4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Артроз коленного сустава тренажерный зал

Силовой тренинг при артрозе коленного сустава первой степени

Сегодня мы с вами разберем, как заниматься в тренажерном зале, если вам поставлен диагноз артроза коленного сустава, первая его степень. Рассмотрим, как использовать тренажерный зал для профилактики прогрессирования артроза и для улучшения состояния сустава.

Для понимания того, как заниматься при артрозе, нужно знать, что такое артроз и какой он бывает.

Артроз – дегенеративно — дистрофическое заболевание суставов, при котором происходят изменения суставного хряща, деформация суставов, снижение суставной щели, ограничение амплитуды движения в суставах. Артроз – не воспалительное заболевание и отличается от артрита отсутствием процессов воспаления в суставе.

Рис 1. Здоровый и пораженный артрозом коленный сустав

В зависимости от выраженности нарушений выделяют три клинико-рентгенологические стадии артроза:

1 стадия характеризуется незначительным ограничением движений, небольшим сужением суставной щели, начальными остеофитами;

2 стадия характеризуется ограничением подвижности в суставе, грубым хрустом при движениях, атрофией мышц, значительным сужением суставной щели, значительными остеофитами;

3 стадия характеризуется деформацией сустава, ограничением его подвижности, полным отсутствием суставной щели, обширными остеофитами.

На 1 и 2 стадии достаточно эффективны консервативные методы лечения: в виде массажа, физиотерапии, упражнений лечебной гимнастики, тренажерного зала. На третьей стадии реабилитационные мероприятия тоже применяются, но часто делается выбор в пользу эндопротезирования сустава.

Артроз может поражать практически любые суставы. Наиболее распространенными являются артроз тазобедренного сустава (коксартроз) и артроз коленного сустава (гонартроз). В нашей статье речь пойдет о гонартрозе.

Теперь, когда мы знаем что такое артроз, какие бывают его стадии и виды, ознакомимся с методами его диагностики. Основным методом диагностики, с которым работают врачи травматологи-ортопеды, является МРТ. По МРТ видно хрящевую ткань, степень ее изношенности. МРТ является методом номер один для выявления артроза. По рентгену можно предположить наличие артроза, видя сужение суставной щели, увидеть остеофиты, но на нем не видно хрящевой ткани, которая поражается при артрозе в первую очередь.

Таким образом, алгоритм действий такой: врач травматолог-ортопед, МРТ, рекомендации врача. После этого необходимо найти тренера, который умеет работать с данной проблемой. Такой тренер должен иметь физкультурное образование по лечебной физической культуре или физической реабилитации плюс курсы повышения квалификации до персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а также семинары по работе с людьми, имеющими проблемы опорно-двигательного аппарата. Ко всему этому естественно должен добавиться его опыт работы с клиентами с артрозом.

Помимо этого желательно, чтобы вы сами понимали в общих чертах, как строится программа тренировок при вашей проблеме. Материал, изложенный в этой статье, поможет вам как лучше понимать действия вашего тренера, так и самостоятельно организовать тренировки, если тренера найти не удалось.

Методика силовой тренировки при артрозе коленного сустава первой степени

Итак, вы столкнулись со стандартной ситуацией: у вас были жалобы на коленный сустав, вы сходили к ортопеду, сделали МРТ. Вам поставлен диагноз артроза коленного сустава первой степени (стадии). От врача даны рекомендации использовать массаж, физиотерапию и заниматься лечебной гимнастикой в поликлинике, запрещены тренировки в зале. И вам такая перспектива никак не нравится. Существует ли альтернативный способ решения проблемы? Существует! Если вы прообследованы, подтверждена именно первая степень артроза, подвижность вашего коленного сустава ограничена незначительно, то в вашем случае будут эффективны тренировки в условиях фитнес клуба, включая в себя занятия с отягощениями, стретчинг, аэробные нагрузки, упражнения стабилизационного тренинга. Тренировки будут решать задачи профилактики ухудшения состояния, стирания хряща, уменьшения амплитуды движения в суставе, мышечной атрофии, а также профилактики нарушения функции ходьбы. Для лучшего понимания методики мы разберем отдельно силовую нагрузку, аэробную нагрузку и стретчинг.

Силовая тренировка. При первой степени артроза тренировки в зале допустимы, но с определенными ограничениями.

Правила занятий следующие:

  1. Убрать осевую нагрузку на сустав (исключить приседания со штангой).
  2. Убрать ударные нагрузки на сустав.
  3. При выполнении упражнений не выключать сустав, в конечной точке упражнения оставлять сустав чуть согнутым.
  4. Перед тренировкой обязательна хорошая разминка в виде велотренажера и суставной гимнастики.
  5. Перед тренировкой не использовать обезболивающие мази, так как они расширяют границы боли и можно, не чувствуя боли, еще больше травмировать сустав.
  6. Обязательно давать симметричную нагрузку на суставы, то есть делать упражнения двумя конечностями.
  7. Исключить систему Сплит, так как ассиметричная нагрузка на заднюю поверхность бедра и на переднюю поверхность бедра приводит к дисбалансу мышечной тяги и перегрузке коленного сустава.
  8. Работать в диапазоне 12-15 повторений. Допустима работа в диапазоне 8-10 повторений при условии прохождения вводного цикла тренировок и отсутствии жалоб на сустав.
  9. В отказ не работать.

Аэробная тренировка. Ключевое правило в аэробной тренировке: избегать ударной нагрузки. Отсюда делаем вывод, что можно выполнять ходьбу по дорожке под наклоном в амортизирующей обуви, степпер, эллипсоид, велотренажер, ходьбу на улице по грунту. Исключить бег по дорожке и на улице, а также групповые программы, в которых есть ударная нагрузка на суставы. Например, это может быть степ аэробика. Дозировки аэробной тренировки выбираются согласно общим правилам дозирования нагрузки, принятым в теории и методике фитнес тренировки.

Стретчинг. Упражнения на гибкость помогут выровнять мышечный дисбаланс и снимут излишнюю нагрузку на сустав, нормализуют нормальную биомеханику движения в суставе. При выборе исходных положений и упражнений избегать таких, которые способствуют переразгибанию сустава.

Пример программы. Тренировочная программа для клиента новичка с артрозом коленного сустава первой степени может выглядеть следующим образом. Программа рассчитана на 2 месяца. Потом ее необходимо менять.

Она будет состоять из двух тренировок с отягощениями и двух тренировок аэробного характера.

  1. Разминка (велосипед 5 минут, разминка как на уроках физкультуры).
  2. Сведение рук в тренажере Бабочка 2*12.
  3. Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч, спину держать ровно, в пояснице сильно не прогибаться 2*12.
  4. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамье 45 градусов лежа на животе для дельтовидных мышц 2*12.
  5. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2*12.
  6. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов узким хватом с грифом 10 кг 2*12.
    Упражнение на стабилизацию коленного сустава, 8 повторений для каждой ноги. Упражнение формирует стабилизацию коленного сустава. Упражнение заключается в катании ногой гимнастического мяча малого диаметра. Цель — минимум колебательных движений.
  7. Разгибание ног сидя, сесть на тренажер так, чтобы тренажер заканчивался в районе коленного сустава, и ось вращения была в районе коленного сустава 2*12.
  8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере, ось вращения в районе коленного сустава 2*12.
  9. Пресс, скручивания лежа на полу, движение в тазобедренном суставе отсутствует, движение только прямой мышцей живота, 2*12.
  10. Лодочка лежа на животе, под живот подложить полотенце, 1 подход 15 секунд.
    Упражнения на гибкость всех мышечных групп, по 1 упражнению на мышечную группу, статические растягивания с задержкой в позиции на 30 с. При растягивании должен ощущаться легкий дискомфорт, боли быть не должно!

Примечания к комплексу:

  1. Упражнения выполняем без натуживания и задержки дыхания.
  2. Упражнения выполняем в ритме нормального неучащенного дыхания.
  3. Паузы между подходами до нормализации пульса.
  4. Веса прибавлять при ощущении, что есть запас по силе и выносливости и нет переутомления, сначала уделить внимание освоению правильной техники выполнения упражнений.
  5. Упражнения на ноги выполнять по нижней границе боли. В связи с тем, что есть артроз, могут возникнуть болевые ощущения во время тренировки ног, поэтому амплитуда движения — до появления легкой боли. Постепенно она плавно будет расширяться.
  6. Перед занятиями не применять обезболивающие мази и таблетки.

Рекомендации по выполнению аэробной работы:

Аэробная тренировка будет выполняться в среду и пятницу.

1 неделя велосипед 20 минут при пульсе 90 ударов в минуту (используйте кардиодатчик, выставьте зону 85-95).

2 неделя 25 минут велосипеда при пульсе 90.

3 неделя 30 минут велосипеда при пульсе 95.

4 неделя 35 минут при пульсе 95.

5 неделя 35 минут при пульсе 95.

Занимаясь таким образом и периодически меняя программу, вы замедлите прогрессию развития артроза, избежите болей, нарушения функции ходьбы и нарушения подвижности сустава.

Занятия в тренажерном зале при артрозе голеностопного сустава

Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Когда спортсмену ставят диагноз артроза, он думает, что для бодибилдинга в его жизни наступил конец. Но это не так: умеренные нагрузки по программе бодибилдинга полезны. Следует быть готовым к тому, что некоторые упражнения придется исключить из-за повышенной нагрузки на суставы и болезненные ощущения.

Читать еще:  Сколько пить ацетилсалициловая кислота при температуре

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

После силовых упражнений могут опухать поврежденные суставы. В этом случае рекомендуется снижать нагрузку. Иногда появляется сопутствующий дискомфорт.

Помните о том, что монотонные, повторяющиеся движения вызывают износ хрящевой ткани. Если слишком много прыгать на скакалке или бегать, то это чревато развитием артроза.

В остальном же артроз не может появиться из-за бодибилдинга, если человек не имеет сопутствующих проблем: высокое давление, курение, повышенный холестерин. Чаще всего болезнь развивается у малоподвижных людей, нежели у спортсменов, предпочитающих умеренные нагрузки.

Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

  1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
  3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

На каких тренажерах можно заниматься при артрозе?

При артрозе пациент может использовать практически все тренажеры, что и здоровый человек, желающий улучшить своё телосложение. Единственное отличие в тренировках – они должны быть расписаны не просто тренером спортзала, а лечащим врачом. Устранением патологии занимается ортопед. Дополнительная особенность – для получения ожидаемого эффекта, начать упражнения следует при первой симптоматики суставной патологии. Иначе одними тренировками не обойтись.

Занятия на эллиптических тренажерах являются оптимальным видом разминочного действия для поражённых суставов.

Наиболее действенные спортивные приспособления связаны с обеспечением нагрузки на проблемные суставы. Гребной купирует спондилоартроз, когда поражению подвергаются хрящевые структуры позвоночника. При коленном, голеностопном, тазобедренном нарушении помогает орбитрек, беговая дорожка (установленная в пределах щадящего режима), велосипед. При локтевом, плечевом, лучезапястном поражении эффективен тренажёр Долинова, предполагающий растяжение, гибкость, разминку.

Ходьба

Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии. В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.).

Не забывайте, главное – чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии. Однако несколько общих рекомендаций можно дать:

  1. Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
  2. Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
  3. Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
  4. Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.

При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.

Упражнения для лечения гонартроза коленного сустава

Гонартроз характеризуется дегенеративными изменениями хрящевых тканей. Для того чтобы избавиться от данного заболевания требуется длительная комплексная терапия. Одним из способов улучшения состояния в этом случае является лечебная физкультура. Эффективность и инструкцию по выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава рассмотрим детальнее.

Показания и эффекты, которые достигаются

Умеренная двигательная активность – залог быстрой реабилитации артроза коленного сустава.

Упражнения активируют кровообращение, увеличивают приток крови и питательных веществ к поврежденному хрящу. Умеренные физические нагрузки нормализуют лимфообращение, развивают гибкость суставов и предотвращают осложнения артроза. Правильная тренировка устраняет боль в суставе и увеличивает объем движений, предотвращает контрактуру и мышечные спазмы, укрепляет мускулы и связки.

У вас артроз тазобедренного сустава? В этой статье читайте о гимнастике и упражнениях для восстановления сочленения.

Занятия следует начинать спустя 2–3 дня после постановки диагноза. Эффективность тренировок усиливается в разы, если вместе с лечебной физкультурой применять лекарства, массаж и методы физиотерапии.

Одно из главных условий полного выздоровления – коррекция образа жизни. Вам необходимо больше двигаться, делать утреннюю зарядку и правильно питаться.

Чтобы тренировка восстановила сустав, придерживайтесь следующих принципов :

  1. Регулярность. Тренироваться нужно каждый день, начиная с первых дней после постановки диагноза, заканчивая последним днем реабилитации. Если у вас не получается тренироваться ежедневно, посвящайте занятиям минимум 4 дня в неделю.
  2. Умеренность. Тренировка при артрозе коленного сустава не должна быть истощающей. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль, прекратите проводить занятие и отдохните.
  3. Каждая тренировка начинается с разминки. Пройдитесь 10–15 минут, разомните шею, плечи, туловище и спину.
  4. Спросите у своего врача, можно ли на время тренировки принимать обезболивающие средства. Обезболивающие таблетки устраняют неприятные ощущения, вы будете упражняться без боли, но в это время хрящевая ткань будет повреждаться.
  5. Тренируйтесь за 30 минут до приема пищи или спустя 60 минут после него. На полный желудок занятия пройдут с дискомфортом.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Бубновский разработал упражнения, ускоряющие процесс выздоровления, и целую систему, запатентованную, изученную, имеющую многолетний опыт. Если пациент решил начать лечение артроза по методу доктора Бубновского, он должен быть готов выполнять требования, без которых положительного результата может не быть. Лечебная гимнастика выполняется регулярно. Желательно чтобы контроль вёл врач, спортивный инструктор.

Важным моментом является преодоление боли. Многие методики, помогающие лечить артроз, построены так, чтобы пациент не терпел боль, не выполнял упражнения, которые даются нелегко. Гимнастика Бубновского нацелена на активизацию силы воли пациента, путём поднятия духа, веры в себя.

Комплекс упражнений для коленного, тазобедренного суставов подбирается для пациента индивидуально. Составляется план тренировок, которому необходимо строго следовать. Во время занятий можно применять разогревающие мази или наоборот, холодные компрессы в качестве местного обезболивания. Медикаментозное лечение запрещено.

Приступая к лечению артроза коленного, тазобедренного суставов по методу Бубновского, прочтите советы, разработанные специально для системы:

  • Врач должен поставить точный диагноз, в котором прописана степень тяжести заболевания. Определить травма ли послужила причиной заболевания, нарушенный обмен веществ, физические нагрузки. После прохождения диагностики назначается комплекс упражнений.
  • Регулярное посещение спортивного зала. Гимнастика проводится постоянно, по рекомендации. Упражнения выполнять правильно, не жалея себя, в полную силу, так лечение будет эффективным.
  • Необходимо делать упражнения на тренажёре, разработанном Бубновским. Его можно установить дома, это усилит эффект от упражнений в зале.
  • Врач наверняка выпишет противовоспалительные, обезболивающие препараты, которые стоит принимать во время острого воспалительного процесса. Если решили заниматься по методу доктора Бубновского, придётся от них отказаться. Это строгое правило, которое вы должны выполнять. Боль в момент воспаления необходимо снимать физическими упражнениями. Альтернативным способом обезболивания коленного, тазобедренного суставов является баня.
  • Моральный настрой. Если не верить в свои силы, артроз без лекарств не победить. Об этом предварительно беседуют психологи с пациентами. Они объясняют, что способ преодоления боли не нанесёт вреда, его разработал опытный врач. Не стоит бояться получить осложнение, надо думать о выздоровлении, прилагать к этому все усилия.

Утренняя зарядка

Для реабилитации плечевого сустава рекомендуется ежедневно выполнять зарядку. Утро до завтрака – наилучшее время для гимнастики при артрозе.

Упражнения из гимнастики при артрозе плечевого сустава:

Сядьте на стул, расположив кисти рук на коленях. Расслабьтесь и совершайте лёгкие покачивания локтями на 2 см то наружу, то вовнутрь. Выполните это действие 10–15 раз.

Примите исходное положение, описанное в упражнении выше. Руки скрестите груди так, чтобы правая ладонь находилась на левом плече, а левая ‒ на правом. В течение 8 секунд выполняйте «обнимающее» движение. Сделайте 8 подходов, после каждого из которых расслабьтесь на 2 секунды.

Утреннюю гимнастику и упражнения с разработкой сочленений можно делать не только при артрозе плечевого сустава, но и при коксартрозе.

Общие принципы гимнастики при артрозе плечевого сустава описаны в этой статье.

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Многих пациентов пугает диагноз гонартроз коленного сустава, и первым принятым решение становится отказ от активного образа жизни. Это связано с боязнью лишний раз побеспокоить поврежденное колено и вновь ощутить боль.

Но опытные врачи не советуют отказываться от привычного образа жизни и не прекращать занятия спортом, лишь немного изменить нагрузку.

Конечно, нужно учитывать состояние здоровья и степень развития болезни. Категорически запрещено заниматься:

  • хоккеем;
  • баскетболом;
  • волейболом;
  • футболом;
  • прыжками с трамплина на лыжах;
  • большим теннисом.

Однако ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую пользу, как и постоянные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не менее полезны, если правильно рассчитать нагрузку. Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.

Одним из упражнений, которые врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам выполнять регулярно и постоянно, является велотренажер. Обязательные условия – правильный расчет нагрузки и предварительная консультация со специалистом.

Читать еще:  Артроз тазобедренный сустав стоимость

На вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе, травматологи и физиотерапевты дают только положительный ответ, особенно рекомендуя йогу. Посещения спортзала должно быть регулярным, но нагрузку требуется ограничить. Здесь можно:

  • выполнять определенные упражнения на растяжку;
  • приседать;
  • заниматься ходьбой;
  • выполнять наклоны;
  • играть в настольный теннис.

Настоятельно рекомендуют врачи игру в гольф. Она связана с прогулкой, наклонами и приседаниями, а потому способствует восстановлению подвижности.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

3 классические методики упражнений для тренировки коленных суставов при атрозе

Артроз сопровождается поражением хрящей коленного сустава. Патология проявляется болями в колене, ограничением и скованностью движений. Чаще всего артроз коленного сустава возникает из‐за сильных нагрузок на сочленение, малоподвижного образа жизни и пожилого возраста.

Тренировка при артрозе коленного сустава влияет на колено и на весь организм: укрепляет сердечно‐сосудистую систему, делает выносливее дыхательную систему. Так повышается общая сопротивляемость к нагрузкам и психоэмоциональным стрессам.

Задача тренировок заключается в том, чтобы восстановить рабочее состояние сустава путем стимуляции естественных механизмов регенерации.

Показания и эффекты, которые достигаются

Умеренная двигательная активность – залог быстрой реабилитации артроза коленного сустава.

Упражнения активируют кровообращение, увеличивают приток крови и питательных веществ к поврежденному хрящу. Умеренные физические нагрузки нормализуют лимфообращение, развивают гибкость суставов и предотвращают осложнения артроза. Правильная тренировка устраняет боль в суставе и увеличивает объем движений, предотвращает контрактуру и мышечные спазмы, укрепляет мускулы и связки.

У вас артроз тазобедренного сустава? В этой статье читайте о гимнастике и упражнениях для восстановления сочленения.

Занятия следует начинать спустя 2–3 дня после постановки диагноза. Эффективность тренировок усиливается в разы, если вместе с лечебной физкультурой применять лекарства, массаж и методы физиотерапии.

Одно из главных условий полного выздоровления – коррекция образа жизни. Вам необходимо больше двигаться, делать утреннюю зарядку и правильно питаться.

Ходьба – наиболее естественное ежедневное упражнение

Чтобы тренировка восстановила сустав, придерживайтесь следующих принципов :

  1. Регулярность. Тренироваться нужно каждый день, начиная с первых дней после постановки диагноза, заканчивая последним днем реабилитации. Если у вас не получается тренироваться ежедневно, посвящайте занятиям минимум 4 дня в неделю.
  2. Умеренность. Тренировка при артрозе коленного сустава не должна быть истощающей. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль, прекратите проводить занятие и отдохните.
  3. Каждая тренировка начинается с разминки. Пройдитесь 10–15 минут, разомните шею, плечи, туловище и спину.
  4. Спросите у своего врача, можно ли на время тренировки принимать обезболивающие средства. Обезболивающие таблетки устраняют неприятные ощущения, вы будете упражняться без боли, но в это время хрящевая ткань будет повреждаться.
  5. Тренируйтесь за 30 минут до приема пищи или спустя 60 минут после него. На полный желудок занятия пройдут с дискомфортом.

Виды тренировок

Тренировка при артрозе коленного сустава – это физическая нагрузка в домашних условиях, тренажерном зале и в воде. Чтобы быстро восстановить коленное сочленение, рекомендуется сочетать тренировки. Например, 4 дня в неделю вы упражняетесь дома, 2 дня в тренажерном зале и 1 день в воде.

10 эффективных упражнений гимнастики лучезапястного сустава при артрозе описаны в этой статье.

В домашних условиях

Для тренировки в домашних условиях нужен коврик, спортивная одежда и устойчивый стул. Каждые 5 минут (после небольшого комплекса) отдыхайте. Так вы предотвратите перегрузку сустава. Если почувствовали боль, расслабьте мышцы, передохните и приступайте к занятию. Упражнения выполняются без резких рывков, только плавно и медленно.

Упражнения, рекомендуемые при патологиях плечевого сустава, читайте в этой и этой статьях.

Первый комплекс

Первое упражнение начинается в положении лежа на спине. Расстелите на пол коврик или толстое полотенце, чтобы вам было комфортно. Затем придерживайтесь алгоритма:

  1. вытяните пятки вперед, пальцы должны смотреть вверх, расслабьте мышцы;
  2. прижмите плотно спину к поверхности и выпрямите руки параллельно туловищу;
  3. поднимайте прямые ноги поочередно, старайтесь не сгибать их в коленных суставах;
  4. удерживайте ногу на весу в течение 5–10 секунд;
  5. сделайте так 5 раз.

Второе:

Второе упражнение противопоказано при артрозе 3 и 4 стадии

лягте на спину с вытянутыми руками вдоль туловища;

  • поочередно сгибайте ноги в коленных суставах и приводите их к грудной клетке;
  • когда прижмете к телу, задержитесь в таком положении на 3–5 секунд и примите исходное положение;
  • то же сделайте с другой ногой;
  • повторите 5 раз.
  • Третье:

    примите исходное положение как на рисунке;

  • имитируйте езду на велосипеде;
  • делайте это медленными и равномерными движениями;
  • выполняйте упражнение при артрозе коленного сустава 15–20 секунд.
  • Четвертое:

    1. лягте на правый бок и обопритесь локтем правой руки в пол;
    2. поднимите левую ногу и задержите ее на высоте 20 см в течение 5–10 секунд;
    3. то же проделайте на левом боку с правой ногой;
    4. повторите 7 раз.

    Пятое:

    лягте на правый бок, выровняйте спину и вытяните левую руку параллельно туловищу;

  • левую нижнюю конечность вытяните и приподнимите ввысь на 30–40 см, держите ее на весу 3–5 секунд;
  • медленно опускайте ногу и проделайте то же, только на левом боку и с другой ногой;
  • повторите 7 раз.
  • Шестое:

    1. лягте на живот и прижмитесь грудной клеткой к поверхности, выпрямите руки параллельно туловищу;
    2. поочередно сгибайте коленные суставы и прижимайте голени к бедрам;
    3. возвращайтесь в исходное положение;
    4. повторите по 5 раз для каждой ноги.

    Седьмое:

    лежа на животе, прижмитесь тазом к полу, выпрямите руки вдоль туловища;

  • медленно поднимите левую ногу на высоту 15–20 см и держите ее на весу 5–10 секунд;
  • опустите левую конечность и сделайте то же с правой ногой;
  • для каждой ноги повторите 5 раз.
  • Отдохните 5 минут.

    Второй комплекс

    Первое упражнение:

    1. сядьте на стул и опустите ноги вниз, найдите высокий стул, чтобы ноги свободно свисали и не касались пола;
    2. поочередно поднимайте ноги вниз‐вверх;
    3. делайте это в течение 1–2 минут.

    Второе:

    сядьте на стул и прижмитесь пятками к полу;

  • поочередно поднимайте ноги и сгибайте их в коленных суставах, будто вы бежите сидя;
  • выполняйте упражнение 3 минуты.
  • Третье:

    1. встаньте и выпрямите спину, положите руки на талию;
    2. согните правое колено и вращайте голенью по кругу;
    3. делайте это медленно, выполняя один оборот голенью за 3–5 секунд;
    4. сделайте то же с левой ногой;
    5. повторите упражнение 5 раз для каждой конечности.

    Четвертое:

    1. станьте ровно и расставьте ноги на ширине плеч;
    2. слегка нагнитесь и согните коленные суставы (полуприсед), положите ладошки на коленные чашечки;
    3. медленно вращайте ногами в разные стороны так, чтобы движения происходили в тазобедренном суставе;
    4. сделайте по 10 вращений для каждого коленного сустава.

    Пятое:

    1. встаньте в предыдущее положение;
    2. поочередно двигайте назад‐вперед коленными суставами, как бы выпрямляя ногу и снова сгибая;
    3. сделайте так по 10 раз для каждой нижней конечности.

    В тренажерном зале

    Тренировка при артрозе коленного сустава в тренажерном зале имеет ограничения. Доктор Бубновский утверждает, что бегать или заниматься на велотренажере нельзя, так как быстро сотрутся суставные поверхности и артроз начнет прогрессировать.

    О разработке колена на дому после травмы читайте в этой статье.

    Бубновский предложил упражнение «бег без бега». Правила выполнения :

    1. прикрепите к ступне резиновый амортизатор, другой конец должен быть закреплен на высоте 2–2,5 метра;
    2. отойдите от точки крепления на 2 метра вперед;
    3. возьмитесь руками за опору;
    4. двигайте ногой назад‐вперед, сгибая ноги в коленном суставе;
    5. повторите это движение 15–20 раз для каждой ноги.

    В воде

    Летом, когда температура воздуха больше 21 градуса, можете выполнять упражнения на берегу озер или рек. В холодные периоды – в бассейне.

    Тренировка при артрозе коленного сустава в воде:

    1. Встаньте в воду по пояс. Медленно сгибайте и разгибайте коленный сустав. Повторите действие для каждого сочленения по 15–20 раз.
    2. Попросите кого‐то помочь вам. Пускай ассистент встанет рядом. Держитесь за его плечи руками и поднимайте ноги выпрямленными, чтобы колени не разгибались. Сделайте это для каждой ноги по 15–20 раз.
    3. Приседайте в воде. Сделайте 20 приседаний.

    Каждый раз после упражнений в домашних условиях, в тренажерном зале и воде делайте самомассаж. Сядьте на твердую поверхность и выпрямите спину. Медленно массажируйте мышцы бедра и голени. После массажа лягте на спину и расслабьтесь на 5 минут.

    О лечебной физкультуре при остеоартрозе тазобедренного сустава читайте в этой статье.

    Какие упражнения делать нельзя?

    Тренировка при артрозе коленного сустава полезна тогда, когда она выполняется неспешно, тщательно и ежедневно.

    Какие действия нельзя допускать :

    Нельзя делать упражнения, при которых коленный сустав выгибается более 90 градусов. В таком состоянии коленный сустав принимает крайнее положение и нагрузка на суставные поверхности максимальна. Эти упражнения противопоказаны при артрозе коленного сустава 3 и 4 стадии. При артрозе 1 и 2 степени такие упражнения позволительны.

  • Продолжительные осевые (вертикальные) нагрузки. Нельзя поднимать штангу и другие тяжести, чтобы не перегружать суставные поверхности и поврежденный хрящ.
  • Сложные упражнения без физической подготовки или наблюдения тренера. К таким упражнениям относятся выпады и приседания.
  • Противоестественные упражнения. К таким относятся упражнения из йоги, когда в положении сидя одна нога опускается на бедро другой. Вредны упражнения, при которых коленный сустав выворачивается в стороны. Напомним, что естественное движение в коленном сочленении выполняется в сагиттальной плоскости: вперед и назад.
  • Читать еще:  Лечение сустава в старину

    Противопоказания

    Физическую нагрузку при артрозе коленного сустава нельзя проводить при :

    • сердечной недостаточности;
    • грыжах живота, паха и спины;
    • обострении инфекционных заболеваний;
    • лихорадке;
    • перенесенной хирургической операции менее 3‐х месяцев назад;
    • сильных болях в коленных или других суставах.

    Полезное видео

    На видео показаны упражнения для лечения артроза коленного сустава.

    3 классические методики упражнений для тренировки коленных суставов при атрозе

    Артроз сопровождается поражением хрящей коленного сустава. Патология проявляется болями в колене, ограничением и скованностью движений. Чаще всего артроз коленного сустава возникает из‐за сильных нагрузок на сочленение, малоподвижного образа жизни и пожилого возраста.

    Тренировка при артрозе коленного сустава влияет на колено и на весь организм: укрепляет сердечно‐сосудистую систему, делает выносливее дыхательную систему. Так повышается общая сопротивляемость к нагрузкам и психоэмоциональным стрессам.

    Задача тренировок заключается в том, чтобы восстановить рабочее состояние сустава путем стимуляции естественных механизмов регенерации.

    Показания и эффекты, которые достигаются

    Умеренная двигательная активность – залог быстрой реабилитации артроза коленного сустава.

    Упражнения активируют кровообращение, увеличивают приток крови и питательных веществ к поврежденному хрящу. Умеренные физические нагрузки нормализуют лимфообращение, развивают гибкость суставов и предотвращают осложнения артроза. Правильная тренировка устраняет боль в суставе и увеличивает объем движений, предотвращает контрактуру и мышечные спазмы, укрепляет мускулы и связки.

    У вас артроз тазобедренного сустава? В этой статье читайте о гимнастике и упражнениях для восстановления сочленения.

    Занятия следует начинать спустя 2–3 дня после постановки диагноза. Эффективность тренировок усиливается в разы, если вместе с лечебной физкультурой применять лекарства, массаж и методы физиотерапии.

    Одно из главных условий полного выздоровления – коррекция образа жизни. Вам необходимо больше двигаться, делать утреннюю зарядку и правильно питаться.

    Ходьба – наиболее естественное ежедневное упражнение

    Чтобы тренировка восстановила сустав, придерживайтесь следующих принципов :

    1. Регулярность. Тренироваться нужно каждый день, начиная с первых дней после постановки диагноза, заканчивая последним днем реабилитации. Если у вас не получается тренироваться ежедневно, посвящайте занятиям минимум 4 дня в неделю.
    2. Умеренность. Тренировка при артрозе коленного сустава не должна быть истощающей. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль, прекратите проводить занятие и отдохните.
    3. Каждая тренировка начинается с разминки. Пройдитесь 10–15 минут, разомните шею, плечи, туловище и спину.
    4. Спросите у своего врача, можно ли на время тренировки принимать обезболивающие средства. Обезболивающие таблетки устраняют неприятные ощущения, вы будете упражняться без боли, но в это время хрящевая ткань будет повреждаться.
    5. Тренируйтесь за 30 минут до приема пищи или спустя 60 минут после него. На полный желудок занятия пройдут с дискомфортом.

    Виды тренировок

    Тренировка при артрозе коленного сустава – это физическая нагрузка в домашних условиях, тренажерном зале и в воде. Чтобы быстро восстановить коленное сочленение, рекомендуется сочетать тренировки. Например, 4 дня в неделю вы упражняетесь дома, 2 дня в тренажерном зале и 1 день в воде.

    10 эффективных упражнений гимнастики лучезапястного сустава при артрозе описаны в этой статье.

    В домашних условиях

    Для тренировки в домашних условиях нужен коврик, спортивная одежда и устойчивый стул. Каждые 5 минут (после небольшого комплекса) отдыхайте. Так вы предотвратите перегрузку сустава. Если почувствовали боль, расслабьте мышцы, передохните и приступайте к занятию. Упражнения выполняются без резких рывков, только плавно и медленно.

    Упражнения, рекомендуемые при патологиях плечевого сустава, читайте в этой и этой статьях.

    Первый комплекс

    Первое упражнение начинается в положении лежа на спине. Расстелите на пол коврик или толстое полотенце, чтобы вам было комфортно. Затем придерживайтесь алгоритма:

    1. вытяните пятки вперед, пальцы должны смотреть вверх, расслабьте мышцы;
    2. прижмите плотно спину к поверхности и выпрямите руки параллельно туловищу;
    3. поднимайте прямые ноги поочередно, старайтесь не сгибать их в коленных суставах;
    4. удерживайте ногу на весу в течение 5–10 секунд;
    5. сделайте так 5 раз.

    Второе:

    Второе упражнение противопоказано при артрозе 3 и 4 стадии

    лягте на спину с вытянутыми руками вдоль туловища;

  • поочередно сгибайте ноги в коленных суставах и приводите их к грудной клетке;
  • когда прижмете к телу, задержитесь в таком положении на 3–5 секунд и примите исходное положение;
  • то же сделайте с другой ногой;
  • повторите 5 раз.
  • Третье:

    примите исходное положение как на рисунке;

  • имитируйте езду на велосипеде;
  • делайте это медленными и равномерными движениями;
  • выполняйте упражнение при артрозе коленного сустава 15–20 секунд.
  • Четвертое:

    1. лягте на правый бок и обопритесь локтем правой руки в пол;
    2. поднимите левую ногу и задержите ее на высоте 20 см в течение 5–10 секунд;
    3. то же проделайте на левом боку с правой ногой;
    4. повторите 7 раз.

    Пятое:

    лягте на правый бок, выровняйте спину и вытяните левую руку параллельно туловищу;

  • левую нижнюю конечность вытяните и приподнимите ввысь на 30–40 см, держите ее на весу 3–5 секунд;
  • медленно опускайте ногу и проделайте то же, только на левом боку и с другой ногой;
  • повторите 7 раз.
  • Шестое:

    1. лягте на живот и прижмитесь грудной клеткой к поверхности, выпрямите руки параллельно туловищу;
    2. поочередно сгибайте коленные суставы и прижимайте голени к бедрам;
    3. возвращайтесь в исходное положение;
    4. повторите по 5 раз для каждой ноги.

    Седьмое:

    лежа на животе, прижмитесь тазом к полу, выпрямите руки вдоль туловища;

  • медленно поднимите левую ногу на высоту 15–20 см и держите ее на весу 5–10 секунд;
  • опустите левую конечность и сделайте то же с правой ногой;
  • для каждой ноги повторите 5 раз.
  • Отдохните 5 минут.

    Второй комплекс

    Первое упражнение:

    1. сядьте на стул и опустите ноги вниз, найдите высокий стул, чтобы ноги свободно свисали и не касались пола;
    2. поочередно поднимайте ноги вниз‐вверх;
    3. делайте это в течение 1–2 минут.

    Второе:

    сядьте на стул и прижмитесь пятками к полу;

  • поочередно поднимайте ноги и сгибайте их в коленных суставах, будто вы бежите сидя;
  • выполняйте упражнение 3 минуты.
  • Третье:

    1. встаньте и выпрямите спину, положите руки на талию;
    2. согните правое колено и вращайте голенью по кругу;
    3. делайте это медленно, выполняя один оборот голенью за 3–5 секунд;
    4. сделайте то же с левой ногой;
    5. повторите упражнение 5 раз для каждой конечности.

    Четвертое:

    1. станьте ровно и расставьте ноги на ширине плеч;
    2. слегка нагнитесь и согните коленные суставы (полуприсед), положите ладошки на коленные чашечки;
    3. медленно вращайте ногами в разные стороны так, чтобы движения происходили в тазобедренном суставе;
    4. сделайте по 10 вращений для каждого коленного сустава.

    Пятое:

    1. встаньте в предыдущее положение;
    2. поочередно двигайте назад‐вперед коленными суставами, как бы выпрямляя ногу и снова сгибая;
    3. сделайте так по 10 раз для каждой нижней конечности.

    В тренажерном зале

    Тренировка при артрозе коленного сустава в тренажерном зале имеет ограничения. Доктор Бубновский утверждает, что бегать или заниматься на велотренажере нельзя, так как быстро сотрутся суставные поверхности и артроз начнет прогрессировать.

    О разработке колена на дому после травмы читайте в этой статье.

    Бубновский предложил упражнение «бег без бега». Правила выполнения :

    1. прикрепите к ступне резиновый амортизатор, другой конец должен быть закреплен на высоте 2–2,5 метра;
    2. отойдите от точки крепления на 2 метра вперед;
    3. возьмитесь руками за опору;
    4. двигайте ногой назад‐вперед, сгибая ноги в коленном суставе;
    5. повторите это движение 15–20 раз для каждой ноги.

    В воде

    Летом, когда температура воздуха больше 21 градуса, можете выполнять упражнения на берегу озер или рек. В холодные периоды – в бассейне.

    Тренировка при артрозе коленного сустава в воде:

    1. Встаньте в воду по пояс. Медленно сгибайте и разгибайте коленный сустав. Повторите действие для каждого сочленения по 15–20 раз.
    2. Попросите кого‐то помочь вам. Пускай ассистент встанет рядом. Держитесь за его плечи руками и поднимайте ноги выпрямленными, чтобы колени не разгибались. Сделайте это для каждой ноги по 15–20 раз.
    3. Приседайте в воде. Сделайте 20 приседаний.

    Каждый раз после упражнений в домашних условиях, в тренажерном зале и воде делайте самомассаж. Сядьте на твердую поверхность и выпрямите спину. Медленно массажируйте мышцы бедра и голени. После массажа лягте на спину и расслабьтесь на 5 минут.

    О лечебной физкультуре при остеоартрозе тазобедренного сустава читайте в этой статье.

    Какие упражнения делать нельзя?

    Тренировка при артрозе коленного сустава полезна тогда, когда она выполняется неспешно, тщательно и ежедневно.

    Какие действия нельзя допускать :

    Нельзя делать упражнения, при которых коленный сустав выгибается более 90 градусов. В таком состоянии коленный сустав принимает крайнее положение и нагрузка на суставные поверхности максимальна. Эти упражнения противопоказаны при артрозе коленного сустава 3 и 4 стадии. При артрозе 1 и 2 степени такие упражнения позволительны.

  • Продолжительные осевые (вертикальные) нагрузки. Нельзя поднимать штангу и другие тяжести, чтобы не перегружать суставные поверхности и поврежденный хрящ.
  • Сложные упражнения без физической подготовки или наблюдения тренера. К таким упражнениям относятся выпады и приседания.
  • Противоестественные упражнения. К таким относятся упражнения из йоги, когда в положении сидя одна нога опускается на бедро другой. Вредны упражнения, при которых коленный сустав выворачивается в стороны. Напомним, что естественное движение в коленном сочленении выполняется в сагиттальной плоскости: вперед и назад.
  • Противопоказания

    Физическую нагрузку при артрозе коленного сустава нельзя проводить при :

    • сердечной недостаточности;
    • грыжах живота, паха и спины;
    • обострении инфекционных заболеваний;
    • лихорадке;
    • перенесенной хирургической операции менее 3‐х месяцев назад;
    • сильных болях в коленных или других суставах.

    Полезное видео

    На видео показаны упражнения для лечения артроза коленного сустава.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector