2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Разработка локтевого сустава при артрозе

Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах

Для лечения контрактуры локтевого сустава в современной медицине используется радикальный или же консервативный метод. Первый представляет собой хирургическое вмешательство. Второй метод включает в себя специальную лечебную физкультуру для локтевых суставов. Как выполняется гимнастика для локтевых суставов при артрите, после переломов? Как правильно к ней подготовиться?

Содержание

Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения малоэффективным. Но все же ЛФК при контрактуре является одним из лучших вариантов и рекомендуется докторами в качестве основного метода для восстановления нормальной амплитуды движения.

Примечание. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского. Они разработаны таким образом, чтобы получить максимально эффективный результат при должном упорстве пациента: снять болевой синдром и улучшить тонус ослабленных мышц.

Подготовка к выполнению ЛФК и основные правила

Гимнастика при артрозе локтевых суставов требует определенной подготовки и выполнения перечня правил, что значительно повысит эффективность. Итак, больной обязан:

  1. Соблюдать перерыв между приемом пищи и проведением гимнастики не менее 2 часов.
  2. Делать легкую разминку перед основными упражнениями (около 5 минут). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток.

Обратите внимание! Выполнять упражнения разминки нужно последовательно сверху вниз, то есть начинать с мышц шейного отдела, затем разрабатывать плечи, руки и т. д. Разминка обязательно должна охватывать все тело, а не только на руки.

Пример простой разминки, которая отлично способствует притоку крови к мышцам

  1. Делая упражнения на укрепление локтевого сустава, в обязательном порядке следует пить жидкость в большом количестве (минимум 1,4-1,6 л в сутки).
  2. Также необходимо контролировать дыхание. Благодаря занятиям мышечная ткань и сустав получают кислород и питательные вещества. Потому дыхание должно быть ровным и глубоким для максимального насыщения крови кислородом.
  3. После того как вы выполнили комплекс упражнений для локтевого сустава, следует принять душ (только прохладный), а затем растереть руки махровым полотенцем. Это стимулирует дополнительный кровоток и насыщает суставные ткани кислородом и питательными веществами.
  4. Принимать пищу или заниматься основной деятельностью следует только тогда, когда сердцебиение пришло в норму, а дыхание выровнялось.

Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения

Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:

  1. Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

  1. Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.

а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.

  1. Выполнять махи руками вперед, вверх и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

  1. Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

  1. Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.

Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.

Восстанавливаем локтевой сустав после травмы

После серьезной травмы руки, как правило, требуется постепенное системное восстановление. Следующие упражнения для разработки локтевого сустава после перелома помогут вернуть привычный ритм жизни примерно через две недели ежедневных занятий:

  • Соедините руки в замок и заводите их в таком положении поочередно за каждое плечо (это движение должно быть похоже на закидывание удочки). После короткого перерыва измените траекторию — забрасывайте руки, сомкнутые в замок, теперь за голову.

Ранее мы уже писали о переломе лучезапястного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Данная гимнастика для локтевого сустава при артрозе или после травмы может быть дополнена еще одним движением: оставляем руки в замке за головой, начинаем сводить и разводить локти

  • Согните травмированную руку под прямым углом и выполняйте вращательные движения предплечьем вокруг оси. Такая гимнастика для локтевого сустава действует наиболее эффективно при системных занятиях после перелома.

Такое упражнение подходит и как гимнастика от артроза локтевого сустава. Его также можно комбинировать с движениями кистей

  • Отличным вариантом является перекатывание двух шаров в ладони. Делать такое упражнение следует трижды в день, но ввиду того, что шары являются тяжелым снарядом для неразработанных суставов, начинать нужно с небольшого количества перекатываний, увеличивайте его постепенно.

Чтобы достичь положительного эффекта, следует подбирать не слишком легкие, но и не слишком тяжелые шары

Данный комплекс упражнений для локтевого сустава после перелома занимает около 15 минут времени ежедневно, но отличается своей эффективностью в терапии восстановления. Учитывайте, что гимнастика при артрозе локтевого сустава или после травмы должна выполняться на обе руки, а не только на больную.

Важно! Если какое-либо из упражнений представляет для вас сложность, то его выполнение следует отложить. Если возникает острая боль или непреодолимое напряжение, значит, сустав еще просто не разработался, к данной технике следует вернуться позже. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию.

Любой комплекс упражнений для локтевого сустава может и должен выполняться не только в рамках восстановления или лечения, а и в качестве профилактической физкультуры. Ведь если вы будете регулярно заботиться о своем состоянии, то вероятность артроза или артрита будет значительно ниже.

Читать еще:  Что убрать из рациона если болит тазобедренный сустав

Прочитайте также статью «Причины и лечение болей в локтевом суставе» на нашем портале.

Упражнения для локтевого сустава при артрозе

Артроз локтевого сустава характеризуется нарушениями его функций и носит дистрофически-дегенеративный характер, локализуясь в области надмыщелков. Главная задача упражнений для локтя — стимулирование мышц-сгибателей. Проводятся тренировки медленно или быстро с упором кисти об поверхность. Помимо болевых ощущений, артроз вызывает ограничение подвижности сустава. Именно поэтому лечебная гимнастика является одним из действенных методов борьбы с таким заболеванием.

Показания и польза

Физические упражнения при артрозе рекомендуют выполнять на I-II стадиях заболевания. Если недуг имеет III-IV стадию — гимнастика может привести к усилению болевых ощущений или травмированию, поэтому в такой ситуации комплекс занятий назначают с осторожностью. Для каждого отдельного случая заболевания вид упражнений подбирается индивидуально, исходя из степени тяжести недуга.

Обострение заболевания

При остром течении болезни ЛФК стимулирует приток питательных веществ и ускоряет регенерацию тканей хряща. Происходит улучшение кровообращения в пораженном суставе и минимизируется боль. Это могут быть махи конечностями, сгибание и разгибание рук, упражнения на сопротивление. Такая гимнастика помогает расслабить и растянуть мышцы. В период обострения артроза целью терапевтических упражнений является разгрузка больного сустава.

Стадия ремиссии

Занятия лечебной гимнастикой в этот период заболевания нацелены на укрепление мышц и препятствию их атрофии. Развивается и поддерживается двигательная активность, в том числе и тех отделов, что не поражены заболеванием. На стадии ремиссии недуга допустимо подключать щадящие физические нагрузки, например, зарядку, аквааэробику, йогу, плавание и катание на велосипеде.

На любой стадии заболевания, вне зависимости от болевых ощущений, тот или иной вид ЛФК должен назначать только специалист.

Комплекс упражнений при артрозе локтевого сустава

При артрозе локтевого сустава рекомендуется серия несложных упражнений:

  • Садимся на стул. Руку ложем на поверхность стола и вытягиваем ее. Далее сгибаем и разгибаем конечность в локте 10—15 раз.
  • Сгибаем руку и вращаем вправо, влево. Выполняем до 20 раз.
  • Опускаем руки вдоль туловища. Сгибая конечности в локтях, медленно подводим их к плечу. Повторяем до 15 раз на каждую руку.
  • Плавно разводим руки в стороны, вверх, затем вниз. Упражнение следует выполнять на каждую руку до 15 раз.
  • Сгибаем руки в локтях. Начинаем не спеша сжимать и разжимать кулаки. Повторяем до 20 раз на каждую руку.
  • Выполняем упражнения «мельница» и «ножницы».

Очередность и комбинацию различных упражнений можно менять по своему усмотрению. Если занятия проводятся с помощью специализированных тренажеров, рекомендуется присутствие инструктора. Когда не получается сделать какое-то упражнение, выполнение следует отложить. Причиной трудностей могут послужить болевые ощущения, воспаление и недостаточно разработанный сустав. Следует начинать с самых элементарных движений, постепенно пробуя более сложные.

Рекомендации

Несмотря на легкость упражнений для локтевых суставов, следует соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

  • Чтобы добиться заметных положительных результатов, упражнения следует выполнять регулярно и каждый день.
  • Самой эффективной является зарядка, выполняемая по 30—40 минут ежедневно. Однако стоит воздержаться от выполнения всего комплекса за раз. Желательно заниматься подходами — каждый до 10 минут.
  • Движения ни в коем случае не должны быть резкими. Лучше отдать предпочтение медленной и плавной гимнастике во избежание травм и без того больного сустава.
  • Оптимальные положения для занятий гимнастикой — сидя и лежа (некоторые выполняются стоя). Это обезопасит пациента от случайных повреждений во время занятий.
  • Вначале движения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая темп и амплитуду. Это поможет предварительно разогреть сустав и не перегружать его.
  • Интенсивность занятий следует определять исходя из своих ощущений. Если чувствуется боль, гимнастику следует прекратить.
  • После занятия не лишним будет отдохнуть и зафиксировать сустав.
  • Такую лечебную физкультуру можно совмещать с различными видами легкого массажа и прогулками на свежем воздухе. Эти процедуры послужат дополнительным укреплением для мышц и связок, улучшат общее состояние пациента.
  • Стоит избегать тяжелой физической работы, связанной с нагрузкой на локтевой сустав.

После занятий ни в коем случае нельзя подвергать суставы переохлаждению. Этого можно избежать, одеваясь по погоде и утепляя руки.

Краткие выводы

Лечебная физкультура при артрозе локтевого сустава — это лишь часть комплексного лечения. Она помогает снять болевые ощущения, вернуть подвижность и обеспечить полноценный приток крови и питательных элементов к пораженной области. Артроз локтевого сустава является заболеванием, которое способно достаточно сильно ухудшить качество жизни человека. Недуг может протекать и бессимптомно, особенно в молодом возрасте, а запущенные проблемы с сочленениями способны привести к инвалидности. Именно поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу при малейших подозрениях на заболевание суставов. Специалисты назначат грамотное лечение и подберут именно те упражнения для локтевого сустава, которые подойдут в каждом конкретном случае.

Артроз локтевого сустава – достаточно редкое заболевание. Локти не нагружаются так часто и сильно, как другие крупные сочленения. Из-за невысокой распространенности такой формы артроза, лечение и диагностика заболевания затруднены. Часто болезнь определяется только на 2-3 стадии, когда болезненные ощущения становятся невыносимыми.

Что такое артроз локтевого сустава и чем он опасен?

Артроз, поражающий локтевые сочленения, – это заболевание, вызывающее дегенеративное изменение хрящевой ткани соединений. Оно часто возникает у людей старшего и пожилого возраста из-за естественного замедления обмена веществ и старения тканей организма. Кроме того, болезнь может развиваться как осложнение артрита, травмы, постоянных перегрузок, деформирующих костные компоненты сочленения.

Если лечение артроза локтевого сустава не проводится длительное время, деформация суставных поверхностей костей продолжает развиваться, сначала частично, а потом полностью теряется подвижность локтевого соединения (анкилоз). Последствиями заболевания могут быть частичная или полная потеря работоспособности, инвалидность.

Причины артроза

Развитие артроза в локтевых соединениях имеет целый ряд причин. Основными считаются:

  • врожденные патологии суставных поверхностей (дисплазии);
  • генетические нарушения синтеза соединительной ткани и ее компонентов;
  • эндокринные нарушения;
  • возраст;
  • высокие нагрузки соединений (занятия тяжелой атлетикой, профессии, связанные с тяжелой физической работой);
  • лишний вес;
  • травмы, постоянные микротравмы;
  • воспаления суставов (артриты различной этиологии).

Все эти факторы могут стать причиной возникновения деформаций в соединениях костей, вызывать деградацию хрящевой ткани.

Симптомы локтевого артроза

Перед тем, как начать лечение артроза локтевого сустава, необходимо знать симптомы заболевания, поставить правильный дифференциальный диагноз.

Основной симптом любого заболевания суставов – боль. Кроме болезненности локтей, проявляющейся при движениях, есть целый ряд признаков, позволяющих отличить артроз от артрита:

  1. Боль проявляется только при движениях, преимущественно в вечернее время, после долгого трудового дня.
  2. Подвижность локтей теряется не сразу, а постепенно, по мере деформации сочленения.
  3. При движениях появляются неспецифические звуки – хруст, щелчки, скрип.
  4. Видимая деформация сустава на поздних стадиях развития заболевания: локтевые сочленения разрастаются, становятся грубее и плотнее.

Степени артроза локтевого сустава

Заболевание сочленения развивается постепенно, имеет несколько последовательных стадий:

  1. 1 степень – латентный артроз локтевого сустава. На этой стадии заболевания болевой синдром выражен неярко, проявляется только после значительных нагрузок на соединение. Внешний вид не изменен. Подвижность сочленения мало ограничена, однако присутствуют сложности при сгибании и разгибании больной руки. Разрушение хрящевой ткани только началось, воспаление не возникает.
  2. 2 степень – дальнейшее развитие артроза локтевого сустава с нарастанием болезненных ощущений при движениях, ограниченность становится более выраженной. Боли могут проявляться в состоянии покоя, преимущественно ближе к вечеру. Изменение формы сочленения становится заметна невооруженным взглядом. Хрящи сочленения теряют свою эластичность, покрываются мелкими трещинами и выбоинами, появляется воспаление, местное повышение температуры, покраснение в области сустава. На этой стадии необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
  3. 3 степень заболевания – это постоянных боли в локтевом соединении, сгибание и разгибание рук в локтях практически невозможно. Происходит атрофия мышечной ткани, поддерживающей сочленение. Хрящевая ткань разрушена, в суставную полость прорастают костные структуры (остеофиты). Воспалительный процесс затрагивает не только структуры сустава, но и близлежащие ткани. Если не проводить лечение на этой стадии болезни, возможно развитие анкилоза. Часто на этой стадии больному предоставляется инвалидность.
Читать еще:  От чего могут болеть суставы плеч

Лечение артроза локтевого сустава

Главные задачи при лечении артроза локтевого сустава – снятие симптомов (боль, воспаление), поддержка хрящевой ткани и возвращение подвижности локтевым сочленениям.

Медикаментозное лечение артроза

Для успешной терапии необходимо купировать воспалительный процесс и снять болезненные ощущения в области соединения. Для этих целей назначаются нестероидные противовоспалительные препараты (НВПС). При отсутствии адекватного ответа на применение лекарственных средств (диклофенак, кетопрофен, индометацин), назначаются внутрисуставные инъекции стероидных препаратов. Они проводятся не чаще 3 раз в год, дают длительный положительный эффект. Кроме того, назначаются местные лекарственные средства – мази, крема, гели на основе НПВС или согревающих компонентов (пчелиный и змеиный яд, экстракт красного перца).

После снятия основных симптомов приступают к поддерживающей терапии. Пациенту назначаются хонропротекторы – препараты, содержащие гиалуроновую кислоту, хондроитина сульфат.Лекарства положительно влияют на суставы, запускают синтез и регенерацию хрящевой ткани и ее компонентов, снабжают сочленения необходимыми питательными веществами. Курсы приема хондропротекторов зависят от стадии заболевания, продолжаются от 1 до 6-8 месяцев.

Для восстановления подвижности при артрозе локтевого сустава назначается курс физиотерапевтических процедур, упражнения лечебной гимнастики, массажи.

  • Лазерная, магнитная, ударно волновая терапия;
  • Лечебные ванны (солевые, грязевые);
  • Рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • Обертывания;
  • Элетрофорез.

Лечебная физкультура и массажи проводятся в условиях стационара, под наблюдением врача-физиотерапевта.

Народная медицина

Среди рецептов народной медицины есть множество действенных средств, которые помогают избавиться от симптомов артроза, но не являются заменой полноценного лечения.

Компресс №1: На основе хрена

Хорошо снимает боль и воспаление компресс из тертого хрена. Натертый на мелкой терке корень растения подогреть на водяной бане, завернуть в хлопковую тряпицу и приложить к больному соединению, утеплить. Держать компресс необходимо 4-6 часов, а лучше оставить на всю ночь. Курс процедур – 1-2 месяца.

Компресс №2: На основе меда

Медовая растирка с добавлением эфирных масел помогает избавиться от болезненных ощущений в локтевом сочленении, оказывает легкий противовоспалительный эффект. Натуральный цветочный мед нагреть на водяной бане, добавить по 3-4 капли эфирного масла ели, сосны, лаванды, сандала, нанести на пораженный артрозом локоть легкими массажными движениями. После нанесения, соединение можно утеплить на 2-3 часа, затем смыть оставшийся мед теплой водой.

Компресс №3: Отвар на основе трав

Отвар из трав для приема внутрь помогает комплексно подойти к лечению артроза. Цветки ромашки, календулы, кору ивы, корень девясила в равных частях залить крутым кипятком, поставить на огонь и нагревать 10-15 минут. Процедить отвар, перелить в термос и принимать по 200 мл за 15-20 минут до приема пищи. Курс приема травяного лекарства – 1 месяц, после сделать перерыв 2-3 недели. При необходимости повторить.

Деформирующий артроз локтевого сустава

Форма заболевания локтевого сустава, при которой происходит необратимая деформация костей, хрящевых элементов, называется деформирующим артрозом. Жалобы и симптомы такой формы аналогичные – боль, скованность движений.

Однако, есть и некоторые особенности болезни, зависящие от стадии развития:

  1. На начальной стадии заболевания появляются незначительные костные разрастания (остеофиты), которые по мере увеличения доходят вплоть до венечного отростка и локтевой ямки, мешая разгибать и сгибать руку в полной мере.
  2. Вторая стадия характеризуется продолжающимся разрастанием костных структур вокруг сочленения. Пораженный локоть становиться больше и деформируется, подвижность постепенно теряется.
  3. Третья стадия требует немедленного хирургического вмешательства – помимо разрастания остеофитов, начинается срастание плечевой кости с костями предплечья, атрофия окружающих мышц.

При деформирующем артрозе требуется хирургическое лечение с последующей поддерживающей терапией хондропротекторами. Хирург может порекомендовать остеотомию (иссечение разросшихся участков костей) с последующей заменой сустава на искусственный.

Заключение

Артроз локтевого сустава – хроническое заболевание, которое требует постоянного приема лекарственных препаратов, сложно поддается лечению на поздних стадиях болезни. Профилактика и исключение из повседневной жизни факторов риска поможет избежать развития патологического процесса в соединениях костей, поможет надолго сохранить здоровье и подвижность рук.

Авторские упражнения для локтевого сустава при артрозе. Простой ЛФК на каждый день

Артроз локтевого сустава протекает с сильными болями, частичной утерей подвижности локтя и отёками. Если своевременно не начать лечение, то дегенеративные процессы в хрящевой ткани станут непоправимыми. Человеку будет сложно осуществлять какие‐либо действия травмированной рукой.

Чтобы предотвратить развитие заболевания и купировать прогрессирование симптомов, артроз локтевого сустава лечат комплексно с использованием лечебной физкультуры. Ниже описано о влиянии дозированных физических нагрузок на суставы и особенностях выполнения.

Эффективность лечебной гимнастики, её польза, цели и задачи

Главным преимуществом упражнений является их способность одновременно влиять локально на хрящевую ткань локтевой зоны и на весь организм. Это приводит к ускорению процесса выздоровления и восстановлению нормальной двигательной функции.

Благодаря лечебной гимнастике тренируются мышцы, возвращается эластичность связкам. Это положительно сказывается и на выработке синовиальной жидкости в суставе, которая нормально продуцируется только при легком трении суставных поверхностей.

Цели выполнения упражнений при артрозе для локтевого сустава:

  1. снять болевой синдром;
  2. вернуть тонус мышечной ткани;
  3. сделать эластичными сухожилия;
  4. предотвратить застой крови в пораженной ткани и появление отеков;
  5. стимулировать выработку синовиальной жидкости.

Задачи ЛФК при артрозе локтевого сустава:

  1. вернуть нормальную подвижность сустава;
  2. предотвратить дальнейшее развитие артроза;
  3. устранить боли.

При правильном подборе комплекса упражнений первые эффекты в виде снижения интенсивности симптомов появятся спустя 2‒4 недели активных тренировок.

Принципы выполнения

Выполнять упражнения для лечения артроза локтевого сустава стоит только после консультации с врачом. Специалист поможет выбрать правильный комплекс тренировки, подходящий конкретной стадии развития заболевания. То, что можно делать на первой стадии, не стоит применять на последней.

Одновременно с ЛФК назначают медикаментозное лечение и физиотерапию.

Рекомендуется начинать ЛФК сразу после диагностирования патологии. Комплекс упражнений нужно будет выполнять пожизненно, корректируя только последовательность и перечень движений.

Во время подбора лечебной гимнастики при артрозе локтевого сустава учитывается:

  1. Возраст пациента. Чем старше возрастная группа, тем менее интенсивные тренировки назначаются.
  2. Физическое состояние связочного аппарата. Если есть нарушения целостности связок или сухожилий, то подбирают пассивные либо максимально простые статические упражнения.
  3. Стадия развития артроза. На первых стадиях подойдут и стандартные комплексы упражнений. На последней ‒ нагрузки делают минимальными либо исключают вовсе, вплоть до частичного восстановления хрящевой ткани с помощью других методов лечения.

Во время тренировок стоит избегать:

  • сильных болевых ощущений;
  • использования инвентаря более 1–2 кг;
  • появления отёков в результате перенапряжения мышц и связок.

Все движения должны выполняться после разогрева. Для этого можно выполнить сжимания и разжимания пальцев рук, сгибания в локте. Можно делать легкий массаж, с учётом направления притока лимфы (от пальцев руки к плечу). Для разогрева подойдут растирания в течение 5–7 минут.

Зарядка

Для поддержания нормального состояния локтевого сустава рекомендуется выполнять упражнения с утра. Это подготовит сочленение к дальнейшему выполнению комплекса упражнений.

Сразу после пробуждения выполняйте следующие упражнения:

Исходное положение – лёжа. Пальцами рук попробуйте собирать простынь и отпускать её, не двигая предплечьем.

  • Поочередно поднимайте и опускайте пальцы. Старайтесь не задирать их слишком высоко, чтобы не вызвать перенапряжение в суставах.
  • Поднимайте кисть, согнув локоть на 90°. Затем опускайте руку.
  • Сядьте. Поднимайте руку вверх, затем сгибайте локоть и заводите кисть за голову.
  • Встаньте. Руки прямые и направлены вверх. Сгибайте локтевой сустав и разгибайте. Избегайте резких движений. После 2–3 недель занятий используйте легкие мячики или гантели до 1,5 кг.
  • Перед выполнением упражнений рекомендуется немного растереть руку, избегая пораженной зоны и сильного давления. Каждое действие выполняется по 8–10 раз.

    Если хотите тренировать дополнительно лучезапястный сустав, узнайте о нюансах процесса в этой статье.

    Гимнастика в домашних условиях

    Комплекс упражнений в домашних условиях следует начинать с разминки, постепенно приступая к основным упражнениям. Важно следить за своими ощущениями и самочувствием: при появлении болей рекомендуется снизить нагрузку или прекратить упражнение.

    Читать еще:  Болит сустав ступни левой ноги

    Гимнастика при артрозе локтевого сустава в положении сидя:

    Руки положите на плоскую поверхность. Согнув руки в локтях, сжимайте кулаки около 30 секунд. Затем расслабьтесь. Проделайте манипуляцию 8–10 раз.

  • Положите ровные руки на стол или другую поверхность ладонями вниз. Медленно поднимите локти вверх, затем плавно опустите на стол. Выполняйте упражнение 8–10 раз.
  • Положите руки как в предыдущем упражнении. Обе руки одновременно сгибайте в локтях, совершая движения на себя и от себя. Повторите 8–10 раз.
  • Вытяните руку в сторону и согните в локте. Конечность при этом расслаблена и свисает вниз. Сгибайте и разгибайте руку в локте. Должно появиться чувство лёгкого напряжения в плечах. Выполните упражнение 8–10 раз для каждой руки.
  • Короткая зарядка для локтевого сустава при артрозе в положении стоя:

    Ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и прижмите к груди. Затем отведите их в сторону, выпрямив в локтях. Выполните упражнение 10–12 раз для каждой руки.

  • Выполните круговые движения плечами вперед, а затем назад. Делайте упражнение 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в обратную.
  • Руки опустите вниз. Согните их в локтях, отведите максимально назад и затем опустите вниз. Важно, чтобы плечо оставалось неподвижным. Повторите упражнение 8–10 раз.
  • Согнутые в локтях руки вращайте против часовой стрелки, затем в обратном направлении. Выполняйте упражнение по 30 секунд в разные стороны.
  • О том, как тренировать плечевой сустав дома, читайте в этой статье.

    Комплекс в тренажерном зале

    При артрозе локтевого сустава положительный эффект на повреждённый сустав имеет комплекс силовых упражнений или ЛФК в тренажёрном зале.

    Во время тренировок важно избегать упражнений, которые ведут к чрезмерному разгибанию сустава. Первое время не следует использовать утяжелители или применять маленький вес, пользоваться обезболивающими препаратами. При появлении болевых ощущений нужно убавлять нагрузку или прекращать выполнять упражнение.

    Каждую тренировку начинают с разминки, которая состоит из амплитудных, мало динамичных упражнений:

    Сгибание и разгибание рук в локтях вперёд‐назад и в стороны.

  • Поворотные движения в стороны кулаками, а затем и локтями.
  • Упражнения с теннисным мячом: подбрасывание вверх, перебрасывание из одной руки в другую.
  • Прыжки на скакалке.
  • Четкого количества повторений каждого упражнения нет. Разминку следует делать в течение 5–7 минут.

    Для восстановления нормальной амплитуды повреждённого сустава подходит стретчинг – упражнения, которые направлены на планомерную растяжку мышц. Их можно выполнять в начале или в конце тренировки. Каждое упражнение на растяжку должно длиться не более 30 секунд.

    Гимнастика в тренажерном зале для укрепления околосуставных мышц и восстановления сустава:

    Тренировка на эллиптическом или гребном тренажёре по 5‒8 минут в начале и в конце занятия.

  • Сведение и разведение рук на тренажере «Бабочка». Нужно сделать 8‒10 повторений с минимальным весом.
  • Жим от груди. Сделать 8–10 повторений с минимальным весом или использовать только гриф.
  • Вертикальный жим сидя. Сделать 10‒12 повторений без веса.
  • Упражнения на брусьях. Выполнить 5‒8 подъёмов.
  • Сгибание и разгибание рук стоя или сидя на тренажере тяги троса. Сделать 8‒10 повторений с минимальным весом.
  • Упражнение с гантелями в положении лёжа, жим от себя двумя руками попеременно. Выполнить 8‒10 повторений на каждую руку.
  • Заведение руки с гантелей за голову. Выполнить 5‒8 махов, не отрывая предплечье. Сделать обеими руками поочередно.
  • В дополнение к тренировке в тренажёрном зале при восстановлении локтевого сустава можно заниматься плаваньем. Эффективность заплывов состоит в том, что основная нагрузка приходится на околосуставные мышцы, сам сустав остается практически неподвижным.

    Методика Бубновского

    Комплекс Бубновского – это упражнения, направленные на восстановление подвижности поражённого сустава и возобновление нормального кровотока в околосуставных тканях.

    Наряду с физическими упражнениями, важную роль играют дыхательная гимнастика и питьевая дисциплина. К гимнастике нельзя приступать после еды. Во время выполнения необходимо обязательно пить много жидкости и дышать «полной грудью».

    Нагрузку следует наращивать постепенно и плавно переходить к основным движениям. В начале количество повторений должно быть минимальным, затем рекомендуется постепенно увеличивать, доводя до 10‒15 раз.

    Если ранее вы не занимались физическими упражнениями или они были не регулярными, следует начать с элементарных, адаптивных тренировок с таким алгоритмом:

    Присесть на корточки, делая упор на пятки, руки необходимо поднять вверх и «рисовать» ими круг. Руки следует держать прямыми и в напряжении.

  • В положении лёжа, ровные руки завести за голову. Одновременно поднимать согнутые в коленях ноги и опускать согнутые в локтях руки, стараясь соприкоснуться ими с коленями.
  • Необходимо лечь на бок, сделать упор на согнутую руку. Затем следует поднять бедро от пола и сделать боковую планку.
  • Повторить каждое упражнение 3–4 раза.

    При болях в локтевом суставе выполняйте упражнения:

    Делайте круговые движения согнутыми в локтях руками по направлению влево, а затем ‒ вправо.

  • Образовав пальцами на спине замок, потяните руки до ощущения напряжения в локтях. Повторите с другой рукой.
  • Сделайте каждое движение при артрозе 3–4 раза, выполните 3 подхода.

    Положительный эффект при восстановлении сустава по методике Бубновского имеют отжимания от стены. Их делают по 4–5 раз, выполняют 3 подхода.

    Общие принципы тренировки при артрозе плеча по Бубновскому читайте в этой статье.

    Рекомендации Евдокименко

    Перед проведением гимнастики изучите основные правила ее выполнения:

    1. тренируйтесь при артрозе ежедневно, по 1–2 раза в сутки, минимум 3–4 недели;
    2. все упражнения выполняйте сидя;
    3. не торопитесь окончить гимнастику раньше, чем этого требует ЛФК;
    4. будьте внимательны и сконцентрированы на выздоровлении;
    5. не допускайте болезненных ощущений в суставах;
    6. увеличивайте нагрузку на конечности постепенно;
    7. повторяйте каждое движение при артрозе от 3 до 5 раз.

    Ниже приведено описание базисных гимнастических упражнений для устранения или уменьшения боли в локтевом суставе по методике врача‐ревматолога Павла Евдокименко:

    Допустим, у вас болит правая верхняя конечность. Согните её в локте и прижмите к себе. Левой рукой возьмите правую кисть. Начинайте её медленно тянуть вниз до момента лёгкого болевого ощущения. Напрягите больную конечность, испытывая ощущение сопротивления. Удержите её в таком состоянии 5‒7 секунд. Расслабьте её и потяните кисть ещё больше вниз в течение 5‒7 секунд. Повторите цикл ещё 2 раза. Не допускайте острых болевых ощущений!

  • Положите одну ногу на другую. Больную руку разместите на верхней ноге внешней стороной. Здоровой рукой захватите снизу ладонь. Начинайте медленно выкручивать кисть к себе до появления лёгкого болезненного ощущения. При выполнении следите, чтобы рука не сгибалась в локте, она должна быть прямой. Вращайте кисть 5‒7 секунд. После чего удержите её в напряжённом состоянии на 5‒7 секунд. Расслабьте больную конечность. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.
  • Оставаясь в предыдущем положении, выверните больную руку так, чтобы большой палец был направлен вниз. Захватите здоровой конечностью больную кисть. Начинайте вращать её на себя так, чтобы ощущение боли было незначительным. Следите, чтобы она не сгибалась в локте. Напрягите больную конечность, испытывая ощущение сопротивления. Удерживайте её в напряжении до 5‒10 секунд. Затем в расслабленном состоянии выполняйте вращательные движения на себя (5‒7 секунд). Расслабьте больную конечность. Повторите упражнение. Количество повторений – от 3 до 5 раз.
  • Оставайтесь в предыдущем положении. Больную конечность вытяните вперёд внутренней стороной вверх. Здоровой конечностью сгибайте пальцы на себя. Больную руку удерживайте в состоянии напряжения в течение 10 секунд. Расслабьте больную конечность. Максимально постарайтесь подтянуть кисть к себе. Чтобы определить оптимальное время выполнения упражнения, посчитайте до 7. Повторите комбинацию 5 раз.
  • Видео с ЛФК

    Посмотрите комплекс для суставов локтей при артрозе по методике Евдокименко.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector