Упражнения от храпа

Гимнастика от храпа

Сегодня уже никому не нужно доказывать, что храп является не признаком крепкого здорового сна, а как раз наоборот – свидетельствует о нарушениях в организме. Причем эти нарушения могут быть вызваны как заболеваниями, так и физическими проблемами: лишним весом, ослаблением мышц мягкого неба и др. И хотя в аптеках имеется целый арсенал средств, предназначенных для борьбы с храпом, спешить за покупкой различных лекарственных препаратов все же не стоит. Для начала необходимо попытаться восстановить равновесие в организме специальными упражнениями, которые способны помочь в борьбе против храпа.

Зачем заниматься

Систематические упражнения от храпа помогут поддержать в нормальном тонусе мышцы дыхательных путей:

  1. Язык.
  2. Язычок.
  3. Верхнее небо.
  4. Небная занавеска.

Особенно эффективными являются упражнения для мышц неба: благодаря занятиям дыхательные пути во сне опадать и сужаться не будут.

Более того, тренировки в домашних условиях станут эффективными не только при ослаблении мышц, но и при апноэ. Конечно, полностью избавиться от синдрома ОАС не получится, но протекание болезни это заметно облегчит.

Упражнения от храпа

Что делать

Есть немало разных видов упражнений, предназначенных укрепить небные мышцы и помочь бороться против храпа. Сразу остановить свой выбор на конкретном комплексе невозможно, поскольку человек не знает, как это действует. Поэтому лучше всего испробовать разные варианты упражнений. Но самое главное – заниматься нужно регулярно, от 2 до 4 раз в неделю. Результат можно будет заметить уже через 3-4 недели тренировок.

Виды упражнений

Ниже описано несколько комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях. Чтобы делать упражнения правильно, стоит найти в Интернете видео. Это позволит разобраться в тонкостях выполнения, а значит, удастся скорее добиться нужного эффекта.

Комплекс от Стрельниковой

В этом комплексе есть и упражнения от храпа. Занимаясь их выполнением, нужно следить за дыханием. Вернее, правильно дышать. Чтобы происходил массаж мышц носоглотки, вдохи должны быть краткими и шумными. Благодаря этому укрепляются также носовые ходы. А вот при легком неслышном выдохе через рот происходит воздействие на мягкое небо. Чтобы усилить это воздействие, необходимо во время занятия делать легкий массаж, который поможет расслабить мышцы. После занятий против храпа во время сна желательно принимать позу малыша. Для этого нужно лечь на бок и наклонить к коленям туловище. Подушка должна быть не очень высокой.

Комплекс от йогов

Очень эффективными признаны йоговские упражнения. Вот несколько самых действенных:

  1. Удджайи. Необходимо выполнять перед сном. Сначала надо расслабить мышцы. Подбородок опустить. Напрячь гортань так, чтобы при вдохе и выдохе слышался шипящий звук. Быстро вдохнуть, затем медленно выдохнуть. Выполнить пять подходов.
  2. Нади Шодхана. Выполняется сидя. Дышать через нос. Сначала одной ноздрей, а затем другой. Выполнить 5 подходов.
  3. Полное дыхание. Начинается так – сначала нужно выпячивать нижнюю часть живота. После этого постепенно выполнять подъем к грудной клетке. Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы во время вдоха брюшная стенка приподнималась, а при вдохе, наоборот, втягивалась. Делать 5-7 раз. Со временем необходимо постепенно увеличивать продолжительность выдоха.

Советы от специалистов

Самым действенным считается следующее упражнение, которое несложно воспроизводить в домашних условиях:

  1. Закрыть рот. Дышать только через нос.
  2. При вдохе напрягать корень языка. Для этого нужно как можно ближе к гортани оттянуть язык.
  3. Чтобы проверить, правильно ли все выполняется, необходимо к горлу приложить палец. Если ощущается сильное напряжение, все хорошо.
  4. Повторять несколько раз в день.

Врач Ю. Федоров рекомендует выполнять это упражнение несколько по-другому:

  • положить руку на горло;
  • привести в напряжение мышцы глотки, неба, шеи;
  • начать произносить звук «и».

Еще несколько примеров для занятий:

  1. Можно подтянуть мышцы гортани, если регулярно выполнять по 30-35 повторений, следующее движение – максимально выдвинуть язык вперед и вниз. Постараться так удержаться 5-7 секунд. Со временем это получится делать дольше.
  2. Повысить тонус структуры глотки можно и так – прижать рукой подбородок и, преодолевая сопротивление, двигать челюстью назад и вперед. Повторять два раза в день по 30 раз.
  3. Увеличить воздушное пространство дыхательных путей поможет и еще одно простое движение – сильно зажать между зубами палочку и так удерживать 3-5 минут.
  4. Укрепить мышцы неба позволит и гимнастика от храпа, если давить на него языком на протяжении минуты. Повторить трижды с интервалом в 30 секунд.

Выполнять понравившиеся упражнения в домашних условиях способны все желающие, независимо от возраста и пола. Можно выбрать какой-то один вид упражнений или сочетать из разных комплексов – все строго индивидуально и выбирается по принципу «нравится и не вызывает дискомфорта», тем более, что все из перечисленных методов являются одинаково эффективными.

Главное – заниматься регулярно, поскольку только таким образом можно добиться реальных результатов. И, конечно же, придется набраться терпения, ведь даже бицепсы за пару недель накачать невозможно.

Автор Валентина Мамчич

nehrapet.ru

Какие нужно делать упражнения от храпа

На сегодняшний день существует много упражнений от храпа, помогающих эффективно бороться с этим недугом. Больше всего храпом страдают мужчины, а вот как заболевание приступы храпа женщине чаще всего неведомы. Как правило, храп (или ронхопатия) во время сна наблюдается из-за ослабления мышц мягкого неба и небного язычка. Когда воздух проходит через очень узкие дыхательные пути, он сотрясает мягкие ткани, вибрируя, т.е. создавая храп. Избавляться от храпа нужно с помощью приема медикаментов, комбинируя их с упражнениями. Специальные комплексы упражнений, записанные на видео, позволяют снизить частоту и громкость храпа, а некоторым пациентам даже избавиться от него. Правда, при синдроме апноэ, когда наблюдается прекращение дыхания во сне, комплекс упражнений не особо эффективен. Такое заболевание стоит лечить, в обязательном порядке, под строгим наблюдением врача. Факторы, при наличии которых людей относят к группе риска:

  • заболевания органов дыхания: воспаление аденоидов, тонзиллит;
  • особое (неправильное) строение носоглотки, неправильный прикус;
  • врожденная узость носовых проходов;
  • наличие травмы носа и, как следствие, их неправильное срастание;
  • частые приемы алкоголя;
  • курение;
  • склонность к ожирению.

Наличие храпа женщине присуще во время беременности или менопаузы.

Главной целью упражнений против храпа становится тренировка мышц нижней челюсти, мышц небного язычка, небной занавески и языка. Особенно хороши упражнения для верхнего неба, необходимые для препятствия спадания и сужения дыхательных путей во сне.

Комплекс упражнений, избавляющий от ронхопатии

Можно обратить свое внимание на специальные тренировки от храпа, которые дают положительные результаты при регулярном их выполнении.

упражнения от храпа

Комплекс упражнений избавляющих от храпа

Одним из упражнений против храпа можно считать следующее: нужно высовывать язык вперед и назад, стараясь это делать максимально далеко в обе стороны. Как только удастся почувствовать напряжение глотки, нужно произнести длинное «и». Повторять следует по 30 раз 2 раза в день. Эта тренировка способствует укреплению небного языка и мягкого неба.

Еще одним действенным упражнением является нажатие кистью руки на нижнюю часть лица с силой, но достаточно аккуратно, перемещая нижнюю челюсть взад-вперед. Повторять следует то же количество раз, что и предыдущее упражнение. Оно помогает укрепить нижнюю челюсть и увеличить глоточный просвет.

Можно воспользоваться и таким упражнением: небольшую палочку из пластика или дерева удерживать в зубах по 3-4 минуты. Тренировки следует выполнять перед отходом ко сну. Упражнение позволит укрепить и усилить мышцы жевания и глотания.

Упражнение от храпа

Малахов демонстрирует одно из упражнений от храпа

Одним из упражнений, помогающим бороться с рохнопатией, является ведение приоткрытой челюстью по кругу в одну сторону, затем в другую, как будто что-то жуя. Упражнение следует выполнять в спокойном, расслабленном темпе.

Упражнения против храпа в домашних условиях стоит повторять ежедневно в течение длительного периода. Только тогда можно рассчитывать на положительный и устойчивый результат.

Можно попробовать глубоко дышать и насвистывать мелодию, тренируя тем самым мышцы гортани и неба. Делать это лучше во время прогулки на свежем воздухе, голову при этом держать как можно выше, плечи расправить. Такие прогулки лучше совершать по 4-5 раз в неделю продолжительностью не менее 25 минут.

Еще одной уловкой может служить использование упражнения по произношению звука «и» или «ы», но лучше будет его произносить нараспев по 20-30 раз. Отличное упражнение на месяц поможет избавить от храпа и подарить тихий и спокойный сон близким.

Давление с силой на верхнее небо до ощущения усталости и оттягивание языка с усилием к горлу, при этом спокойно дыша носом, позволяет за короткий период времени (1 месяц) сделать мышцы неба более крепкими.

Существует также совет по полосканию горла кипяченой водой с добавлением морской соли. При этом надо произносить «булькающие звуки», как бы выталкивая воду изо рта. Повторять по 2-3 минуты. Использованную воду по окончании упражнения следует выплюнуть.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика преподавателя пения Александры Стрельниковой способна творить чудеса. Делать эти упражнения нужно лежа, подобрав ноги к груди, при этом не забывать про правильный вдох и выдох. Необходимо делать шумный резкий вдох, сменяя его мягким плавным тихим выдохом. При этом укрепляется носоглотка и улучшается тонус мягкого неба.

Правильным решением будет смена подушки на более удобную и невысокую.

Мудрость йогов в борьбе с ронхопатией

Всем известно, что перед тем, как выполнять асаны и пранаямы, стоит ознакомиться с ними в видео-версии, чтобы не навредить себе и своему организму их неверным исполнением.

Можно воспользоваться упражнением «полное йоговское дыхание». Начинать следует с живота и его нижней части, постепенно выпячивая его, расширяя, затем начать поднимать грудную клетку. Дышать при этом следует поочередно то одной ноздрей, то другой. В общей сложности должно получиться 5 подходов каждой стороной носа.

Эффективным также будет упражнение «удджайи». Выполнять его лучше перед тем, как лечь спать. Последовательность следующая: язык и лицо не стоит напрягать, подбородок на груди, гортань сжать (чтобы было слышно шипение при дыхании), неспешный выдох, медленный выдох. Данное упражнение следует повторить не менее 5 раз.

hrapinfo.ru

Храп у мужчин: причины и лечение лекарственное и хирургическое

Храп у мужчин причины и лечение

Храп у мужчин причины и лечение требуют индивидуального подхода в каждом конкретном случае.

Храп возникает в результате вибрации мягких тканей носоротоглотки во время глубокого сна при дыхании.

Вибрации создаются за счет нарушения проходимости воздуха через воздухоносные пути и появления турбулентных потоков.

К основным причинам мужского храпа относят две группы:

  • Приобретенный храп: такой вид храпа развивается у мужчины в течение его жизни из-за влияния неблагоприятных факторов на состояние слизистой горла. Как правило, такими факторами становятся алкоголь и курение. Постепенно стенки глотки начинают сужаться, что приводит к своеобразной вибрации при затягивании воздуха в легкие — то есть к храпу.
  • Врожденный храп: данный вид храпа возникает у мужчины, если он обладает теми или иными патологиями в строении органов, задействованных в процессе дыхания. Как правило, такой вид храпа можно излечить хирургическим вмешательством.

Как было сказано ранее ночной храп провоцируют регулярное потребление пива и алкоголя, а также курение. Также храп ночью могут вызывать болезни дыхательных путей, например, бронхиальная астма. Обструкции в бронхах, которые не подвергаются лечению длительное время, провоцируют ночное апноэ — явление, при котором стенки дыхательных путей спадают.

Организм реагирует на происходящее выработкой особых гормонов стресса: артериальное давление значительно растет, сон нарушается. Лечение отличается при слабом и сильном храпе, зависит от наличия хронических заболеваний у пациента. При выраженном лишнем весе у мужчин и женщин старшего возраста терапия подбирается индивидуально врачом, требует широкого диагностического обследования.

Лечение храпа бывает:

  • лекарственное (применение аэрозолей, спреев и гомеопатических препаратов для увлажнения и тонизирования слизистой оболочки, предупреждения повреждения пи сильном храпе);
  • хирургическое (методика направлена на решение проблемы путем иссечения, удаления или коррекции пораженной области);
  • небный имплант (эффективный метод позволяет без хирургического вмешательства укреплять мягкое небо).

Лекарственная терапия храпа у мужчин направлена на восстановление восстановления нормальной увлажненности слизистых оболочек органов, участвующих в дыхательных процессах. Восстановить тонус ротоглотки можно с помощью специальных спреев или капель. Увлажненная слизистая противостоит возможным механическим раздражениям от резких потоков воздуха, образуемых в процессе храпа.

При отсутствии должного лечения микротравмы слизистой спровоцируют развитие воспалительных процессов, из-за чего храп будет проявляться еще интенсивнее. Хирургическое лечение храпа у мужчин обычно проводится однократно: специалист выявляет патологии в строении органов, задействованных в процессе дыхания, и устраняет их. Как правило, устраняется не только храп, но и другие неприятные симптомы, которые проявлялись из-за имевшихся дефектов.

Небные импланты имеют больше всего положительных отзывов на форумах, отмечается высокая эффективность и безболезненность данного метода неоперативного лечения. Относительно низкая цена и высокое качество материалов делают небные импланты крайне популярными в решении проблем храпа у мужчин.

Об использовании имплантов доступны различные фото и видео инструкции, а также передачи Малышевой об устранении симптомов храпа у мужчин. Профилактика заключается в устранении основных причин, приводящих к появлению храпа у мужчин. Согласно статистике, мужчины страдают храпом в четыре раза чаще, чем женщины. Это связано с факторами, провоцирующими возникновение нарушений проходимости дыхательных путей, ожирения и обструктивных заболеваний.

Как вылечить храп у мужчины: СИПАП-терапия, приборы

Как вылечить храп у мужчиныКак вылечить храп у мужчины, у которого диагностирована обструкция легких в хронической форме? Для этого существует СИПАП терапия — данная маска поможет не только поддерживать необходимый уровень давления в процессе дыхания, но и является профилактикой ночного апноэ.

Нарушение структуры сна в результате ночных остановок дыхания негативно сказывается на качестве жизни пациента, снижает работоспособность и обостряет хронические недуги. Маска для СИПАП терапии была разработана для применения в космосе, с целью контролирования давления в легких у космонавтов при перегрузках. Позже замысловатая конструкция аппарата была адаптирована для применения в клинической практике среди пациентов с синдромом ночного апноэ.

Кроме того СИПАП терапия эффективна при других заболеваниях, например, импотенции и сахарном диабете. Аппарат СИПАП разработан в виде небольшого компрессора. Принцип работы аппарата заключается в следующем: через носовую маску по силиконовой трубке дозированно и под необходимым давлением поступают потоки воздуха в бронхи человека.

Начало терапии требует согласования лечащего врача для исключения наличия противопоказаний, курс определяется с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Приспособления для лечения храпа разрабатываются человечеством несколько десятков лет, ведь непобедимый храп у мужчин влияет не только на их здоровье, но и на общее состояние всей семьи.

Среди приборов для лечения храпа различают:

  • клипсы;
  • браслеты;
  • фиксаторы;
  • часы и другое.

Кроме сложных методов используются немудреные способы лечения храпа, например, 1 столовая ложка меда на стакан теплого молока значительно повышает качество сна, а протекторные свойства меда мягко увлажняют слизистую оболочку ротоглотки, неба и небного язычка. Повлиять на судьбу мужчины, страдающего хроническим храпом, может элементарное использование увлажнителей воздуха, которые ионизируют кислород и смягчают верхние дыхательные пути.

Лечение храпа народными средствами у мужчин: рецепты и методы

Лечение храпа народными средствами у мужчинНародные рецепты и методы позволяют влиять на болезнь, используя травяные настои и растительные экстракты. В народе самым эффективным методом лечения против храпа считается следующий рецепт: измельчаем три листа капусты, добавляем в полученную кашицу столовую ложку меда, тщательно перемешиваем.

Принимаем по чайной ложке перед сном в течение тридцати дней. Лечение храпа народной медициной позволяет выводить из организма скопившуюся слизь. Бороться с мокротой можно, выпивая как можно больше жидкости: рекомендуемая норма для взрослого человека — не менее двух литров в сутки. Также в борьбе с мокротой себя зарекомендовал корень солодки: данное растение способствует выделению мокроты, что уменьшает интенсивность храпа. Для лечения храпа народными средствами у мужчин хорошо помогает прием облепихового масла. Обычно его закапывают в нос по одной капле три раза в сутки в течение тридцати дней.

Восстановить проходимость воздуха при храпе помогут травяные чаи из сборов растений. Помогут черная бузина, полевой хвощ, репейник — мышцы мягкого неба восстановят необходимый тонус, спазмы гортани исчезнут, а слизь выйдет. Уже через пару недель после приема травяных сборов храп становится в разы тише.

Промывание носовых ходов соленой морской водой способствует снижению храпа за счет смягчения слизистой оболочки, удаления лишней слизи. Промывать нос следует 2-3раза в день готовыми растворами или приготовленными в домашних условиях в течение трех месяцев.

Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам: гимнастика, виды упражнений

Гимнастика и упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам позволяют восстановить нормальное состояние мышц ротоглотки, что приведет к снижению интенсивности храпа или вовсе его уберет. Гимнастика позволяет значительно ускорить лечебный эффект от терапии, назначенной врачом. Упражнения от храпа могут выполняться любым мужчиной и не приводят к дискомфорту.

Себя зарекомендовали следующие упражнения против храпа:

  • Постарайтесь как можно больше высунуть язык и дотянуться им до подбородка, задержав в таком положении в течение минуты. При этом мышцы неба и языка значительно укрепляются. Повторить упражнение в течение дня нужно хотя бы тридцать раз.
  • Как можно дальше высовываем язык и напрягаем мышцы ротоглотки, таким образом, как если бы произносили затяжное «И». Напряжение стараемся удерживать хотя бы одну минуту.
  • Кулаком любой руки надавливаем на подбородок, при этом нижняя челюсть должна создавать противодействие кулаку, постепенно выводя ее вперед и вниз. Таким образом, тренируются мышцы нижней челюсти, что помогает увеличить просвет в ротоглотке, а это значительно снижает интенсивность храпа.
  • Для следующего упражнения нам потребуется обычный карандаш или ручка. Зажимаем карандаш зубами как можно крепче и остаемся в таком положении в течение пяти минут. Гимнастика такого рода позволяет укрепить глоточные и жевательные мышцы.
  • Слегка открываем рот и начинаем плавно двигать нижней челюстью по часовой стрелке и против нее. В течение одного подхода необходимо выполнить хотя бы пятнадцать круговых движений туда-обратно.
  • Сильно давим кончиком языка в небо, пока не почувствуем усталость. Повторяем по двадцать раз в сутки.

Эффективной тренировкой против храпа является регулярное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковых, которая тренирует диафрагму, дыхательную мускулатуру грудной клетки, гладкомышечные структуры органов дыхания.

После нескольких тренировок происходит усиление лимфотока во внутренних органах, повышается устойчивость ротоглотки к факторам агрессии. На клеточном уровне активизируются внутриклеточные обменные процессы и метаболизм, укрепляются сосудистые стенки, нормализуется систолическое и диастолическое давление.

gajmorit.com

Упражнения от храпа - как лечить храп

3 упражнения при храпе

От храпа поможет: