1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Лфк при артрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

  • Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
  • Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
  • Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

  1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
  2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
  3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
  4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
  5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
  6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
  7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
  8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
  9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

  • Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
  • Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
  • По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
  • Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

  • Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
  • Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
  • Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
  • Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
  • Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

  • Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
  • Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
  • Не спеша вернитесь в начальную позицию.
  • Наклоните голову в левую сторону.
  • Повторите 5-7 раз.
  • Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

  • Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
  • Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
  • Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
  • Затем сделайте медленный поворот головы влево.
  • Проделайте упражнение 6-7 раз.
  • Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

  • Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
  • Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
  • Опустите, слегка отводя их назад.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

  • Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
  • Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
  • Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
  • Повторяем 6-8 раз.
  • Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

  • Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
  • Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
  • Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
  • Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
  • Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
  • Проделайте упражнение 6-8 раз.
  • Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
  • Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
  • Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
  • Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
  • Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
  • Каждое задание повторите 4-6 раз.
Читать еще:  Артроз голеностопного сустава питание

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

  • период обострения шейного артроза;
  • инфаркт миокарда;
  • если есть аневризма сердца и аорты;
  • наличие острых инфекционных недугов;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • артериальная гипертензия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • угроза кровотечений;
  • тахикардия и аритмия;
  • близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Лечебная гимнастика при артрозе шейного отдела

Профилактика шейного остеохондроза.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

ЛФК при грыже шейного отдела

Упражнения при спинной грыже нельзя считать панацеей от болезни: это отличное средство в комплексном лечении патологии. Отказываться от медикаментов нельзя, ведь с их помощью можно быстро устранить боль и отек. При грамотном руководстве к действию лечащего врача и инструктора ЛФК, который составит индивидуальный комплекс упражнений, можно добиться хороших результатов по восстановлению двигательной активности и устранению боли и дискомфорта. Он поможет вернуться к полноценной жизни.

В качестве профилактики ЛФК – также незаменимое средство. Его регулярное использование укрепит позвоночные мышцы, улучшит ток крови по всему организму, улучшит настроение и общее самочувствие.

Подбирать упражнения пациенту самому категорически не рекомендуется. Ведь в шее сосредоточены жизненно важные кровеносные сосуды, которые участвуют в «движении» питательных веществ к мозгу. Их повреждения могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Выполнение любого комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника требует соблюдения таких правил:

  • Тренировки начинают со щадящих упражнений и выполняют их не более 10-15 минут в сутки, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку;
  • Запрещено использовать резкие движения и наклоны, силовые упражнения, прыжки и удары;
  • Польза от занятий будет только после регулярных тренировок;
  • При малейшей боли или дискомфорте тренировки прекращают.

Специфика занятий зависит от уровня физической подготовки больного. А ключевым моментом при подборе упражнений является стадия болезни.

Рассмотрим 2 комплекса, которые используются в стадии обострения и после него.

ЛФК в период обострения

«Острый» период, возникающий при грыже шейного отдела позвоночника, всегда «дополняется» сильнейшим приступом боли. Поэтому подбирать упражнения на этом этапе нужно осторожно, тщательно их продумывая.

На этапе обострения ЛФК выполняют только в особом воротнике, фиксирующем шею!

В это время запрещено:

  • Использовать резкие движения в области головы;
  • Выполнять упражнения с большой амплитудой движения;
  • Совершать тяжелые физические нагрузки.

Комплексные упражнения лечебной гимнастики в «острый» период направлены на мышечное расслабление рук и плечевого пояса.

  1. Займите удобное положение сидя. Поднимите плечи вверх и делайте ими медленные и плавные круговые движения назад, а затем вперед.
  2. Оставаясь в том же положении, разведите руки в стороны. Аккуратно, без рывков поднимите их вверх, затем опустите.
  3. Не меняя положения, осторожно поднимайте по очереди руки вверх, затем отводите их в стороны.
  4. Выполняйте упражнение, не меняя положения. Если хотите, можете прилечь. Старайтесь как можно быстрее сжимать и разжимать кулаки на обеих руках.

Делайте все упражнения по 10- 12 раз.

Выполнение упражнений в период обострения болезни поможет добиться таких результатов:

  • Улучшается ток крови в шейном отделе;
  • Увеличивается подвижность суставов в плечевом поясе;
  • Рукам возвращается подвижность.

Упражнения вне обострения

Улучшение самочувствия, которое характеризуется снижением или полным отсутствием боли, позволяет выполнять более сложные упражнения. Однако нужно помнить, что даже в это время делать резкие движения нельзя.

  1. Станьте прямо, поставив руки на талию. Последовательно наклоняйте голову вперед, назад, направо и налево.
  2. Не меняя положения, выпрямите руки. Делайте ими вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Помните, что руки должны быть максимально прямыми.
  3. Возьмите гантели, имеющие небольшой вес. Выпрямив руки, разведите их в стороны. Зафиксируйте положение конечностей на 10-15 секунд, затем сведите их так, чтобы они располагались перед грудью.
  4. Примите удобную для вас позу сидя. Поворачивайте медленно голову слева-направо и наоборот.
  5. Лягте на спину. Не спеша поднимайте голову вверх до тех пор, пока это будет возможно. Не делайте резких движений! Каждый подъем должен быть плавным.
  6. Встаньте на четвереньки. Опускайте голову вниз, медленно прогибая позвоночник. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите занятия.

Делайте каждое упражнение 15 — 20 раз.

Регулярное применение такого комплекса обеспечит достижения следующих результатов:

  • Улучшение тока крови в области шеи и головы;
  • Восстановление естественных возможностей подвижности позвоночника и его гибкости;
  • Укрепление мышечного каркаса шеи и плеч;
  • «Разгрузка» позвоночного столба.
Читать еще:  Ролики при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе шеи

Гимнастика при артрозе и артрите шейного отдела поврежденного позвоночника рекомендуется при периодической скованности этой области, головокружении в момент поворотов в стороны головы. Использовать тренажеры при артрите и артрозе шеи нельзя, поскольку эта часть позвоночника ранима и не переносит чрезмерных нагрузок:

  1. Лечебная гимнастика при артрите либо артрозе шеи начинается с надавливания на лоб ладонью. После этого необходимо удерживать вертикально голову, напрягая шейные мышцы. Затем требуется повторить при артрите и артрозе упражнение, надавливая на затылок той же рукой.
  2. Для восстановления гибкости шеи давят рукой в области уха, удерживая вертикально голову шейными мышцами. Затем повторить упражнение, нажимая с противоположной стороны.
  • Артроз шеи лечится и другим упражнением. Запрокиньте немного назад голову. Преодолевая мышечное сопротивление, прижмите несколько раз к яремной ямке подбородок. Такая лечебная гимнастика позволяет укрепить передние мышцы шеи.
  • Лечебная гимнастика при артрите предусматривает и такое упражнение. Держа прямо голову, необходимо медленно поворачивать ее по сторонам.
  • Прижмите к шее подбородок, поворачивайте по сторонам голову.
  • Запрокиньте назад голову, пытайтесь коснуться плеча ухом. Такое упражнение поможет победить артроз шеи.
  • Что такое унковертебральный артроз

    Патология является следствием полного или частичного изнашивания хрящевых суставов. Деформирование шейной области позвоночника происходит из-за трения позвонков, разнообразных воспалительных процессов и уменьшения размера позвоночных дисков. Когда позвонки соприкасаются, у человек появляются неприятные ощущения. Со временем образовываются остеофиты на позвонках. Они представляют собой костные наросты, имеющие неправильное строение. Помогают компенсировать излишнюю нагрузку на хрящевую ткань и уменьшить болезненность.

    Остеофиты в шейном отделе позвоночного столба создают новые унковертебральные сочленения. Чаще всего ункоартроз локализуется с 4 по 6 шейный позвонок.

    Лечебная гимнастика при шейном артрозе

    Лечебная гимнастика при шейном артрозе

    Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

    Какую гимнастику делать при шейном артрозе

    Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

    Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

    • Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
    • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
    • Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
    • Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

    Правила выполнения в домашних условиях

    Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

    1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
    2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
    3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
    4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
    5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
    6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
    7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
    8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
    9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

    Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

    Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

    Предварительная разминка

    • Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
    • Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
    • По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
    • Цель задания: улучшить приток крови.

    Расслабление мышц шеи

    • Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
    • Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
    • Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
    • Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
    • Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

    Наклоны головы вбок

    • Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
    • Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
    • Не спеша вернитесь в начальную позицию.
    • Наклоните голову в левую сторону.
    • Повторите 5-7 раз.
    • Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

    Повороты головы в сторону

    • Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
    • Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
    • Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
    • Затем сделайте медленный поворот головы влево.
    • Проделайте упражнение 6-7 раз.
    • Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

    Поднимаем-опускаем плечи

    • Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
    • Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
    • Опустите, слегка отводя их назад.
    • Повторите 6-8 раз.
    • Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

    Движение плечами вперед-назад

    • Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
    • Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
    • Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
    • Повторяем 6-8 раз.
    • Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

    Наклоны головы вперед

    • Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
    • Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
    • Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
    • Повторите 6-8 раз.
    • Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

    Махи руками

    • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
    • Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
    • Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
    • Проделайте упражнение 6-8 раз.
    • Цель задания: прогреть плечевой пояс.

    Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

    • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
    • Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
    • Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
    • Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
    • Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
    • Каждое задание повторите 4-6 раз.
    Читать еще:  Травяные ванны от артроза

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

    • период обострения шейного артроза;
    • инфаркт миокарда;
    • если есть аневризма сердца и аорты;
    • наличие острых инфекционных недугов;
    • доброкачественные или злокачественные новообразования;
    • артериальная гипертензия;
    • тяжелая форма сахарного диабета;
    • угроза кровотечений;
    • тахикардия и аритмия;
    • близорукость.

    Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

    Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

    Нашли в тексте ошибку?
    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Гимнастика при унковертебральном артрозе шейного отдела позвоночника

    Как развивается патология

    Позвоночный столб представляет собой сложную структуру, состоящую из позвоночных тел и дисков из хрящевой ткани, которые играют важную роль – обеспечивают эластичность и амортизацию позвоночника. После 20 лет у многих людей формируются дополнительные соединения в промежутке между третьим и седьмым шейными позвонками.

    Специалисты называют их суставами Люшка, но мнение по поводу их образования существенно расходятся: некоторые врачи считают их неким механизмом, позволяющим улучшить функции шейного отдела позвоночника, другие – патологическими образованиями вроде остеофитов. Иногда суставы Люшка не оказывают негативного воздействия на работу опорно-двигательного аппарата, но под влиянием ряда негативных факторов они могут вызывать дегенеративное заболевание под названием унковертебральный артроз.

    В переводе с латыни термин «унковертебральный» буквально означает «позвонок с крючком» – именно так выглядят наросты, которые образуются на телах позвонков при развитии патологии. На первых стадиях они не дают выраженных симптомов, но по мере прогрессирования патологического процесса происходит деформация хрящевых тканей, а верхний отдел позвоночного столба утрачивает характеристики, необходимые для выполнения своих функций.

    Причины возникновения

    Главным предрасполагающим фактором для развития унковертебрального остеоартроза служит нарушение питания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. К появлению дегенеративно-дистрофических поражений приводят различные факторы. Основную роль играют врожденные деформации шейных позвонков. Также большое влияние на истончение и разрушение межпозвонковых дисков оказывают приобретенные причины. К факторам риска, провоцируемым самим человеком, относятся:

    • застуживание шеи, провоцирующее развитие в шейных суставах воспалительного процесса;
    • неправильное положение головы во время сна из-за использования высокой подушки;
    • нарушение функционирования щитовидной железы;
    • травмы шейного отдела позвоночника;
    • повреждения тазобедренного сустава;
    • регулярное поднятие тяжестей;
    • осложнения полиомиелита;
    • сколиоз, плоскостопие;
    • наличие лишнего веса;
    • гиподинамия.

    В группу риска по развитию заболевания, сопровождающегося появлением костных остеофитов, входят офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни, водители, вынужденные длительное время проводить за рулем в статической позе, спортсмены-тяжеловесы и люди, чьи профессии связаны с тяжелым физическим трудом.

    Классификация

    В зависимости от особенностей клинического течения заболевания, существует несколько разновидностей артроза шейного отдела позвоночника.

    Шейный артроз

    Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника — хроническое заболевание. Оно возникает вследствие изнашивания хрящевой ткани в районе шеи. Это провоцирует болевые ощущения в этом отделе и неврологические патологии, вызванные сдавливанием нервов и сосудов, расположенных вокруг позвоночника. При неправильном лечении может возникнуть паралич шейного отдела. Артроз и остеохондроз прогрессируют параллельно.

    В чем причина появления патологии?

    Деформирующий артроз шейного отдела позвоночника развивается вследствие малоподвижного образа жизни. Развитию заболевания способствуют такие факторы:

    • чрезмерная физическая нагрузка;
    • наследственные или приобретенные отклонения в работе позвоночника;
    • лишний вес, который возникает вследствие нарушенного обмена веществ;
    • травмирование шеи;
    • дисплазия или плоскостопие;
    • эндокринные заболевания.

    Вернуться к оглавлению

    Характерные симптомы

    Самым первым признаком, когда появляется остеоартроз, является болевой синдром в области шеи.

    Если на этой стадии начать правильное лечение, то болезнь быстро нейтрализуется. Еще одним подозрительным симптомом является появление хруста при повороте головой. Вначале проявления болезни болевой синдром наблюдается редко, но со временем учащается и становится хроническим и даже отдает в область бедра. В первую очередь происходит поражение хрящевой ткани диска, которая постепенно утончается и теряет упругость. При несвоевременном начале терапии могут появиться такие признаки шейного артроза:

    • постоянная головная боль, сложно купирующая медикаментами;
    • частые вывихи шейных позвонков;
    • болевой синдром в области шеи появляется после сна и усиливается от резких поворотов шеи;
    • артериальное давление имеет тенденцию к увеличению;
    • появляется ни с чем несвязанное головокружение и тошнота;
    • незначительное физическое упражнение приносит сильную боль;
    • наблюдается онемение нижней части лица и звон в ушах;
    • ухудшение зрения;
    • в тяжелых случаях наступает паралич.

    Вернуться к оглавлению

    Как диагностируется?

    Шейный артроз имеет очень похожие симптомы с другими заболеваниями. Когда болевые ощущения распространяются на поясничный отдел, доктор может диагностировать артроз тазобедренного сустава или вывих шейки бедра. Поэтому для начала он изучает клиническую картину, характер и локализацию боли. Для этого делается опрос пациента и пальпация проблемных участков. Но точный диагноз врач может поставить после проведения таких исследований:

    1. Рентгенография. Снимки делаются в нескольких ракурсах, на них видна деформация позвонков и дисков, а также остеофиты (разрастание костной ткани).
    2. КТ или МРТ. Эти методы диагностики дают более ясную картину. На них можно рассмотреть пораженные кровеносные сосуды и межпозвоночные связки.

    В то же время диагностика должна быть направлена не только на выявление артроза, но и на исключение других заболеваний. Для этого в зависимости от симптомов пациента направляют к узкому специалисту. Если есть подозрение на сердечно-сосудистые заболевания, больного осматривает кардиолог, при проблемах со зрением — окулист, при сильных головных болях — нейрохирург, а патологии со слухом выявляет отоларинголог. При артрозе часто боль отдает в правое подреберье, это является симптомом того, что появилась дискинезия желчевыводящих путей.

    Лечебные мероприятия

    Медикаментозное лечение

    Чтобы лечить артроз шейных позвонков, недостаточно применения лекарств. Они назначаются только для симптоматического лечения и замедления развития заболевания. В зависимости от симптомов назначают такие медикаменты:

    • Обезболивающие таблетки и мази:
      • «Аспирин»;
      • «Ибупрофен»;
      • «Парацетамол»;
      • бальзам «Фо Ху».
    • Лекарства, способствующие улучшению кровообращению:
      • «Пентоксифиллин»;
      • «Актовегин».
    • Препараты, замедляющие разрушение хрящевой ткани:
      • «Хондроитин»;
      • «Глюкозамин».

    Вернуться к оглавлению

    Гимнастика и массаж

    Вертебральный артроз шеи лечится в первую очередь изменением способа жизни пациента. Больному нужно сформировать правильную осанку. Для этого рекомендуется избегать передвижение тяжелых предметов, не делать резких движений шеи, постель должна состоять из ортопедических матраса и подушки. Так как причина болевого синдрома — повороты шеи, то для начала следует обеспечить неподвижное состояние шейного позвонка с помощью воротника Шанца. Когда острая форма болезни пройдет, постепенно возвращают двигательную активность мышцам. Для начала нужно применять легкий массаж и гимнастика для шейного отдела. Физические упражнения нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить еще слабо окрепшим хрящам.

    Диета при артрозе шейного отдела позвоночника

    Специальное питание при шейном артрозе направлено на снижение веса пациента, так как лишние килограммы усугубляют болезнь. При этом придерживаются таких принципов:

    • питание должно быть дробным, лучше есть небольшими порциями, но часто;
    • для улучшения хрящевой ткани рекомендуется употребление рыбы;
    • отдавать предпочтение овощам и фруктам;
    • выполнять несложные гимнастические упражнения;
    • выпивать в день до 2-х литров жидкости.

    Вернуться к оглавлению

    Физиотерапия и другие методы лечения

    Артроз унковертебральных сочленений также лечится с помощью физиотерапевтических процедур. Они используются вместе с применением лекарств. Этот вид терапии имеет также профилактический эффект. К основным ее методам относят такие процедуры:

    • электрофорез используют для доставления в пораженные ткани новокаина для обезболивания;
    • прогревание с помощью ультразвука;
    • применение пиявок и лечебных грязей.

    Лечение артроза проводится амбулаторно и все процедуры должны быть согласованы с врачом. Только в тяжелых случаях болезни может понадобиться хирургическое вмешательство и помещение в стационар. При лечении вертебрального артроза хороший эффект также дают рецепты народной медицины. Дары природы используют для приготовления мазей, настоек для растирания и компрессов.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector