1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Болит сустав бедра и колена

Что делать если болят и ноют колени и тазобедренные суставы

Любая боль — это сигнал о том, что организму плохо. Если болят колени и тазобедренные суставы, нужно пройти обследование и выявить причину. Чем раньше начнется лечение, тем меньше рисков получить инвалидность.

Причины проявления суставных болей

Разрушение коленных и тазобедренных суставов развивается из-за многих факторов. Из-за плохого кровообращения ткани суставов не получают нужное количество питательных веществ, поэтому нарушается их функционирование и замедляется регенерация. Скопление токсинов и активация ферментов приводят к разрушению хрящей.

Причины суставных болей:

  1. Постоянные перегрузки из-за активной деятельности.
  2. Избыточный вес создает лишнюю нагрузку на суставные элементы. Кроме того, замедление обменных процессов приводит к дегенеративным изменениям.
  3. Гормональные сбои.
  4. Частые травмы: переломы, ушибы и вывихи.
  5. Воспалительный процесс, вызванный инфекцией.
  6. Патологическое строение позвоночника, ног, колен.
  7. Дисплазия тазобедренного сустава.
  8. Наследственные нарушения: слабые связки и мышцы, повышенная хрупкость костей, патологии кровеносной системы.
  9. Возрастные изменения.

В группу риска входят спортсмены, танцоры, полные люди.

Как развиваются симптомы

Суставные заболевания прогрессируют постепенно, практически по одному сценарию.

Появляются боли в тазобедренном суставе, отдающие в колено. Это происходит при повышенных нагрузках, длительных пеших прогулках, ходьбе по лестнице с тяжелыми сумками, беге. Непродолжительный отдых улучшает самочувствие, в состоянии покоя ничего не болит. Форма сустава остается естественной, двигательная функция не нарушается.

Постепенно болевые ощущения начинают отдавать в пах, бедра и опускаются до колена. Дискомфорт проявляется при обычной нагрузке, в состоянии покоя проходит. После долгой ходьбы появляется легкая хромота. Нарушаются вращательные движения ног: конечность западает внутрь и отводится в сторону. Снижается тонус и сила бедренных, ягодичных мышц.

В запущенной стадии боль мучает даже ночью. Отмечается выраженная хромота. Патологические процессы угрожают атрофией ягодичных и бедренных мышц, укорачиванию больной конечности. На этом этапе полное выздоровление невозможно.

При своевременном обращении к врачу необратимых последствий можно избежать. Не ждите улучшений, пройдите обследование.

Диагностика суставных заболеваний

Когда болят колени и тазобедренные суставы, причину зачастую можно выяснить только при комплексной диагностике.

  1. Анализы крови определяют признаки воспалительного процесса и нарушения работы внутренних органов.
  2. Рентген, КТ, МРТ определяют структуру коленного сустава.
  3. Остеосцинтиграфия – выявляет аномалии кости и сустава. Для проведения процедуры используют специальные радионуклиды.
  4. Ультразвуковое исследование определяет изменение суставов.
  5. Денситометрия определяет плотность и прочность костной ткани.

Обследование дает полное представление о состоянии суставов и позволяет начать терапию.

Методы лечения

Лечение суставных заболеваний бывает медикаментозным и хирургическим. Операция требуется, если другие методы не помогли.

Для начала проводят комплексное консервативное лечение:

  1. Медикаментозная терапия.
  2. Мануальная терапия. Задача – восстановление подвижности колена, устранение болевого синдрома.
  3. Лечебный массаж.
  4. ЛФК.

Каждый метод терапии должен контролироваться специалистом. Самостоятельно назначать себе лечение нельзя.

Народное лечение

При суставных заболеваниях помогают народные средства:

  1. Капустные листья снимают боль. Перед сном несколько листьев приложите к ноге, смазанной натуральным медом. Сверху уложите полиэтиленовую пленку и теплую ткань. Утром снимите компресс. Повторяйте, пока боль не перестанет беспокоить.
  2. Если ноют колени и тазобедренный сустав, поможет медово-репная мазь. Возьмите репу и мед в одинаковом соотношении. Репу измельчите мясорубкой, добавьте мед, 50 мл водки или спирта, перемешайте. Втирайте в больное колено, пока не почувствуете улучшение.

Народное лечение проводите после консультации с врачом.

Ноет тазобедренный сустав – что делать?

Лечение в нашей клинике:

  • Бесплатная консультация врача
  • Быстрое устранение болевого синдрома;
  • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
  • Видимые улучшения после 1-2 сеанса;

Причина того, что ноет тазобедренный сустав, может заключатся в его разрушении. Но коксартроз – это заболевание, диагностируемое в основном в преклонном возрасте. У более молодых возрастных категорий пациентов логичнее заподозрить дисплазию, компрессию седалищного нерва и деформацию костей таза за счет воздействия негативных факторов.

При деформирующем остеоартрозе часто ноют колени и тазобедренный сустав, поскольку патологическому изменению подвергаются не только хрящеватые и костные ткани, но и сухожилия, мышцы и связочный аппарат.

Для своевременной диагностики необходимо обратиться к ортопеду. Посетить врача данного профиля можно в нашей клинике мануальной терапии. Первая консультация с осмотром и постановкой диагноза предоставляется всем пациентам совершенно бесплатно. Если у вас присутствуют ноющие или тянущие боли в области тазобедренного сустава, то советуем вам записаться на прием к доктору прямо сейчас.

Не стоит затягивать с началом лечения. Крупные суставы нижних конечностей подвергаются значительным нагрузкам в течение дня. Поэтому они быстро разрушаются и их восстановление на определённом этапе развития патологического процесса становится невозможным. пациенту потребуется хирургическая операция по эндопротезированию.

Если ноет нога в области тазобедренного сустава, это опасно

Жалобы на то, что ноет нога в тазобедренном суставе можно услышать, как от пожилого человека, тем и от совсем молодого, активно занимающегося спортом и ведущего правильный образ жизни. Далеко не всегда, когда ноет в области тазобедренного сустава, патология располагается именно в этом месте. Зачастую таким образом проявляется синдром грушевидной мышцы и остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение сухожильного аппарата и повреждение коленных связок. Это у молодых пациентов. А вот в пожилом возрасте опасностей существует еще больше.

За счет нарушения микроциркуляции крови в зоне мышц ягодичной и бедренной области происходит деструкция костной ткани. В пенсионном возрасте резко возрастает опасность трещин и переломов шейки бедра. Этому могут способствовать следующие факторы:

  • дефицит кальция в рационе питания;
  • недостаточное употребление жидкости в течение дня;
  • ведение малоподвижного образа жизни и отказ от регулярных физических нагрузок на фоне серьезных соматических патологий кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • остеопороз, в ом числе и при дефиците витамина D, при гормональном дисбалансе в постменопаузе у женщин;
  • наличие остеоартроза голеностопного или коленного суставов;
  • нарушение осанки и искривление позвоночного столба, приводящее в деформации костей таза и их нагрузочной дисплазии.

Любые ноющие боли в области тазобедренного сустава – это очень опасно и требует немедленного обращения к доктору. Важна своевременная диагностика заболевания и раннее начало его терапии. Только в этом случае можно рассчитывать на полное выздоровление. К сожалению, в большинстве случаев пациенты предпочитают обращаться за медицинской помощью только в тех случаях, когда становится затруднительным самостоятельное перемещение в пространстве. Но в таких ситуация тазобедренный сустав может быть уже полностью разрушенным. Врачу не останется ничего иного, как только рекомендовать обращаться к хирургам для проведения операции по замене сустава.

Читать еще:  Болят суставы в разных частях тела

Почему ноет тазобедренный сустав (причины ноющей боли)

Сказать без проведения специального обследования, почему ноет тазобедренный сустав, практически невозможно. Мы может привести лишь список потенциальных заболеваний, которые вызывают появление подобного клинического симптома. Для детальной диагностики потребуется сделать рентгенографический снимок тазобедренного сустава, пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленного сочленения костей.

Начинать перечислять причины того, почему ноет тазобедренный сустав, можно с патологий хрящевой и костной ткани:

  • остеохондроз поясничного отдела позвоночника;
  • протрузия, пролапс и грыжевое выпячивание межпозвоночного диска с защемлением корешкового нерва;
  • деформация костей таза с компрессией седалищного нерва;
  • дисплазия хрящевой и костной ткани с фиброзным замещением патологически изменённых очагов;
  • трещины и последствия неправильного сращения переломов;
  • истончение хрящевой ткани в вертлужной впадине и в области головки бедренной кости;
  • остеофиты и костные наросты на костях, входящих в полость тазобедренного сустава.

Другими причинами ноющей боли в тазобедренном суставе могут быть патологии связочной, сухожильной и мышечной ткани. Это может быть синдром грушевидной мышцы, фибромиалгия, рубцовые изменения в связочном аппарате на фоне перенесенной травмы. Все эти состояния представляют собой потенциальную опасность для нарушения нормального кровоснабжения мягких тканей нижних конечностей.

Важно понимать, что не только заболевания опорно-двигательного аппарата могут формировать неприятные болезненные ощущения. Помимо них боль может быть признаком варикозного расширения вен нижних конечностей и полости малого таза, застоем жидкости в брюшной полости, нарушения оттока лимфатической жидкости и т.д. не стоит исключать наличие опухолевых процессов в полости толстой кишки и малого таза – они часто оказывают давление на тазобедренный сустав, формируя ощущение тупой распирающей или ноющей боли.

Факторами риска развития всех перечисленных патологий являются следующие:

  1. избыточная масса тела;
  2. нарушение осанки и искривление позвоночного столба;
  3. малоподвижный образ жизни с преимущественно сидячей работой;
  4. неправильное обустройство рабочего и спального места;
  5. ношение неправильно подобранной обуви;
  6. отсутствие регулярной физической нагрузки на группы мышц ягодичной и бедренной области;
  7. наличие целлюлита у женщин является прямым предрасполагающим фактором сдавливания кровеносных сосудов и нервного волокна, что влечет за собой тотальную дистрофию всех тканей нижних конечностей.

Исключение всех предрасполагающих факторов является важным для проведения профилактики и для начала эффективного лечения. Поэтому наши доктора в ходе первичного приема дают точные рекомендации индивидуального характера, которые позволяют создать необходимые условия для восстановления тазобедренного сустава.

Постоянная ноющая боль в тазобедренном суставе ночью

Встречаются заболевания, при которых неприятные ощущения могут появляться в определённое время суток или при положении сидя, лежа или стоя. Все эти признаки считаются важными с диагностической точки зрения. Опытный доктор, знающий в совершенстве анатомию пояснично-крестцового отдела позвоночника и тазобедренного сустава сможет по положению тела, специфическим признакам поставить правильный предварительный диагноз.

Ноющая боль в тазобедренном суставе, связанная с переменой положения тела всегда наводит на мысль о том, что это связано с патологий в позвоночном столбе. Очень часто ноющая боль в тазобедренном суставе ночью появляется при остеохондрозе пояснично-крестового отдела:

  • за счет разрушения фиброзного кольца уменьшается высота межпозвоночного диска;
  • возникает компрессия корешкового нерва, дающего начало седалищному нерву;
  • при перемене положения тела компрессия усиливается;
  • как правило, ощущения имеют односторонний характер и проходят при перекладывании на другой бок.

Постоянная ноющая боль в тазобедренном суставе в вечернее и ночное время также может быть связана с сосудистыми патологиями. Это могут быть венозные варикозные поражения, аневризмы, атеросклероз и эндартериит.

Обратите внимание! Если ноющая боль возникает после нагрузки до момента укладывания в постель, то это вероятнее всего признак разрушения самого тазобедренного сустава. У пациента так может проявляться начальная стадия коксартроза. необходимо немедленно начинать обследование и комплексное лечение.

Постоянно сильно ноет тазобедренный сустав в покое

Если постоянно ноет тазобедренный сустав, то следует не полениться и обратиться к врачу с просьбой назначить рентгенографическое обследование. Направление может дать участковый терапевт. Обследование проводится совершенно бесплатно в рамках полиса обязательного медицинского страхования.

К сожалению, если ноют тазобедренные суставы в покое, то чаще всего у пациента обнаруживаются рентгенографические признаки разрушения хрящевого синовиального слоя. Если это 1-2-ая стадия деформирующего остеоартроза, то возможно полное выздоровление без хирургической операции. В самом начале третьей стадии коксартроза можно лишь затормозить дегенерацию и разрушение костной ткани. Но, к сожалению, вылечить уже без помощи хирургического вмешательства заболевание не удаётся.

Если сильно ноет тазобедренный сустав, не стоит пытаться самостоятельно подбирать различные мази. Вам необходима срочная медицинская помощь. Воспользуйтесь нашим предложением и запишитесь на бесплатную консультацию ортопеда. Врач проведет осмотр, поставит предварительный диагноз и расскажет о том, как проводить эффективное лечение.

Что делать, если ноет тазобедренный и коленный сустав?

Первое, что делать, если ноет тазобедренный сустав, это обращаться к врачу. Проводить обследование и начинать как можно раньше лечение того заболевания, которое дает подобный клинический симптом. Стоит понимать, что данное негативное ощущение не может возникать спонтанно без оснований. Это симптом серьезных патологий. Без комплексного и эффективного лечения заболевания устранить ноющую боль в области тазобедренного сустава невозможно

Во многих случаях пациент жалуется на то, что ноет тазобедренный и коленный сустав одновременно. На самом деле это субъективные ощущения. Разрушение тазобедренного сустава затрагивает многие крупные мышцы и нервы, поэтому оно дает эффект болевых ощущений в области коленного сустава.

Для лечения остеохондроза, деформирующего остеоартроза и других патологий опорно-двигательного аппарата эффективно можно использвоаться приемы мануальной терапии:

  • массаж позволяет улучшить микроциркуляцию в пораженных тканях и снять избыточное напряжение мышц;
  • тракционное вытяжение восстанавливает анатомическое положение всех костных структур, ускоряя процесс расправления хрящевой синовиальной ткани;
  • остеопатия и рефлексотерапия восстанавливают нормальное течение лимфатической жидкости, крови и энергетических потоков, что способствует активации скрытых резервов организма для регенерации поврежденных тканей;
  • лечебная гимнастика и кинезитерапия усиливают мышечный каркас и улучшают состояние всех мягких тканей нижних конечностей.

По мере необходимости может использвоаться лазерная терапия, электромиостимуляция и многие другие методики.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

Если болит колено артроз а теперь болит бедро и поясница

Почему болит нога от бедра до колена. Когда тянет сзади ногу, возникает острая, ноющая боль: причины и лечение

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Читать еще:  Артроз коленного сустава лечение процедуры

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Болевые ощущения в коленях возникают как правило неожиданно, и путают все наши планы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

И вот, из-за недомогания вы откладываете очередную поездку, прогулку с семьей, или вовсе, лежите прикованным к постели, так как не можете справиться с острой, ноющей болью.Что делать в таких ситуациях? И когда стоит бить тревогу, а когда можно обойтись простыми народными методами лечения?

Что означает та или иная боль от бедра до колена? С этим вопросом необходимо разбираться досконально, ведь от этого зависит ваше здоровье, и функционирование опорно-двигательной системы в целом. Изучим мнение специалистов на этот счет и выберем подходящий вариант лечения.

Почему болит нога от бедра до колена, как правило при приседаниях, или при ходьбе по лестнице, иногда отдавая в кость, левую, правую мышцу, сзади и спереди? Такой вопрос задают себе ежедневно огромное количество людей. Попробуем ответить на него и мы в рамках этой статьи.

На самом деле существует масса причин, которые могут повлечь за собой возникновение боли. Все эти причины имеют разные факторы для возникновения, обостряются в том или ином случае.

Однако когда имеет место боль в ноге от бедра до колена не стоит откидывать варианты, а лучше ознакомиться со всеми сразу, чтобы потом иметь возможность понять, какой недуг на самом деле мешает вам радоваться жизни. Итак, приступим к рассмотрению.

  • Люди с избыточным весом часто страдают болями в ногах. Обсуждаемая область находится в зоне риска. Как правило, из-за высокого веса нагрузка именно на эту часть опорно-двигательной системы становится максимальной. Кости не выдерживают, начинают болеть. Это приводит к потере смазки, а также, к быстрому изнашиванию. Лишний вес становится платформой для возникновения иных, серьёзных заболеваний.
  • Вторая причина — это банальное неправильное питание, отсутствие витаминов и живительной влаги. Из-за того, что зачастую люди пренебрегают канонами правильного питания, они отказывают своему организму в полезных веществах и микроэлементах. Из-за этого организм постоянно находится в состоянии стресса, и не может справляться с физическими нагрузками, которые вы даете ему каждый день, даже банально вставая с кровати. Результат отсутствия влаги — это отсутствие смазки, которая должна присутствовать между костями. Подобное явление вызывает боль.
  • Третья причина — это наличие заболеваний, которые связаны с нервной системой. Нервные окончания, которые проходят между костями повреждены, а болевой синдром отдает именно по твердой части внутри, по костям. Таким образом, твердые ткани являются проводящими боль. К заболеваниям, которые могут повлечь за собой болевые ощущения, относят невроз, остеохондроз.
  • Если вы когда-либо получали механические травмы в данной области, то вполне вероятно, что при должном заживлении ушибленная часть будет реагировать на переутомление, или же просто, периодически напоминать о себе в процессе заживления. Также, ушибы могут перерасти в опухоль, что является очень опасным последствием, которое необходимо выявить на ранних этапах.
  • В случае, если конечность начала опухать и отекать, может иметь место отек бедра выше колена, и повлечь за собой болевые ощущения, которые и провоцирует опухание.
  • Если человек когда-либо болел туберкулезом и остеопорозом, то вполне вероятно, что такое заболевание может дать о себе знать и спустя долгое время. А может быть, является сигналом того, что вы так и не смогли победить недуг до конца.

Как видите, причин для появления болевых ощущений может быть масса, мы лишь перечислили самые основные. Для того, чтобы эффективно бороться с такой напастью вам необходимо тщательно изучить причину, которая стала определяющим фактором для возникновения неприятных ощущений.

Если вы определили, что боль является следствием той или иной причины, не спешите приобретать лекарственные препараты и руководствоваться той или иной методикой и терапией.

Вероятнее всего вам необходимо сначала посетить врача, а уже потом заниматься самолечением.

Строение коленного сустава

Чтобы лучше понять, почему болят колени, нужно разобраться с их анатомией. Итак, сочленение состоит из бедренной, большой берцовой кости и коленной чашечки. Две самые большие кости имеют по два выступа: внутренний и наружный мыщелки.

Все поверхности, которые соприкасаются друг с другом, покрыты гиалиновым хрящом. Благодаря ему обеспечивается подвижность коленного сустава, его амортизационные свойства. Вокруг этого соединения костей находится своеобразная капсула, изнутри выстланная синовиальным слоем. Она наполнена синовиальной жидкостью, благодаря которой производится питание сочленения, обеспечивается его подвижность.

Коленный сустав состоит не только из костей. Все его элементы объединяются крестообразными и коллатеральными связками, бедренными мышцами, сухожилиями. Коленная чашечка крепится к другим элементам посредством собственной связки. Для того чтобы колено двигалось, необходимо 6 синовиальных сумок. Питание и иннервация представленного сустава осуществляется посредством нервов и кровеносных сосудов, которые размещены в мягких тканях, окружающих сустав.

Причины появления

Коленное сочленение – сложно устроенный сустав. Дистрофические изменения одного из составляющих повлечет за собой нарушение функциональности всего «природного механизма». Боль является сигналом о появившихся изменениях. Локализация синдрома указывает, какая патология развивается в организме.

Причины болевого синдрома с внутренней стороны:

  1. Повреждение связочного аппарата коленного сустава в результате растяжения, разрыва сухожилия. Травма сопровождается резкой болью с громким хрустом.
  2. Киста Бейкера может иметь расположение сбоку колена. При такой локализации болезненность периодически появляется со стороны патологического образования.
  3. Тенденит – воспаление сухожилия развивается после частого травмирования или как самостоятельное заболевание.
  4. Повреждения мениска при ударе с внутренней стороны нижней конечности сопровождается тупой болью, которая значительно усиливается через двое суток после травмы.
  5. Бурсит – воспалительный процесс прогрессирует на внутренней оболочке суставной сумки. Неприятный симптом особенно беспокоит при приседаниях и прыжках.
  6. Неврологические проблемы беспокоят болью, отдающей в стопу или бедро по внутренней стороне. Появляются при деформировании, которое ущемляет нервные окончания, располагающиеся около коленного сустава.
  7. Ревматоидный артрит аутоиммунной этиологии подвергает уничтожению здоровые клетки собственного организма.
  8. Аневризма подколенной артерии – расширение магистрального сосуда. Опасное заболевание грозит ампутацией конечности. Локальное нарушение кровообращения приводит к пульсирующей боли с внутренней стороны ноги.
  9. Гематома внутри коленного сустава создает давление, что приводит к болезненности.
  10. Болезнь Гоффа (липоартрит) представляет скопление жировых клеток в области крыловидных складок сбоку колена. Появляется резкая боль, нередко с полной блокировкой сустава после ущемления липоидной ткани между костями сочленения.
  11. Врожденные патологии и аномалии развития опорно-связочного аппарата.

БОЛИТ БЕДРО И КОЛЕНО

Боль в области бедра и колена часто может вызываться триггерными точками, расположенными в четырёхглавой мышце бедра, которой посвящена эта публикация.

Квадрицепс бедра (четырёхглавая мышца бедра, musculus quadriceps femoris) состоит из прямой мышцы бедра (musculus rectus femoris), медиальной широкой мышцы бедра (musculus vastus medialis), латеральной широкой мышцы бедра (musculus vastus lateralis) и промежуточной широкой мышцы бедра (musculus vastus intermedius), которая лежит под прямой мышцей бедра.

Читать еще:  Как правильно лечить артроз плечевого сустава

Обязательно посмотрите это видео!

Четырёхглавая мышца бедра является самой крупной и тяжёлой мышцей тела. Она может весить на 50% больше, чем вторая по тяжести мышца в теле человека — большая ягодичная мышца.

Все четыре части квадрицепса снизу прикрепляются общим сухожилием к надколеннику, который в свою очередь прикрепляется связкой надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Три мышцы: медиальная широкая мышца бедра,

латеральная широкая мышца бедра

и промежуточная широкая мышца бедра

пересекают только коленный сустав и вверху прикрепляются к бедренной кости.

Прямая мышца бедра

является исключением из данной группы и пересекает 2 сустава — коленный и тазобедренный, прикрепляясь сверху к тазовой кости.

Функции четырёхглавой мышцы бедра

Т.к. медиальная, латеральная и промежуточные широкие мышцы бедра пересекают только коленный сустав, то они участвуют в его разгибании либо путём разгибания голени (при фиксированном бедре),

либо путём разгибания бедра (при фиксированной голени).

Прямая мышца бедра, пересекая коленный и тазобедренный суставы, участвует не только в разгибании коленного сустава, но также в сгибании бедра (при фиксированном тазе) совместно с подвздошно-поясничной мышцей, напрягателем широкой фасции бедра, портняжной мышцей и приводящей группой мышц бедра,

или участвует в переднем наклоне таза при фиксированном бедре.

Сбалансированный тонус медиальной и латеральной широкой мышцы бедра поддерживает нормальное положение надколенника и его способность к адекватному смещению.

Триггерные точки четырёхглавой мышцы бедра

Триггерные точки и зоны отражённой боли прямой мышцы бедра подробно разобраны здесь, медиальной широкой мышцы бедра здесь, промежуточной широкой мышцы бедра здесь и латеральной широкой мышцы бедра здесь.

Лечебные упражнения для квадратной мышцы бедра

Перед выполнением любых упражнений на квадрицепс, необходимо оценить исходное состояние мышцы. Для самостоятельной оценки объёма движения прямой мышцы бедра необходимо осуществить одновременно сгибание в коленном суставе и разгибание в тазобедренном. Если объём движения полный, то при максимальном сгибании в коленном суставе и разгибании в тазобедренном, пятка коснётся области ягодицы.

Для самостоятельного определения подвижности трёх широких мышц бедра и оценки их эластичности можно использовать следующий тест. Лягте на спину и согните одну ногу в тазобедренном суставе под 90 градусов, тем самым предотвращая растягивание прямой мышцы бедра. Затем захватите голень согнутой ноги и тяните пятку к ягодице. Если она её коснулась, то медиальная, латеральная и промежуточные широкие мышцы бедра имеют нормальную длину.

Если пятка не касается ягодичной области, то имеется ограничение движения, которое, скорее всего, заключается в первую очередь в наличии триггерных точек в промежуточной широкой мышце бедра. Триггерные точки в двух других широких мышцах вызывают меньшее ограничение движений.

При лечении триггерных точек, находящихся в четырёхглавая мышце бедра, впрочем, как и любых других триггерных точек, нужно придерживаться 2-х основных линий: первой, заключающейся в устранении длительно существующих вредных факторов и восстановления оптимальной биомеханики тела, а также второй, непосредственного воздействия на область триггерных точек с последующим вытяжением мышцы и фасции.

Работа по первому направлению подразумевает устранение острой или хронической перегрузки мышцы, вызываемой, например, комплексом упражнений, включающим приседания или профессиональную спортивную активность, например, прыжки во время игры в баскетбол, волейбол, футбол, бег трусцой, катание на лыжах, роликовых коньках.

Необходимо исключать длительные обездвиженные положения, например, сидение возле компьютера или за рулём автомобиля, когда ноги согнуты или наоборот, с прямыми ногами возле телевизора. Следует избегать положений с продолжительным пребыванием стоя на коленях.

Необходимо проводить работу по устранению плоскостопия, сопровождающегося пронацией стопы, а также правильно ставить стопу во время ходьбы, устраняя отклонение носка вправо или влево от центральной линии.

Второе направление, в домашних условиях, включает в себя механическое воздействие на область медиальной, промежуточной, латеральной широкой и прямой мышц бедра при помощи большого массажного ролла (смотрите видео в начале публикации).

Для этого необходимо в течение нескольких минут прокатывать передневнутреннюю, переднюю и переднебоковую поверхность бедра от тазобедренного сустава до коленного в простом варианте с опорой одной ногой на поверхность пола или по мере роста степени тренированности и устранения триггерных точек — в полном варианте с усиленной нагрузкой на прорабатываемое бедро.

После воздействия на мышцы и фасции массажным роллом имеет смысл доработать зоны наибольшей болезненности на большом или малом массажном мяче, оказывая непрерывное механическое воздействие в течение 30 секунд — 1 минуты на 1 болезненную точку. Затем пройдите область бедра ещё раз на массажном ролле.

После этого выполните одно из доступных упражнений, осуществляющих вытяжение 4-х головок четырёхглавой мышцы бедра. Т.к. прямая мышца бедра, входящая в состав квадрицепса, пересекает и коленный, и тазобедренный суставы, а также осуществляет разгибание ноги в коленном суставе и сгибание в тазобедренном, то для её максимального вытяжение необходимо согнуть ногу в коленном суставе и разогнуть в тазобедренном.

Самым простым и доступным каждому упражнением является положение лёжа на боку. Согните обе ноги и захватите рукой верхнюю, отводя ногу назад и приближая пятку к области ягодицы.

Фиксацию конечной фазы каждого упражнения, продемонстрированного в этом посте, необходимо производить в течение 1-3 минут, после чего нужно выполнить несколько циклов активных движений в коленном и тазобедренном суставах. То же самое необходимо проделать с противоположной ногой.

Если вы проводите длительное время в положении сидя, то сместитесь тазом на край стула и согните ногу в коленном суставе, захватив рукой стопу или голень, уводя ногу назад.

Это же упражнение можно выполнять в положении стоя.

Более сложными упражнениями, подходящими для тренированных людей и практиков хатха-йоги являются ваджрасана, вирасана и любые упражнения, в которых она используется в качестве составного компонента, ардха бхекасана или полная бхекасана.

Одним из лучших упражнений, вытягивающим все четыре головки четырёхглавой мышцы бедра, а также подвздошно-поясничную мышцу является упражнение с опорой на колено одной ноги и стопу противоположной.

Согнув заднюю ногу, перехватите её одноимённой рукой и приблизьте к ягодице или выполните ещё более глубокую модификацию со стопой, расположенной возле тазобедренного сустава.

Если во время выполнения ощущается выраженный дискомфорт в колене задней ноги от соприкосновения с полом, то, во первых, убедитесь, что давление идёт не надколенник, а на нижние края квадрицепса, находящиеся выше надколенника, и во-вторых, подложите под заднюю ногу мягкий предмет, например, плед. Более простая форма этого же упражнения — с захватом задней ноги ремнём или петлёй для йоги.

При лечении триггерных точек в четырёхглавой мышце бедра необходимо также проводить работу с мышцами — сгибателями голени.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector