1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Йога при артрите коленей

Можно ли заниматься йогой при артрите и артрозе

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Польза йоги

Занятия расслабляют не только тело, но и уравновешивают душевное состояние. Поэтому, когда говорят о пользе йоги, то подразумевают физическую и моральную помощь для организма в борьбе с дискомфортом.

Результат упражнений — длительная ремиссия после перенесенных суставных заболеваний. Йога помогает справиться даже с посттравматическими состояниями после переломов и растяжений, она сохраняет подвижность конечностей и предотвращает повторную травматизацию.

Практика утренних упражнений поможет восстановить микроциркуляцию крови на поврежденном участке тела. Кроме этого, йога оздоравливает организм в целом:

  • улучшает метаболизм;
  • восполняет энергию;
  • борется со стрессом;
  • повышает жизненный тонус.

Влияние на артрит

Йогу при ревматоидном артрите считают самым эффективным способом лечения в нетрадиционной медицине. Методика полезна для всего организма:

  • Такие комплексы упражнений воздействуют на воспаленные суставы мягко, не травмируя их.
  • При лечении начальных стадий патологии применение йоги укрепляет мышечную систему. Это позволит телу самостоятельно справиться с болезнью.
  • Запущенная форма, характеризующаяся дегенеративной стадией, также поддается лечению комплексом упражнений. Их действие направлено на уменьшение боли, отечности и разогрев суставов.
  • Ежедневная разминка борется с ожирением, которое усугубляет течение недуга.

Что дают занятия

Йога при артрозе нормализует кровяное давление, служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и улучшает сон. Такая практика восстанавливает энергетический потенциал тела, тонизирует мышцы и связки. Ежедневные тренировки повышают гибкость суставов и позвоночника.

Когда заниматься

Терапия показана всем здоровым людям, однако, при возникновении артрита эти комплексы просто необходимы. Обратите внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о наличии воспаления суставов:

  • болезненные ощущения;
  • уменьшение двигательной активности конечности;
  • хруст при ходьбе и других нагрузках;
  • отечность и покраснение тканей.

При такой характеристике состояния человека следует обратиться к врачу и с его рекомендацией приступить к профилактическим разминкам воспаленного сустава.

Противопоказания

При всей безопасности таких упражнений существуют противопоказания, которые распространяются в отношении следующих заболеваний:

  • гипертония, миокардит;
  • черепно-мозговые травмы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта в острой фазе;
  • артрит: гнойный, реактивный;
  • психологические болезни.

Как начать занятия

Терапия должна проводиться под контролем преподавателя, который составляет индивидуальную программу тренировок. При отсутствии такой услуги, воспользуйтесь йогой для начинающих. Полезным будет предварительный просмотр видео в интернете для оценки вероятной нагрузки.

Курсы йоги проводят в каждом городе, ведь это очень распространенная практика для физического восстановления тела. Главное, найти своего учителя, с которым вы с легкостью окунетесь в мир духовных медитаций.

Нужно знать

Для успешного лечения суставных недугов необходимо соблюдать некоторые условия тренировок:

  1. Йога поможет лишь тогда, когда занятия выполняются регулярно. Системный подход в традиционной терапии предполагает наблюдение в стационаре, лечебную физкультуру в ближайшей поликлинике и санаторно-курортные мероприятия под контролем специалиста.
  2. Консультация врача и ознакомление инструктора с поставленным диагнозом — такое же важное условие, как и следование медикаментозному лечению. Терапевт ограничит круг возможных упражнений, а тренер составит план аюрведических занятий в соответствии с рекомендациями доктора.
  3. Йога при остеопорозах требует предварительного разогрева суставных областей. В начале занятий пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
  4. Завершением тренировок обязательно служит растяжка и отдых.

Этапы проведения

Лучшее время для занятий — утро перед завтраком. Процессы пищеварения несовместимы с практическими упражнениями. Также подберите для тренировок просторную одежду.

Первое, с чем может столкнуться пациент — дыхательные комплексы. Каждая асана должна проводиться медленно с постепенным наращиванием темпа и силы. Длительность занятий для новичков составляет 10 минут, со временем можно увеличить продолжительность до получаса.

Важное правило для занимающихся йогой — достаточное питье, ежедневная доза воды и любой другой жидкости около 2-3 литров. Питание должно быть четырехразовым с преобладанием овощей и фруктов, зерновых культур и хлебобулочных изделий.

Меры предосторожности

Физическая активность в любом возрасте полезна, однако, пациентам, страдающим заболеваниями суставов, нужно соблюдать меры предосторожности:

  1. Перед началом любых тренировок, в том числе и йоги, обязательно разомните суставы и мышцы.
  2. Занятия проводятся на специальном гимнастическом коврике, чтобы уменьшить травматизацию конечностей при артрозе голеностопного сустава. Купите средства защиты в виде наколенников.
  3. Практика йоги требует системного подхода и регулярности. Для достижения эффекта необходимо соблюдать гигиену тела и определенную диету, которая исключает кисломолочные продукты. Также запрещена рыба, чай, кофе и бананы. Курение строго противопоказано.

Йога при ревматоидном артрите

Аутоиммунное заболевание, с точки зрения восточной медицины, относится к излечимым патологиям. Около 5 тысяч лет назад древнейшие учителя аюрведы знали способы борьбы с ревматизмом, но самое важное то, что они определили причину появления недуга.

Исходя из их представления о теле человека, при данной патологии накапливаются токсины в суставах из-за дисбаланса в организме. Вредные соединения блокируют каналы праны — жизненной энергии, загрязняют сосуды и ткани человека, что ведет к ревматическому заболеванию.

Учение йогов помогает преодолевать все симптомы, сопровождающие патологию. Рассмотрим методики для рук, ног и таза.

Комплекс упражнений для кистей

Правильные асаны помогут восстановить хрящевую ткань, улучшить кровоснабжение сустава и нормализовать внутренние процессы. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными:

  1. Активное сжимание и разжимание кулаков. Применяйте ежедневно по несколько раз после физических нагрузок.
  2. Используйте для тренировки резиновое кольцо.
  3. Сложите пальцы «лицом к себе» и тянитесь к запястью.
  4. Поверните ладони кверху, поместите большой палец по центру так, чтобы он тянулся к основанию вашего мизинца.
  5. Сомкните кисти змейкой, продев пальцы одной руки меж другой, и толкайте их по встречному направлению.
Читать еще:  Статистика по ревматоидном артриту

Йога для стоп

Наши стопы под воздействием повседневной жизни испытывают постоянную нагрузку. Они деформируются при ходьбе, боли отдаются толчками в позвоночнике. Для вытяжения и расслабления конечностей в хатха-йоге существует направление, которое названо в честь Б. К. С. Айенгара, выдающегося учителя Индии.

Гуру считался уникальным перевоплощением Бога Йоги, достигшего парипурну — высшую степень завершенности. В его учении раскрытие каналов циркуляции праны считается основным путем к самоизлечению.

Происхождение направления связано с йогой, где особое внимание уделяют растяжению сочленения конечностей. Таким образом, комплексы для ног при артрите подразумевают проработку голеностопного и тазобедренного сустава. Тренировки должны проходить в теплом помещении, в удобной одежде, новичкам разрешается использовать средства защиты, например, наколенники.

Комплекс упражнений для стоп:

  1. Расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею вверх. Ноги перпендикулярны торсу, составляют угол 90 градусов. Поочередно натягивайте большой палец стопы на себя и от себя. Сделайте несколько раз.
  2. Находясь в том же положении, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Повторите то же самое со второй конечностью.
  3. Сядьте на корточки, стопы соединены, а бедра расположены над лодыжками. Прямые руки вытянуты вперед тыльной стороной вверх. Задержитесь в позе Маласана несколько секунд. Для тех, кому известна эта асана, предлагаем немного усложнить упражнение: разведите колени и наклонитесь корпусом вперед, а руки соедините за спиной — это продвинутый уровень, задействующий плечевой пояс человека.
  4. Поза Падахастасана расслабляет позвонок и обеспечивает натяжение стоп. Выполнить ее, на первый взгляд, нетрудно, но учтите правила: ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и опуститесь до уровня стоп. Вытяните руки в одну линию с позвоночником и обхватите ладонями ступни. Не поднимайте голову и не сгибайте колени. Расслабьтесь и постарайтесь не зажимать живот и органы малого таза. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Аккуратно вернитесь в исходную позу.

При артрите коленного сустава

Врачи рекомендуют использовать упражнения йоги при болях в колене, с которыми чаще всего сталкиваются женщины. Полный комплекс лечебной гимнастики:

  1. Поза стула может выполняться при любой форме патологии сустава. Расположите ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Присядьте, не разводя колен в стороны, на уровень 90 градусов. Задержитесь на 15-20 секунд.
  2. Высокий выпад поможет укрепить группы мышц. Поднимите руки вверх, сделайте большой шаг вперед и, не отрывая конечностей, присаживайтесь, пока нога не образует прямой угол. Десять секунд тренировки помогут вернуть былую силу.
  3. Попробуйте выполнить позу орла. Она способствует вытяжению больных суставов, нормализации кровообращения и воздухообмена в них. Слегка согните одну ногу в колене, а другой обвейте исходную. Стопа окажется сзади. То же самое проведите и с руками, ладони при этом смотрят в противоположные стороны.

При артрозе тазобедренного сустава

Болезнь формируется в связи с несколькими факторами:

  • неправильное развитие костей таза и разная длина конечностей;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы и вывихи ног.

Восточная гимнастика облегчит состояние больного при помощи нескольких асан, которые направлены на растяжение суставов и обеспечение их двигательной активности. Такие упражнения выполняются преимущественно лежа на гимнастическом коврике:

  1. Лягте на спину и вытяните ноги, прижав их к полу. Согните в колене одну ногу. Задержитесь и повторите то же самое с другой.
  2. Находясь в том же положении, сделайте медленное поднятие коленки на уровень грудной клетки, замрите на несколько секунд и смените ногу.
  3. Согнутую конечность прижмите стопой к полу и, приподнимая таз вверх, подтягивайте к спине. Поменяйте ногу.
  4. Перевернитесь на живот, обхватите больную конечность рукой, тяните ее вверх. Повторите то же из положения «на боку», старайтесь не напрягать область вашего таза.
  5. Сядьте на стул, между коленями поставьте мяч, а пятки поворачивайте в разные стороны.

Наука и йога

Артроз и артрит поддаются терапии — доказано. Действенность занятий подтвердило множество исследований. По информации специалистов, изучающих такой подход в лечении артрита, йога способствует восстановлению функционирования конечностей, улучшению качества жизни больного.

Однако причины болезни находятся также в плоскости изменения костной структуры. Здесь, безусловно, поможет йога при остеопорозе, которая облегчает симптомы недуга. Необходимые 12 асан были успешно применены физиотерапевтом Лореном Фишменом , который описал эту программу в своей брошюре.

Данный труд был разработан совместно с Эллен Солтонстолл . Книга стала спасением для миллионов последователей, пожелавших вылечиться при помощи йогатерапии. С их участием был проведен анализ данных, в котором четко прослеживалось увеличение плотности костей у пациентов.

Научный мир не сразу согласился с результатами Фишмена. Некоторое время его методика целительства при артрите подвергалась сомнению. Отзывы ученых порой были противоречивыми, однако, впоследствии они также доказали обратное.

Подобные выводы описаны в книге Уильяма Броуда , который обосновал тот факт, что йога препятствует дегенеративным процессам в позвоночнике, а регулярные занятия облегчают болезненные ощущения при ревматоидном артрите.

В медицинских аналитических журналах часто описывается не только влияние йоги на сустав при артрите, но и благотворное действие на эндокринную систему, например, в позе собаки. Улучшение наблюдается в мочеполовой зоне, что особенно важно при гинекологических заболеваниях у женщин.

Неоднократно проводились исследования о влиянии асан на боли в спине. Их результаты опубликованы в издании Annals of Internal Medicine (США), где четко указана эффективность применения йоги для облегчения болевого синдрома при артрите и артрозе.

Таким образом, упражнения восточной медицины оказываются эффективнее любых физиотерапевтических манипуляций. Домашние тренировки бесплатны и не отнимут много времени. А в сочетании с диетой и вовсе могут сотворить чудо! Становитесь в асаны при лечении заболеваний суставов. Вы получите не только здоровое тело, но и крепкий дух!

Можно ли заниматься йогой при артрите: показания, ограничения, рекомендуемые асаны

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Польза йоги при артрите

Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий

Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:

  • укрепляется мышцы и суставы;
  • запускает восстановительные процессы;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает гибкость;
  • уменьшает болевой синдром;
  • способствует снятию отеков;
  • стимулирует обменные процессы;
  • способствует устранению лишнего веса;
  • тонизирует мышцы;
  • придает сил.

Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние. У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора. Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.

Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.

Читать еще:  Болят все суставы и позвоночник причина

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким. Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя. И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе. Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями. Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы, что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

  1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
  2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
  3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
  4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
  5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом

Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае, а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.

Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:

  • повышенное давление;
  • межпозвоночная грыжа;
  • обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • лихорадочные состояния;
  • паховая грыжа;
  • психические заболевания;
  • обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
  • наличие травм в недавнем анамнезе.

Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.

Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.

Хотите затормозить артроз и сохранить сустав? Средство есть – это йога при артрозе коленного сустава

Автор: Алексей Шевченко 09 февраля 2017 23:41 Категория: Физическая активность

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Читать еще:  Состав препарата хонда форте

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Немного о строении колена

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Комментарии

Очень понравилось! Профессионально, конструктивно! Начинаешь верить в положительный результат. Спасибо! Подписалась на ваши новости.

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector