2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Лфк при артрозах коленного сустава у пожилых

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.
Читать еще:  Пектин для лечения суставов

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

С возрастом работа опорно-двигательного аппарата становится хуже – появляются различные нарушения функциональности, деформируются хрящи. Чтобы замедлить этот необратимый процесс рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей помогают снять боль и возвращают пациенту возможность жить полноценной жизнью.

Читать еще:  От приема артры болят суставы

Преимущества лечебной гимнастики

Гонартроз или артроз коленного сустава – распространенная патология соединительных тканей нижних конечностей. На протяжении всей жизни на колени приходится колоссальная нагрузка, что может стать причиной развития воспалительных процессов и дистрофии сустава, разрушения хряща, мышечной атрофии и склероза связок. Заболевание неизлечимо, но пока оно не перешло в запущенную форму, возможно замедлить его развитие. Для этого предлагается комплексное лечение, которое включает в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж и ЛФК. Упражнения можно выполнять в домашних условиях самостоятельно пациентам любого возраста.

Гимнастику следует выполнять только в период ремиссии, во время обострения нагрузки запрещены!

Физкультура необходима пациентам для:

  • Укрепления мышц и связок;
  • Восстановления функциональности сустава;
  • Увеличения амплитуды движения сочленения;
  • Усиления кровообращения в пораженной области;
  • Уменьшения болевых ощущений, продление ремиссии.

Особенности физкультуры для пожилых людей

Чаще всего артроз коленного сустава поражает пожилых пациентов, у которых из-за недостатка активности суставные ткани теряют свою эластичность, уменьшается мышечная масса, замедляется обмен веществ. Людям в возрасте необходимо выполнять физические упражнения для профилактики и лечения болезней суставов.

Очень важно следить за собственными ощущениями во время гимнастики. Если в суставе появляется дискомфорт и боль, рекомендуется снизить нагрузку, заменив упражнения на более легкие.

Хорошие отзывы получила гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых в бассейне. Отсутствие вертикальной нагрузки благоприятно сказывается на состоянии больного, а в сочетании с гидромассажем восстановление функций сочленения ускоряется.

Лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава у пожилых следует дополнить умеренными прогулками, дыхательной гимнастикой, массажем и диетой. Эти процедуры улучшают обмен веществ, стимулируют кровообращение, предупреждают дальнейшее развитие болезни.

Комплекс упражнений для лечения артроза колена

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых выписывает врач, физиотерапевт или тренер по ЛФК. Программа составляется индивидуально, в зависимости от состояния пациента, стадии запущенности болезни и возможных противопоказаний.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо размять мышцы и суставы. Для этого можно сделать легкий массаж. Длительность тренировки должна постепенно увеличиваться – начать можно с 10 минутной легкой гимнастики, со временем на выполнение комплекса будет уходить до 40 минут.

Обязательно выполнять упражнения на обе ноги, даже если только на одном колене имеются признаки артроза.

Упражнения лежа

Чтобы выполнять занятия, потребуется лечь на твердую поверхность. Лучше всего будет постелить на пол специальный коврик для гимнастики или одеяло:

  • Займите положение лежа на спине, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене и оторвите ее от пола, оставив на весу на 3-10 секунд. Упражнение повторите по 5 раз на каждую ногу;
  • Следует лечь на спину, вытянуть ноги и руки, скользящим движением подтянуть к корпусу одну ногу, прижать к животу на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение. Повторить по 10-12 раз с каждой конечностью;
  • Ложитесь на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и удерживайте ее 20-40 секунд. Выполните 10 повторений на обе стороны.

Упражнения сидя

При артрозе колена следует отказаться от осевой нагрузки на сустав, особенно, если болезнь достигла второй или третьей степени. Упражнения на стуле улучшают подвижность сустава, не перегружая его.

Многие специалисты рекомендуют делать зарядку с утра. Упражнения желательно проводить в положении сидя. А после тренировки лучше всего полежать с вытянутыми ногами минут 15-20.

  • Сядьте на стул, держите спину прямой, стопы прижмите к полу под прямым углом. Поочередно разгибайте сначала одну, затем другую ногу, фиксируя ее в верхнем положении на 2-5 секунд. При выполнении этого движения напряжение должно ощущаться в передней поверхности бедра (квадрицепсе);
  • Сядьте на пол, натяните носочки на себя, возьмитесь за пальчики руками и наклонитесь вперед к коленям. Старайтесь удерживать спину прямой. В задней поверхности бедер и голеней должно ощущаться растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Сидите на стуле, держите спину прямой и имитируйте шаги ногами по полу. Сначала на упражнение отводится от 30 секунд, а с каждой тренировкой прибавляется продолжительность.

Упражнения стоя

Этот комплекс следует выполнять очень осторожно и плавно, чтобы не ухудшить состояние сустава при артрозе. Перед зарядкой необходимо хорошо разогреть коленный сустав и мышцы.

  • Удерживайтесь за спинку стула или стенку, согните одну ногу в колене и вращайте расслабленной голенью сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполните упражнение на обе ноги;
  • Поставьте ноги вместе, положите руки на колени, вращайте коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
  • Руками опирайтесь о спинку стула или стенку, отведите одну ногу назад, оторвите от пола и медленно вращайте носками. Сначала одной, а затем второй ногой поочередно.

Когда не следует выполнять гимнастику

Несмотря на ряд преимуществ лечебной физкультуры, иногда следует от нее отказаться. Пожилым пациентам не рекомендуется делать упражнения в следующих случаях:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • Острые воспалительные процессы в организме;
  • Новообразования в тканях колена или вокруг него;
  • Реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Физическая активность необходима для профилактики и лечения артроза колена, но важно соблюдать меру. От продолжительной ходьбы, бега, упражнений с большими весами лучше отказаться. Замените приседания на полуприседы – в таком положении нагрузка на сустав становится меньше, а еще лучше приседать в бассейне – вода помогает снять напряжение, мягко воздействует на сустав и окружающие его ткани.

Лечение гонартроза в любом возрасте проводится с помощью гимнастики. Она необходима для улучшения обмена веществ, усиления микроциркуляции в суставе, разработки сочленения. Пожилым пациентам необходимо прислушиваться к собственным ощущениям во время выполнения упражнений. План занятий должен составлять врач или тренер, они же должны проконсультировать больного о том, как правильно выполнять физкультуру, чтобы не навредить суставу.

Лечебная физкультура (гимнастика) при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава (гонартроз) – одна из наиболее частых локализаций заболевания суставов. Это связано в первую очередь с нагрузками, которым постоянно подвергаются колени в повседневной жизни. Под действием различных факторов происходит развитие дистрофически-воспалительных процессов, приводящих к разрушению хрящевой и костной ткани, склерозированию связок, атрофии мышц.

Гонартроз – широко распространенный диагноз у пожилых людей.

Чем опасен гонартроз?

Коленные суставы выполняют исключительно важную роль, поскольку обеспечивают функцию опоры и ходьбы. Развитие остеоартроза приводит к существенному ограничению двигательной активности пациентов, невозможности выполнять привычную работу, снижению качества жизни. Поэтому все методы лечения, которые применяются в настоящее время, направлены в большей степени именно на скорейшее восстановление функциональной способности человека.

Читать еще:  Как понять болят суставы или связки

Терапия артроза коленных суставов комплексная, в ее состав входят различные методики, позволяющие обеспечить воздействие на все звенья патологического процесса.

При этом многие методы хорошо дополняют друг друга, а некоторые используются поэтапно. Лечить артроз поможет комплекс мероприятий:

  • Медикаментозное лечение.
  • Физиотерапия.
  • Лечебная физкультура.
  • Массаж.
  • Оперативное лечение.
  • Лечение народными средствами.

Каждый метод имеет свои особенности и противопоказания. Любое лечение назначается в строгом соответствии с рекомендациями врача и проводится под его непосредственным наблюдением. Только освоив правильное выполнение тех или иных методов, можно их применять в домашних условиях.

Общие рекомендации по лечению артроза коленных суставов

Независимо от степени развития заболевания и назначенной терапии, необходимо обеспечить условия, при которых лечение будет максимально эффективным и принесет ожидаемый результат. В первую очередь это касается изменения образа жизни пациентов с артрозом коленного сустава. Нужно обратить внимание на те факторы риска, которые присутствуют у пациента и проводить их настойчивую коррекцию.

Диета

Большое значение при гонартрозе отводится диетическим рекомендациям. Они обязательны к исполнению не только пациентами с избыточным весом и ожирением, поскольку включают в себя общие принципы рационального питания.

Чтобы сбросить вес, необходимо обратить внимание на ограничение приема животных жиров, углеводов, больше есть растительной клетчатки (овощи, фрукты, зелень), отдавать предпочтение крупам и молочным продуктам, употреблять достаточное количество жидкости.

Лечить артроз помогают продукты, содержащие коллаген и желатин (холодцы, студни, заливные блюда, желе, кисели). Нужно также заботиться о поступлении в организм витаминов C, D, группы B, минералов (кальция, фосфора).

Правильное питание – залог здоровья. Это не только хорошая профилактика болезней суставов, но и доступное средство борьбы с ними.

Снижение нагрузки на суставы

Повышенная нагрузка – главный фактор, который следует исключить при лечении артроза колена. И это следует сделать незамедлительно, поскольку, продолжая испытывать перегрузки, хрящевая ткань не сможет восстановиться, а деструктивные процессы будут усиливаться.

Программа борьбы с лишним весом включает в себя не только диету, но и адекватные физические нагрузки. Сначала может быть достаточно простой утренней зарядки, которая будет расширяться по мере возрастания степени тренированности.

Если артроз коленного сустава возникает у представителей рабочих профессий, то стоит подумать о переходе на другую работу с более легким трудом. Важным моментом станет использование трости, что особенно актуально для пожилых людей, страдающих гонартрозом.

ЛФК при артрозе колена

Физические упражнения при артрозе оказывают комплексное позитивное воздействие на суставы при гонартрозе. В отличие от медикаментозной и физиотерапии, лечебная физкультура применима только при стихании активного воспалительного процесса. Она имеет неоспоримое преимущество – под влиянием упражнений восстанавливается объем и амплитуда движений в суставах. Кроме того, наблюдаются и другие эффекты ЛФК при остеоартрозе:

  • Уменьшение боли.
  • Снятие спазма мышечных групп.
  • Повышение тонуса ослабленных мышц.
  • Улучшение микроциркуляции в тканях сустава.
  • Нормализация общего самочувствия, сна.

Упражнения при артрозе коленного сустава эффективны при любой степени болезни. Их выполнение обеспечит переход заболевания в более легкую форму, а со временем и вовсе поможет забыть о ней.

Выполняя ЛФК при артрозе коленного сустава, нужно помнить о простых принципах, на которых она основана:

  • Осторожность воздействия: главное – лечить, но не навредить.
  • Регулярность выполнения: заниматься нужно каждый день.
  • Постепенность нагрузки: не спешите переходить к более сложным упражнениям.

На данный момент существует несколько методик выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. Выбрать наилучшую из них (по Евдокименко, Попову или др.) можно только после консультации с реабилитологом. Заниматься гимнастикой при артрозе колена следует под врачебным присмотром, чтобы правильно выполнять упражнения.

Комплекс упражнений Евдокименко

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методу Евдокименко позволяет укрепить мышцы и связки пораженного сустава без сгибания и разгибания конечности. Основа упражнений – это статические движения, которые дают возможность меньше нагружать колено, а, значит, и эффективнее лечить. Вот некоторые из них:

  1. Лежать на животе, медленно поднимая ногу вверх и полминуты удерживая ее на расстоянии 10 см от поверхности пола. После этого опустить ногу и расслабиться. Повторить движения другой ногой, выполняя упражнение по 10 раз.
  2. Лежать на боку, согнув ногу, расположенную у пола, в коленном суставе, а другую – выпрямить. Прямая нога поднимается на угол 45 градусов и удерживается полминуты, а затем опускается. После чего движение повторяется на другом боку.
  3. Сидеть на стуле, выпрямив ногу и подняв ее, удерживая полминуты. Далее конечность медленно опустить и расслабиться. Выполнить движение другой ногой, повторив по 2 раза.
  4. Стоя, придерживаясь за спинку стула, подняться на носочки и стоять так около минуты. Опуститься в исходное положение и расслабиться. Повторить несколько раз.
  5. Стоя, аналогично удерживаясь за стул, приподнимать стопу, не отрывая пятки от пола. Выполнить по 10–15 движений.

Выполнять такой комплекс упражнений при деформирующем артрозе колена нужно медленно, чередуя с отдыхом, а после статических движений можно провести гимнастику в динамическом режиме.

Физ. упражнения Евдокименко показаны при артрозе любой степени и в любом возрасте, их можно рекомендовать при гонартрозе и пожилым людям.

Комплекс упражнений Попова

Широко распространена лечебная гимнастика Попова при артрозе. При этом ее суть заключается в принципе «малых движений», направленных на разогрев мышц. Из упражнений, выполняемых при артрозе колена можно назвать такие:

  1. Сидя на стуле, выполняется имитация ходьбы с одновременным поглаживанием области колена и бедра.
  2. Из того же положения нагибаться вперед, поочередно вытягивая ноги, а затем сгибая их в колене.
  3. Стоя, удерживаясь за стул, отводить ногу назад, выполняя круговые движения стопой.

Какие упражнения помогут лечить гонартроз в каждом конкретном случае, подскажет только опытный специалист. Комплекс Попова уже много лет активно используется под руководством Муслима Джамалдинова, известного спортивного реабилитолога.

Применение ЛФК при артрозе коленного сустава (Попова или Евдокименко) является важным моментом в комплексе терапевтических процедур. Без нее не обходится лечение гонартроза не только начальной, но и выраженной степени. Независимо от возраста и тренированности, физкультура показана всем больным.

Лечить артроз можно только с применением комплексного подхода и при активной вовлеченности в процесс самого пациента.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector