Упражнения против храпа

Упражнения при храпе

Skype-konsultatsii-2
Храп вызван снижением тонуса мышц небного язычка и мягкого нёбаХрап во сне вызван снижением тонуса мышц небного язычка и мягкого нёба. При прохождении через суженные дыхательные пути воздух создает сотрясение мягких тканей анатомических структур глотки, вызывая появление характерного вибрирующего звука.

Для лечения храпа применяются различные методы: как медикаментозные, так и немедикаментозные.  Хороший эффект дают специально разработанные упражнения от храпа, помогающие значительно снизить его выраженность, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться.

Как это действует?

Целью упражнений является тренировка мышц нижней челюсти и анатомических структур верхних дыхательных путей (мышц мягкого верхнего неба, язычка, небной занавески, языка) для поддержания физиологически нормального тонуса. Упражнения для мышц верхнего нёба от храпа особенно эффективны. Они препятствуют спадению и сужению дыхательных путей во сне.

Упражнения показаны прежде всего при неосложненном храпе. При синдроме обструктивного апноэ сна, при котором помимо храпа наблюдаются остановки дыхания во сне, их тоже можно практиковать. Они могут помочь, но на абсолютный эффект рассчитывать не стоит, основное лечение обязательно надо проводить у специалиста. 

Как избавиться от храпа, делая упражнения?

Упражнения для избавления от храпа можно выполнять в различных вариантах и в составе разных комплексов. Прежде чем их рассмотреть, необходимо отметить, что упражнения против храпа оказывают эффект только при их регулярном применении на протяжении не менее 2-3 недель. Все упражнения при храпе следует выполнять перед сном.

Примеры упражнений:

  • Упражнения для языка и мышц глотки помогают при храпеВыдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
  • Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению.  Делать дважды в сутки по 20 раз.
  • Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
  • Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
  • С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
  • Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
  • Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

Случай из практики. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Дыхательные упражнения йогов от храпа

Кроме перечисленных, можно порекомендовать йоговские дыхательные упражнения от храпа:

  • Упражнения йоги могут быть эффективными в борьбе с храпомЙоговское полное дыхание. Начните вдох с расширения нижней, потом средней части живота, с выпячиванием его нижней части и последующего подъёма грудной клетки. Следите за движением передней брюшной стенки: на вдохе она поднимается, на выдохе – втягивается. Продолжительность выдоха постепенно увеличивается. Выполнить 5-6 раз.
  • Нади Шодхана. В положении сидя дышите через нос поочередно каждой ноздрей. Закрыв правую ноздрю пальцем, вдохните через левую, и наоборот. Выполните 5 таких циклов.
  • Удджайи. Выполнять удджайи нужно непосредственно перед сном. Мышцы лица и языка расслаблены. Подбородок опустите, гортань слегка сожмите так, чтобы был слышен шипящий звук при дыхании. Вдохните, медленно выдохните. Сделайте пять подходов. Это очень эффективное дыхательное упражнение для избавления от храпа.

Гимнастика Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика может устранить храпДыхательная гимнастика Стрельниковой тоже содержит несколько упражнений от храпа. Выполняя упражнения Стрельниковой, необходимо правильно дышать. При этом шумный краткий вдох через нос массирует структуры носоглотки, укрепляя носовые ходы, а мягкий, почти неслышный выдох ртом благотворно влияет на мягкое нёбо. Если при этом самостоятельно делать несложный расслабляющий массаж шеи, это будет способствовать уменьшению храпа. Упражнение рекомендуется дополнить сном в позе маленького ребенка, наклонив туловище к коленям. Спать следует на удобной невысокой подушке на боку.

Упражнения от храпа можно выполнять как по отдельности, так и в удобных для вас сочетаниях.

В Центре медицины сна санатория «Барвиха» вам окажут профессиональную консультативную помощь по правильному выполнению гимнастики, использованию оральных приспособлений (шины, отрезы, внутриротовое устройство «ЭКСТРА-ЛОР»), медикаментов и приборов («Антихрап» в виде часов, браслетов) для избавления от храпа. Кроме того, вы сможете пройти обследование на наличие его осложненных форм, с последующим подбором лечения в лучших традициях кремлевской медицины.

Подробнее об упражнениях от храпа Вы можете почитать в практических рекомендациях : «Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей». О том, как мы лечим храп и синдром апноэ в Центре медицины сна санатория «Барвиха», читайте здесь. 

SleepNet.ru

Какие упражнения способны избавить от храпа?

Храпом называют некий звуковой феномен, способный образовываться при возникновении вибраций стенок наших верхних дыхательный путей непосредственно в период сна.

Физиология проблемы

Так происходит потому, что глотка – небольшой участок верхних дыхательных путей, расположенный между носовой полостью и трахеей – физиологически не имеет под собой какого-либо прочного каркаса, (скажем, костного либо же хрящевого). Иными словами, глотка представляет собой достаточно мягкую трубку, состоящую из мышечных тканей.

Содержание:

Физиологически при вдохе в наших дыхательных путях должно возникать отрицательное давление, рождая силы, которые стремятся вызвать некоторое спадение стенок той самой трубки (глотки). Так вот, чем меньше оказывается диаметр этой мышечной трубки, тем значительно больше оказываются упомянутые силы.

В период бодрствования человека, его мышечные ткани глотки находятся в тонусе, представляя собой относительно жесткую структуру. Но при засыпании вся мускулатура постепенно расслабляется, а стенки глотки могут начинать вибрировать во время дыхания.

Как вы понимаете, храп появляется не у всех людей. Проблема возникает лишь тогда, когда к тому есть веские причины, в той или иной степени уменьшающие просвет нашей глотки. К таким причинам храпа относят:

  • Развитие полипоза носа.
  • Увеличение аденоид или миндалин.
  • Патологическое разрастание тканей мягкого неба, небных дужек или небного язычка.
  • Полипы в носуВозможное увеличение корня языка
  • Патологические деформации хряща надгортанника.
  • Образованием жировых отложений в области шеи, что свой свойственно людям, страдающим от ожирения.
  • Периодический приемом алкоголя.
  • Использование некоторых снотворных либо же успокаивающих препаратов.

К сожалению, храп – это, не только неприятный звук, мешающий спокойно спать окружающим. У многих людей, страдающих от храпа, во сне могут происходить кратковременные остановки дыхания, что ведет к гипоксии и иным проблемам со здоровьем.

Поскольку храпение вызывается снижением тонуса или ослаблением мышц глотки, логично предположить, что избавиться от проблемы можно активно тренируя эти самые мышцы, что подтверждают отзывы практикующих врачей.

Каков принцип гимнастики, спасающею от данной проблемы?

Мы уже заметили, что основной целью той или иной гимнастики от храпа, будь то йога или дыхательная гимнастика Стрельниковой является полноценная тренировка мышечных тканей нижней челюсти, всех анатомических структур нашей глотки (а это мышцы мягкого неба, так называемой небной занавески, и небного язычка) с целью поддержания физиологически здорового (нормального) тонуса.

Дыхательная методика Стрельниковой

Считается, что наиболее эффективна от храпения гимнастика, направленная на тренировку мышц верхнего нёба, кстати сказать, такие упражнения от храпа настолько просты что могут проводиться даже в комфортных для пациента домашних условиях. Практически все подобные упражнения против храпа препятствуют ночному спадению, а как результат, сужению верхних дыхательных путей, происходящему во сне.

Однако, при этом важно помнить, что любого рода упражнения для избавления от храпа, будь то занятия, заимствованные из йоги, методика Стрельниковой или иные методики, подходящие как женщине, так и мужчине, могут быть показаны только при не осложненном, не запущенном храпе.

Как забыть о проблеме, выполняя простую гимнастику?

Для начала, нам хочется поговорить о наиболее простых методиках тренировок мышечных тканей неба, которые можно выполнять без инструктора в домашних условиях.

Зарядка для женщин

Такие упражнения, позволяющие избавиться от проблемы, можно будет выполнять в самых различных вариациях, в составе самых разных комплексов и просто по одному. Наиболее подходят такие упражнения женщине, не желающей тратить много времени на данные процедуры.

Перед тем как детально рассмотреть упомянутые упражнения необходимо заметить, что такого рода зарядка оказывает желаемый эффект только при условии ее регулярного применения как минимум на протяжении двух или даже трех недель. Желательно такие упражнения выполнять ежедневно, непосредственно, перед сном.

Приведем примеры необходимых действий:

  • Максимально выдвинуть вперед и книзу язык, после чего удерживать его в описанном положении несколько секунд. Данное действие способно укрепить мышцы языка. Повторять его рекомендуется не менее тридцати раз.
  • Правой рукой с усилием нажать на свой подбородок, а затем начать перемещать всю нижнюю челюсть вперед-назад, по возможности оказывая сопротивление описанному движению. Повторять также желательно не менее тридцати раз.
  • Во время чистки зубов зажать щетку, удерживая ее три или даже четыре минуты.
  • С максимальным усилием постараться придавить языком непосредственно на верхнее небо, удерживать положение в течение одной или двух минут.
  • Постараться перемещать сам корень языка максимально назад, ближе к горлу. Заметим, что при этом движении рот следует закрыть, а дыхание нужно осуществлять через нос. Повторять – не менее двадцати раз.
  • По нескольку раз произносить вслух любые гласные звуки, лучше звуки «и» или «у», обязательно напрягая все мышцы шеи.

Удачный клинический пример. Пациентка Наталья, 38 лет, обратилась в отделение медицины сна за консультацией сомнолога. Были жалобы на храп, хотела от него как можно быстрее избавиться. Неприятные звуки стали беспокоить после рождения ребенка. Ранее женщина была профессиональной спортсменкой, однако около двух лет назад после сильной травмы завершила свою карьеру и стала домохозяйкой. С тех пор у женщины нет полноценной физической активности, она постепенно набирает вес.

Во время обследования было установлено, что причиной храпения может являться слабость мышечных тканей дыхательных путей, а также постепенно формирующееся ожирение. Было рекомендовано похудение, организация сна на боку, а также выполнение описанных выше специальных упражнений.

С консультации женщина ушла несколько разочарованной, поскольку рассчитывала на проведение лазерной пластики и максимально быстрое разрешение проблемы. Но все же пациентка начала следовать всем предписаниям сомнолога, после чего уже через три недели отметила уменьшение интенсивности храпа, а через два месяца, после заметного похудения проблема исчезла окончательно.

Действенные дыхательные практики

Кроме выше перечисленных методик, людям, страдающим от храпа, можно было бы смело порекомендовать обратиться к такому направлению как йога, имеющему специальные дыхательные упражнения, позволяющие избавиться от проблемы, занимаясь в домашних условиях:

  • Можно использовать полное дыхание йогов. Для этого следует начать вдох с максимального расширения нижней, а затем средней части живота, при обязательном выпячиванием нижней части живота, а также последующим подъёмом грудной клетки.

    Важно следить за движениями передней брюшинной стенки, которая должна на вдохе подниматься, а на выдохе – максимально втягиваться. Общую продолжительность выдохов следует постепенно увеличивать. Выполнять не менее шести раз.

  • Зарядка Нади ШодханаУпражнение Нади Шодхана. Находясь, в положении сидя следует дышать через нос, но обязательно поочередно следует задействовать лишь одну ноздрю. К примеру, вначале закрыть правую ноздрю одним пальцем, произвести вдох через ноздрю левую, а затем наоборот. Следует выполнить по пять подобных циклов для каждой стороны.
  • Упражнение Удджайи. Идеально выполнять такие действия непосредственно перед тем как лечь спать. Все мышцы лица, языка должны быть максимально расслаблены. Вначале подбородок следует опустить вниз, гортань слегка сжать таким образом, чтобы стал слышен тихий шипящий звук во время дыхания. Следует сделать как минимум пять медленных вдохов и выдохов.

Авторские методики

Говоря об авторских методиках специальных упражнений для избавления от храпа, первой (самой популярной) приходит на ум специальная дыхательная гимнастика, предложенная Стрельниковой, которая также включает в себя несколько эффективных упражнений.

Важно сказать, что, выполняя упражнения, предложенные Стрельниковой, даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, необходимо дышать правильным образом.

Вообще данная авторская методика базируется на двух основных правилах: во-первых, «Думать о правильном вдохе! И тренировать в первую очередь вдох, естественный, достаточно короткий, но очень активный!», а во-вторых, «Не закрывать слишком плотно рот, для того чтобы выдох мог уходить максимально свободно».

Такое дыхание способно поддерживать естественную динамику нашего дыхания, легко становясь органичным.

Зарядка связанная с правильным дыханием

Методика Стрельниковой – это в первую очередь упражнения связанные с правильным дыханием. Причем выполнять комплекс от храпа следует, обязательно чередуя короткий вдох носом с таким же вдохом, но уже через рот. При этом вдохи через рот следует делать максимально мягко, практически неслышно. А выдох должен уходить после вдоха совершенно самостоятельно, полностью пассивно также через рот.

Во время выполнения упражнений нужно делать не менее шестнадцати вдохов-движений (музыканты бы сказали две «восьмерки») через нос, а затем без остановок столько же через рот.

Упражнения и их последовательность должна быть следующей:

  • Упражнение «Погончики». Из исходного положения, стоя руки в кулаках на уровне пояса, делаем короткий вдох и разжимаем руки, отталкивая от себя воображаемую преграду вниз. На выдохе следует вернуться в исходное положение.
  • «Кошечка» (или же приседания с максимальным поворотом). Приседания должны быть легкими даже пружинистыми с одновременным поворотом туловища вправо, а затем влево. При этом важно правильно дышать.
  • Максимальные повороты головы«Обними плечи» при данном движении вдох происходит на максимальном сжатии руками грудной клетки, с обязательным откидыванием (в момент обнимания) головы назад.
  • «Максимальные повороты головы», вправо и влево. При этом вдох должен проводиться при развороте головы, а выдох при возвращении в исходное положение.
  • Движение «Ушки». При осуществлении движения ухо должно стремиться лечь на плечо на вдохе, на выдохе принимается исходное положение.
  • Движение «Маятник головой». Это наклоны головы вперед и назад, опять же с правильным дыханием.

Упражнения из гимнастики Стрельниковой можно выполнять как целым комплексом, так и по отдельности, главное в данном случае регулярность их выполнения.

Практикующие врачи замечают, что комплекс Стрельниковой позволяет избавиться не только от храпа, но и от иных проблем со здоровьем. Так происходит, прежде всего, потому, что методика Стрельниковой, при условии регулярности занятий, позволяет разбудить внутренние резервы организма, заставляя его работать более правильно.

ProHrap.ru

Залог спокойного сна — йога от храпа

Чтобы избавиться от храпа, люди начинают заниматься йогой. Йога от храпа включает в себя ряд комплексных упражнений, которые помогут бороться с ним. Из-за расслабления гортанных мышц образуется звук храпа. Вызывает вибрацию сужение органов дыхания, и воздух, проходящий через них, способствует появлению такого звука.

Сигналы тревоги

Храп — это нарушение работы органов дыхания в момент сна, появляющееся в момент трудного попадания воздуха при вдохе. Может наступить остановка дыхания. В этот момент нарушается кровообращение в системе органов человека и возникает инсульт или инфаркт. У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

быстрая утомляемость

У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

Мировые ученые сделали вывод, что из-за храпа сокращается продолжительность жизни на два года. Страдает храпом большое количество людей, и все желают избавиться от него. Одни применяют различные диеты, другие испытывают на себе народные средства. Если страдающий храпом человек особо не страдает от этого, то окружающие его люди могут быть не в восторге от такой проблемы. Однако и для храпящего человека он серьезно опасен: вызывает остановку дыхания, что в тяжелых случаях может привести к летальному исходу. Зачастую храп вызван анатомическим строением организма. Это могут быть:

  • нарушения строения челюсти и прикуса;
  • узкие врожденные проходы гортани и носа;
  • миндалины и полипы;
  • искривленная носовая перегородка;
  • удлинение небного язычка;
  • ожирение.

К факторам, способствующим расслаблению мышц глотки, относят:

  • гормональные нарушения в организме;
  • усталость;
  • алкоголь;
  • курение;
  • прием снотворных;
  • состояние климакса.

Самое опасное проявление — остановка дыхания в момент сна, или апноэ. Симптомами заболевания бывают: утренняя головная боль, повышение давления, неспокойный сон и сонливость. И самый явный признак — возникновение громкого храпа. Йога — как средство борьбы с храпом — в последние годы становится все более популярной. О ней не знает и не слышал только ленивый. Это искусство появилось много веков назад.

Популярные комплексы упражнений йоги от храпа

  1. Диафрагмальное дыхание. От храпа в краткие сроки поможет избавиться совокупность упражнений, сориентированных на возобновление диафрагмального дыхания. Упражнения помогают укрепить структуру глотки — мышцы верхнего неба, языка, язычка, небной занавески и мышцы нижней челюсти. Подходят такие упражнения для храпа несложной формы. Сначала необходимо сделать расслабленными мышцы пресса и вдохнуть, при этом концентрируя внимание на область внизу живота. Внимательно следить за тем, как при выдохе живот будет втягиваться, а при вдохе — подниматься. Увеличивать продолжительность выдоха надо с каждым новым вздохом.
  2. Нади Шодхана. Есть очень занимательная практика йогов, выполняемая вечером, перед сном. Суть ее — в дыхании ноздрями по очереди. Требуется для начала привести заднюю стенку языка в состояние напряжения, затем задержать язык у горла, делая при этом усилие. Для определения правильности выполнения прикладывают пальцы под подбородок. Если чувствуется напряжение мышц, то все проходит верно. Это упражнение укрепляет занавеску неба. Выполняется в 15 приемов. И так пять раз подряд, сменяя ноздри. Комплекс является лучшим средством избавления от храпа. После таких занятий человек засыпает быстро и спокойно.
  3. Удджайи. Также можно сделать упражнение для мышц языка и лица. Для этого нужно подбородок опустить и гортань сжать так, чтобы послышался шипящий звук. Проделать по пять выдохов и вдохов, будучи в очень расслабленном состоянии. При этом увеличивается глоточный просвет и происходит профилактика апноэ.
  4. Поза ребенка. Поза «наклон головы к колену» является также необходимой, и следует ее включать в комплекс упражнений. Приступив к занятиям йогой, необходимо предпринять и сопутствующие меры профилактики, такие как смена положения в момент сна (лучше на боку, чем на спине), смена подушки (отдать предпочтение невысокой).
Йога. Поза ребёнка

Йога. Поза ребёнка

При борьбе с храпом помогает не только йога, но и упражнения другого характера. Можно излечить храп, произнося ежедневно с утра и перед сном 30 раз звуки «У», «И» и тщательно при этом напрягая все лицевые мышцы мягкого неба, глотки, шеи. Спустя некоторое время заметите результат своих усилий. Мышцы станут более тренированными, останется тренировать только мышцы носоглотки.

Итак, при содействии йоги вполне возможно справиться с храпом.

Учение йоги научит распознавать сигналы организма, расскажет, что такое блаженство, научит искусству релаксации и слежению за своим здоровьем, научит крепкому сну, поможет изведать тайны голографической вселенной.

Если вы будете систематически выполнять комплекс упражнений перед сном, вы и ваши близкие позабудете, как звучит храп.

hrapinfo.ru

Лечение храпа: средства, упражнения, лекарства

Лечение средства от храпа

Знаете ли вы, что 45% мужчин и 30% женщин храпят во сне? Храп не только раздражает людей вокруг вас, это очень серьезная проблема здравоохранения. Храп очень часто становится толчком для развития проблем со здоровьем.

Поиск лекарства от вашей проблемы поможет не только вашей семье, но и улучшит ваше здоровье. Эта статья написана для того, чтобы проинформировать вас о причинах развития храпа и о том, как избавиться от храпа.

Что такое храп?

Храп – это специфичный звук, который возникает, когда дыхание человека становится затруднительным, происходит это во время сна. Хотя храп, как правило, безвреден, он указывает на серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, звук  храпа может создать неприятности связанные с супругом или партнером и другими членами семьи, ведь он мешает полноценно отдыхать. Именно по этой причине большинство людей начинает искать средство от храпа.

По статистическим данным, по крайней мере, один из двух взрослых время от времени храпит. Когда воздух проходит через горло, ткани глотки начинают вибрировать и вызывают раздражающие звуки.

Иногда для того чтобы побороть храп, достаточно некоторых изменений в  образе жизни. Но бывают и более серьёзные случаи, тогда могут потребоваться различные медицинские устройства или хирургическое лечение.

Признаки и симптомы храпа

Появление неприятных звуков во время сна – это наиболее общий признак появления храпа. В зависимости от причин появления, могут возникнуть и другие симптомы.

К ним относятся

  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Беспокойный ночной сон
  • Приступы удушья во сне
  • Боль в горле
  • Проблемы с концентрацией,
  • Повышение кровяного давления
  • Нарушения сердечного ритма.

Как избавиться от храпа

Взрослым храпящим людям, особенно если их храп достаточно громкий и мешает спать окружающим или во время сна возникают приступы удушья, нужно обратиться к врачу. Эти симптомы указывают на наличие обструктивного апноэ сна и других серьёзных заболеваний.

Дети также могут храпеть и страдать от апноэ сна, причинами этого может стать ожирение или проблемы с носовой перегородкой или горлом. В таком случае родители должны поговорить с педиатром о проблемах их ребёнка. Различные средства против храпа помогут ребенку спать лучше.

Распространенные причины и факторы риска

Храп и апноэ снаСуществует множество причин развития храпа. Многочисленные факторы могут повлиять на его появление: анатомия пазухов носа, ротовые особенности; наличие аллергии и простуды; употребление алкоголя; курение; возраст; избыточный вес или ожирение; поза во время сна; и так далее.

Если взять статистические данные и составить по ним примерный «портрет» храпящего человека, то он получится таким: это будет мужчина, имеющий проблемы с избыточным весом, употребляющий алкоголь или имеющий анатомические особенности с плохой проходимостью дыхательных путей.

Как только наступает глубокая фаза сна, язык, мышцы мягкого нёба и горла расслабляются. Мышцы горла могут расслабиться настолько, что частично заслонят дыхательные пути. Давление воздуха при дыхании увеличится, так как дыхательные пути сузятся. Из-за этого моет начаться вибрация тканей горла и появится храп.

Что вызывает плохую проходимость воздуха:

 Анатомия рта

Увеличенные миндалины и аденоиды, или толстое мягкое небо, могут сузить дыхательные пути. Длинный язычок может сделать то же самое.

Проблемы с носом

Искривление носовой перегородки или хроническая заложенность носа может способствовать хроническому храпу.

Избыточный вес

Люди с избыточным весом, как правило, имеют более толстые складки кожи на горле.

Употребление алкоголя

Избыточное употребление алкоголя перед сном является еще одним фактором. Алкоголь расслабляет мышцы, сужает дыхательные пути.

Апноэ сна

Обструктивное апноэ сна является серьезным заболеванием, которое мешает людям дышать. При этом люди громко храпят, а затем дыхание останавливается, когда оно останавливается люди либо просыпаются от удушья, либо оно восстанавливается само. Иногда из-за таких остановок люди умирают во сне. В таких случаях человеку срочно нужна медицинская помощь.

Возможные осложнения храпа

Храп часто становится причиной плохого сна близких людей. Низкое качество сна, или недостаток сна, может значительно повлиять на отношения. Поскольку проблемы храпа в основном не решаются, со временем отношения будут всё более напряжёнными.

Хронический храп – это больше, чем просто неприятность. Он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и качеством жизни. Дневная сонливость и отсутствие концентрации могут привести к несчастным случаям, в том числе дорожно-транспортным происшествиям. Затрудненное дыхание и плохое качество сна увеличивают риск сердечной недостаточности, высокого давления и инсульта.

Медицинские тесты и диагностика

Чтобы начать решать проблемы с храпом нужно посетить ЛОР врача. Некоторые пациенты обращаются к специалисту, который лечит нарушения сна.

Чтобы поставить правильный диагноз требуется провести ряд тестов, начиная с физического обследования организма и истории болезни. Врач задаёт вопросы партнёру храпящего человека, или родителям, чей ребёнок храпит, чтобы оценить масштаб проблемы.

Медики лечат храп

Медики лечат храп

Часто делают рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографии (МРТ). В зависимости от серьёзности проблемы, может потребоваться исследование сна.

Для того исследования люди проводят одну ночь в центре сна, где происходит углубленное изучение их состояния. Это обследование называется полисомнография  (ПСГ), оно включает в себя

  • запись мозговых волн
  • запись сердечного ритма и остановок дыхания,
  • запись уровня кислорода в крови,
  • запись движений глаз и ног во время сна.

Как вылечить храп

Лечение храпа нужно начинать с изменения образа жизни: снижение веса, отказ от курения, отказ от алкоголя, другое положение сна и так далее. Если изменения образа жизни не дали необходимого результата, врач может посоветовать вам, приобрести некоторые устройства для лечения:

Стоматологический мундштук

Стоматологический мундштук (капа от храпа), который изменяет положение языка и мягкого неба, а также держит дыхательные пути открытыми, может помочь. Для того чтобы его использование было эффективным, необходимо проконсультироваться со специалистом.

CPAP терапия

В тяжёлых случаях всегда используют маску от храпа или как её называют cpapтерапия. Смысл в том, что на ночь вы одеваете специальную маску, в которую подаётся кислород, под определённым давлением, тем самым не давая вашему дыханию остановится.

CPAP терапия является очень популярным решением для решения проблемы с храпом, вызванным обструктивным апноэ сна. CPAP устройство включает в себя специальные носовые подушечки, которые вставляются в нос или маску, а также небольшой насос, который подаёт  воздух через трубку.

Имплантаты мягкого нёба

Специальные нёбные имплантаты  вводят в мягкое небо (Pillarпроцедура), чтобы укрепить расслабленные ткани и уменьшить храп.

Хирургия

Увулопалатофарингопластика — это традиционная хирургическая операция от храпа, во время неё подтягивают «лишние» ткани горла. Лазерная хирургия используется для уменьшения мягкого нёба и язычка. Сомнопластика — это относительно новая процедура, при которой используются радиочастоты для удаления части мягкого неба.

Иногда удаляют миндалины и аденоиды, так как они тоже могут быть причиной храпа. Операция может уменьшить проявления храпа, но большинство врачей не рекомендуют её, если дело обстоит с обструктивным апноэ сна.

Средства от храпа

Средства от храпа для тех, кто храпит из-за проблем с носом

Если вы дышите через нос – это отлично! Вы уже на полпути. Теперь вам нужно остановить храп.

  • Вылечите аллергию — Простуда и аллергия могут плохо повлиять на организм и значительно усугубить храп. Если у вас есть с этим проблемы, то необходимо купить соответствующие лекарства, поменять подушку и т.д.
  • Капа для рта – Иногда храп начинается из-за того, что начинает вибрировать задняя часть горла. Если это относится к вам, то капа вам поможет.
  • Полоски для носа – Есть специальные полоски, разработанные для того, чтобы открыть носовые проходы и улучшить качество вашего ночного отдыха.

Средства от храпа для тех, кто храпит из-за проблем со ртом

Если вы дышите через рот во время сна, это не очень хорошо. Это означает, что воздух не может проходить через нос, есть какие- то проблемы. Вам нужно пройти лечение, очистить носовые проходы, а также найти способ, при котором ваш рот всю ночь будет закрыт.

  • Специальный ремень или медицинская лента — будут держать ваш рот закрытым, пока вы спите. Перед тем, как спать всю ночь с одним из этих устройств, вы должны оценить, насколько хорошо вы дышите с ним. Необходимо убедиться, что вы дышите достаточно хорошо через нос.
  • Специальные подушки — иногда, во время сна, наш язык расслабляется и «падает отдохнуть» на задней части нашего горла. Это приводит к обструкции, обычно такие люди храпят с широко открытым ртом. Есть специальные подушки, которые помогут вам держать голову в надлежащем положении, при этом язык не будет западать.
  • Очистите нос – если причина вашего сна с открытым ртом состоит в сложности дыхания через нос, вы должны исправить это. Это может быть сделано с помощью носовых полос или других средств.

После того как вы выяснили, почему вы храпите, вы пройдёте часть пути, в поисках средства для лечения. В некоторых случаях храп лечится быстро, в других потребуется некоторое время. Но хороший отдых и спокойная ночь этого стоят!

Лекарства от храпа, употребляемые перед сном

Иногда простые средства могут быть эффективными в лечении храпа. Например, когда заложенный нос затрудняет дыхание и создает вакуум в горле, который может привести к храпу. Избавиться от этого можно с помощью обычных назальных спреев.

Увлажнитель поможет держать спальню влажной. Это более успокаивающая атмосфера для носа и горла, чем сухой воздух, который может раздражать. Изменение положения головы или сон на боку может открыть дыхательные пути и избавить от храпа.

Некоторые люди используют «трюк с теннисным мячиком». Перед сном теннисный мяч прикрепляется к футболке или пижаме, в которой вы спите. Вам будет неудобно спать на спине, и вы инстинктивно будете переворачиваться на бок.

Упражнения от храпа

Безопасные и эффективные упражнения от храпа могут поспособствовать его лечению. Для этого необходимо в течение 30 минут в день, практиковать упражнения, которые укрепляют мышцы горла и верхних дыхательных путей.

Лучший способ – это медленно, но верно делать упражнения и с каждой неделей увеличивать количество повторений. Самое прекрасное в этих занятиях то, что они могут быть объединены с другими видами деятельности, такими как принятие душа, ходьба по дороге на работу, прогулки с собакой, или тренировка.

Вот четыре простых упражнения:

  1. Повторите каждую английскую гласную (А, E, I, O и U) вслух в течение трех минут, несколько раз в день. Если вы не знаете, как они произносятся, можете воспроизвести их в Googleпереводчик.
  2. Прикоснитесь языком к задней части передних зубов. Затем сделайте движение языком назад к горлу по нёбу. Делайте это упражнение в течение трех минут каждый день.
  3. С открытым ртом, переместите челюсть с правой стороны лица. Задержитесь на 30 секунд. Повторите в другую сторону.
  4. Откройте рот, в этом положении повторяйте движения, которые буду заставлять двигаться мышцы в задней части горла в течение 30 секунд.

Альтернативная терапия

Пение улучшает тонус мышц горла и мягкого нёба. Исследование врачей показало, что храп уменьшился у людей, которые делали определённые упражнения в пении, в течение 20 минут в день, на протяжении трёх месяцев.

В 2006 году Британское исследование рассматривало использование диджериду пациентами, страдающими апноэ сна. Диджериду – это музыкальный инструмент, который также тренирует мышцы мягкого неба и глотки. Исследование показало, что те, кто играл на инструменте в течение 25 минут в день, в течение недели, значительно снижали их храп.

Поддержка близкого человека

Во время лечения очень важно поддержка близкого человека. Если у вас храпит муж или жена, неважно кто, необходимо поддерживать его, поощрять, когда он стремится вылечиться. В  то же время не храпящий человек может использовать затычки или наушники с музыкой, чтобы заглушить звуки храпа.

Конечно же, человеку, который не храпит достаточно сложно засыпать при шуме, но в тоже время человек, который храпит, может чувствовать себя неловко. Пара должна поговорить друг с другом, но делать это нужно не перед сном и не утром.

Горечь, обида и нападение – это неэффективные методы коммуникации, и они действительно могут нанести вред отношениям. Относитесь к этому с юмором, постарайтесь снять напряжённость, но не дразните партнёра.

Важно помнить что храп – это разрешимая проблема. Людям, которые храпят, не следует принимать близко к сердцу разочарование своих партнёров. Относитесь, друг к другу с терпением и пониманием и вы сможете пройти длинный путь в построении отношений и найти лекарство от храпа вместе.

Храп (видео)


hrap-net.ru

3 упражнения при храпе

От храпа поможет: