулы и дубовой коры, залить 0,5л. кипятка, настоять под крышкой 2 часа и процедить. Полоскать глотку после приема пищи и перед сном.
5)Утром и вечером произносить звук «и» , напрягая при этом мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторять упражнение по 20-30 раз.
6)Упражнение: рот закрыт, дыхание идет через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напряжены мышцы. Это упражнение следует делать несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Упражнение укрепляет небную занавеску и человек перестает храпеть.
7)Спите на боку и на постели с приподнятым изголовьем. Не пейте алкогольные напитки меньше чем за 6 часов до сна. Не принимайте снотворных, антигистаминных и седативных препаратов перед сном.

Елена Остроух

Ну, храп - это не приговор. На самом деле, хотя бы раз в жизни, каждый человек храпел.
Тут, просто, стоит понять - что это вообще такое, от чего происходит, и как убрать причину.
Развернуто, о том, какие варианты могут быть, и как с этим делом справиться, можете тут почитать
http://zdoroviezybki.ru/snoring-during-sleep-to-remove/

От храпа поможет: