2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога при гипермобильности суставов

Йога при гипермобильности суставов

Определить наличие синдрома гипермобильности суставов легко. Вы всегда без труда наклонялись вниз, касаясь пальцами пола и не сгибая ног? Ваши руки разгибаются в локтях, а ноги в коленях больше, чем на 180 градусов? Вы можете свободно подтянуть большой палец руки к запястью? Если вы дали положительный ответ на эти вопросы, то вы являетесь типичным обладателем синдрома гипермобильности суставов — состояния, при котором подвижность суставов выходит за рамки нормы. Если вы занимаетесь йогой, то наверняка преуспеваете в позах на гибкость. Силовые асаны, напротив, даются вам плохо. Хотя именно укрепление мышц должно стать стратегией и тактикой в ваших занятиях, чтобы скомпенсировать негативные последствия гипермобильности суставов.

Люди с синдромом гипермобильности суставов часто страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом — болей в суставах, растяжений связок, тендинитов. Они раньше начинают жаловаться на остеоартрит, разрушение суставного хряща, мучаются от фибромиалгии — постоянной, иногда изнурительной боли в мышцах. Боли в мышцах шеи, плеч, поясницы могут быть следствием гипермобильности суставов. Они имеют повышенную склонность к сколиозу, патологиям межпозвонковых дисков, плоскостопию, головным болям. Нестабильность крестцово-подвздошных суставов. Смещенные ребра. Тендинит запястий и локтей. Кожа, утратившая эластичность. И так далее, и тому подобное. Все это примеры вторичных эффектов, развитие которых провоцирует синдром гипермобильности суставов.

Вылечить синдром гипермобильности суставов нельзя. Но компенсировать вред, который он приносит организму, можно. Можно также снять сопутствующие симптомы и заболевания. К слову, многие из этих побочных проблем со здоровьем хорошо лечатся методами йогатерапии. Правильная практика йоги способна привести в норму и тонус вегетативной нервной системы, и вегетативную реактивность. Заходите ко мне в блог, чтобы выяснить подробности!

Кстати, гипермобильность суставов может быть не только врожденной, но и приобретенной. Однако грамотный подход к занятиям физкультурой и спортом поможет себя обезопасить. Узнайте в этой статье, из-за чего возникает синдром гипермобильности суставов, к чему приводит, как смягчить его последствия и как сделать занятия йогой безопасными и полезными.

Будьте здоровы, активны и счастливы!

С уважением и наилучшими пожеланиями,

йогатерапевт, методист ЛФК,

сертифицированный инструктор по хатха и перинатальной йоге

Актуальные акценты йогической практики при дисплазии соединительной ткани

Автор публикации: Жанна Сапрыгина · Опубликовано 20.04.2014 · Обновлено 13.07.2014

Представляю вашему вниманию довольно непростую, но интересную тему для размышления – что такое дисплазия соединительной ткани (ДСТ) и можно ли диспластикам заниматься йогой.

Я не раз слышала о том, что диспластику не стоит ходить на йогу — он, мол, и так без подготовки в шпагат сядет и ногу за голову забросит, а после вашей йоги у него колени разболтаются и грыжи межпозвоночных дисков полезут… ну и всякие другие страшилки. Давайте разберемся, что является правдой, а что просто неподтвержденными догадками.

Несомненно, у людей с дисплазией соединительной ткани выражена подвижность суставов и эластичность связок, они очень гибкие и пластичные и с первого взгляда кажется, что это их преимущество. Но нередко это приводит к серьезным травмам (вывихи, подвывихи, разрывы связок и растяжение мышц), причиной является несостоятельность соединительной ткани. Появляется дисбаланс в системе гибкость и сила. Следовательно, при подборе практики надо учитывать данные особенности практикующего и составить последовательность упражнений с акцентом на укрепление мышечного корсета и стабилизации суставов и связок.

Но не стройте иллюзий на этот счёт! Ведь нет особых методов йоги и йогатерапии, которые могли бы непосредственно воздействовать на причину данной патологии, но при корректно подобранной практике можно предотвратить прогрессирование ДСТ, тем самым улучшить качество жизни практикующего.

Итак, что же такое дисплазия соединительной ткани (ДСТ)?

Читать еще:  Лечение коленного сустава народными средствами самые эффективные

Дисплазия дословно переводится как нарушение развития, образования. И тогда сразу же становится понятно, что нарушается развитие соединительной ткани. Но тут же возникает вопрос, что же такое соединительная ткань? Соединительная ткань распространена в нашем организме повсеместно и составляет более половины массы тела человека. Она участвует в формировании стромы (опорная структура) органов, прослоек между другими тканями в органах, формирует дерму кожи, скелет. Соединительные ткани формируют и анатомические образования — фасции и капсулы, сухожилия и связки, хрящи и кости. Большая часть соединительной ткани является фиброзной и состоит из волокон коллагена и эластина (рис №1).

Волокна коллагена обладают огромной прочностью и практически нерастяжимы. Они могут выдерживать нагрузку, в 10 000 раз превышающую их собственный вес. Именно поэтому большое количество коллагеновых волокон, входит в состав кожи, сухожилий, хрящей и костей.

В отличие от коллагена, эластин обладает резиноподобными свойствами. Нити эластина, содержащиеся в тканях лёгких, в стенках сосудов, в эластичных связках, могут быть растянуты в несколько раз по сравнению с их обычной длиной, но после снятия нагрузки они возвращаются к своей нормальной длине.

Патогенез ДСТ

Синтез (образование) коллагена очень сложный и многостадийный процесс, он должен быть обеспечен достаточным количеством витаминов и минеральных элементов. Во время образования коллагена могут происходить мутации в генах, словно сбой в программе, в результате этого возникают нестандартные копии – аналоги нормального коллагена. В итоге утрачивается функция коллагена – он становится менее прочным и более растяжимым.

Наследуемые мутации генов также возникают в эластине и других белках соединительной ткани. Если есть мутации в генах, следовательно, есть нарушения в морфологии и функции органов и систем организма.

Клиническая картина

Проявления дисплазии соединительной ткани чрезвычайно разнообразны. Они могут включать опорно-двигательные изменения: остеохондроз позвоночника, межпозвоночные грыжи и протрузии. Неполноценностью фиксирующей роли связочного аппарата объясняется высокая частота нарушений осанки и искривлений позвоночника – функционального сколиоза, нестабильность позвонков относительно друг друга, вертебробазилярная недостаточность, спондилолистез (смещение вышележащего позвонка по отношению к нижележащему; проще говоря, соскальзывание).

Синдром гипермобильности суставов: нестабильность суставов, гиперэластичность, вывихи и подвывихи суставов.

Сердечно-сосудистый синдром: изолированные и комбинированные пролапсы клапанов сердца, поражение артерий эластического типа (образование аневризмы аорты), поражение вен (патологическая извитость, варикозное расширение вен верхних и нижних конечностей, геморрой).

Синдром вегетативной дисфункции проявляется в виде расстройства чувствительности, ощущения покалывания, онемения в дистальных отделах конечностей; в различной степени проявляется слабость мышц (гипотония), диастаз (расхождение) прямых живота.

Астенический синдром дополняет картину данного состояния, проявляется снижение работоспособности, ухудшение переносимости физических и психоэмоциональных нагрузок, повышенная утомляемость.

Список можно продолжать до бесконечности и особенно мнительные читатели уже нашли все вышеперечисленные «болячки» у себя, но поспешу вас заверить, что не стоит делать поспешных выводов. Доверьте это дело профессионалам, ведь есть определенные принципы объективной оценки состояния пациента.

В диагностические критерии входят разнообразные виды тестов:

1) Определение конституционального типа (количественный индекс Вервека, расчет росто-весового показателя, отношение размаха рук к росту)

2) Собственно признаки синдрома (критерии Картера-Вилкинсона в модификации Бейтона – для объективной оценки состояния подвижности суставов. Скриниг-тест большого пальца, тест запястья)

    пассивное сгибание пястнофалангового сустава V пальца в обе стороны (фото№2);

Йога при гипермобильности суставов

Фото: Аксиния Леус специально для Жизнь в стиле йоги

На фото: Ольга Снегирева

Случалось ли так, что на занятии ваш сосед по коврику, только начавший практиковать йогу, легко выполнял Самаконасану или Падмасану? Или вы сами тот самый гуттаперчевый счастливчик? Конечно, человеку с хорошей пластичностью многие асаны будут даваться легко. Такие люди достигают больших результатов в танцах и художественной гимнастике. Но излишняя подвижность в суставах влечёт за собой травмы и вывихи, а также увеличивает риск развития различных заболеваний, например раннего остеоартроза.

Читать еще:  Артроз фаланговых суставов стопы лечение

Синдром гипермобильности суставов возникает при повышенной растяжимости основного соединительнотканного белка коллагена и чаще всего бывает наследственным. Гипермобильность имеет не только суставные проявления, так как коллаген содержится во всех соединительных тканях. Среди симптомов отмечают ранний варикоз, вегетососудистую дистонию, деформацию позвоночника, иммунодефицит, повышенную растяжимость и ранимость кожи, близорукость и дистрофию сетчатки глаза. Отражается это и на характере: проявляются быстрая утомляемость, раздражительность, мнительность.

Существуют тесты для определения гипермобильности. Для диагностики необходимо оценить пять простых движений, представленных ниже. Засчитывается 1 балл при выполнении теста с правой или левой стороны. Результат считается положительным, если набрано 4 из максимально возможных 9 баллов.
1. Пассивно отогнуть назад пятый палец руки в пястно-фаланговом суставе более чем на 90 градусов (макс. 2 балла для каждой стороны).
2. Пассивно привести первый палец к ладони (макс. 2 балла).
3. Пассивно разогнуть локтевой сустав >10 градусов (макс. 2 балла).
4. Пассивно разогнуть коленный сустав >10 градусов (макс. 2 балла).
5. Прижать ладонь к полу, не сгибая колен (макс. 1 балл).

Вылечить полностью синдром гипермобильности нельзя. Но компенсировать вред, который он приносит организму, возможно. При синдроме не рекомендуются избыточные нагрузки на связки и сухожилия (тяжелая атлетика, сноуборд, спортивные танцы), контактные виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол, восточные единоборства). Правильная практика йоги способна привести в норму вегетативную нервную систему. Многие из побочных проблем со здоровьем хорошо лечатся методами йога-терапии. Прежде всего необходимо уделить внимание укреплению мышц и связок силовыми и балансовыми асанами, стараясь исключить гибкостные элементы. Комплекс упражнений также должен включать аэробные нагрузки 3–4 раза в неделю минимум по 15 минут, однако частота сердечных сокращений не должна при этом сильно повышаться.

Лучшим противодействием гипермобильности суставов станет укрепление соответствующего участка тела.

Например, Уттанасану в глубоком наклоне с расслабленными коленными чашечками следует заменить статической работой в Вирабхадрасане III.

Что вы чувствуете, глядя на гибких соседей по коврику, выполняющих йоганидрасану без разогрева? Думаете ли о том, что им повезло с телом? Поговорим о физиологическом аспекте гипермобильности. Этот синдром достаточно распространён и диагностируется примерно у 20% взрослых. Истинный масштаб неизвестен, так как чаще всего регистрируются уже вторичные проявления. При гипермобильности большое внимание следует уделять отстройке асан. Нарушение техники выполнения упражнений хатха-йоги может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата, в результате чего появляются боли в суставах, травмы и их осложнения. При построении последовательности делается акцент на укрепление мышечного корсета и профилактику варикозной болезни (как одного из проявлений дисплазии). Как правило, синдром гипермобильности наиболее выражен в коленных и локтевых суставах, поэтому самая распространённая ошибка – «висеть» на суставах в асанах стоя и балансах на ногах и руках. В этих позах суставы подвергаются компрессии, нарушается кровоток. Увеличивается осевая нагрузка, неравномерно перераспределяется вес на суставные поверхности, перетягивается суставная капсула. Постепенно это приводит к заболеваниям суставов.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо освоить суставные бандхи. В первую очередь джану-бандха (коленный замок), курпара-бандха (локтевой замок) и кати-бандха (поясничный замок). Надо научиться включать в работу мышцы, стабилизирующие сустав. Лучшим противодействием гипермобильности суставов станет укрепление соответствующего участка тела. Например, Уттанасану в глубоком наклоне с расслабленными коленными чашечками следует заменить статической работой в Вирабхадрасане III. Ещё одно правило, которое важно соблюдать людям с гипермобильностью суставов, – любые асаны на растяжку выполняются не пассивно, а с напряжением растягиваемой группы мышц или с суставной бандхой. Из практики исключаются висы и пассивные тракции на опоре (шведская стенка), так как они способствуют растяжению связок, удлинению мышц и их сухожилий, что приводит к разболтанности. Рекомендуются динамические упражнения на активную гибкость – карана-крамы – и на проработку суставов – сукшма-вьяямы с ограниченной амплитудой. Они могут служить разминкой либо быть основой практики. В конце блока асан хорошо выполнять пранаямы для активизации парасимпатической нервной системы. Например, уджай, полное йоговское дыхание, нади-шодхана.

Читать еще:  Прибор для лечения суставов это

Преподавателям йоги необходимо активно выявлять учеников с гипермобильностью, объяснять им правила выполнения асан, формировать правильный стереотип движений, не поощрять выполнение только «гибкостных» упражнений.

И практикующим, и преподавателям йоги важно помнить, что синдром может сочетаться с внесуставными проявлениями дисплазии соединительной ткани, которые манифестируют при избыточных нагрузках и могут прогрессировать.

Гипермобильность суставов: хорошо это или плохо?

Слишком гибкие, перегибчивые локти — никто не напишет такой диагноз, нет в справочниках такого заболевания.

— Несчастные случаи на стройке были? — Нет — Будут

И здесь также👆, к сожалению, поэтому тему поднимаю.

Как правило, самого человека переразгибание в суставах не беспокоит. Многие бывают удивлены, когда обращаешь внимание на эту особенность. Часто считается, что это просто гибкость такая повышенная.

💡Нет повода радоваться такой гибкости. Важно понимать, что при таких проявлениях надо работать с гибкостью ещё больше, чем обычным детям/взрослым. Но! Работа эта должна быть очень аккуратной, иначе вывих и потом привычный вывих сустава.

Каковы же последствия гипермобильных суставов?

При таком положении сустава работа мышечных тяг неэффективна, и развиваемая сила всегда меньше потенциально возможной. Понятно, что мы всегда на данный момент делаем меньше, чем можем, но в данном случае я точно говорю о текущих , не будущих возможностях. Меньше по времени сможет человек держать планку, меньшее количество отжиманий сделает, не сможет сделать различные функциональные отжимания: на нестабильной поверхности, например, или с хлопками.

При таком положении сустава его поверхности не конгруэнтны, не совпадают. Кости в суставе соединяются как бы бочком. Площадь опоры уменьшается, давление на единицу площади опоры повышается. С каждым таким упражнением сустав повреждается, травмируется.

Сама работа кинетической цепи нарушается. В эту кинетическую цепь входят суставы рук, суставы туловища, суставы грудины, лопатки, ключицы и рёбер, грудной и шейный отделы позвоночника, суставы головы. Обычно в первую очередь страдает самое слабое звено этой цепи — шея. Получается: когда отжимаемся, фактически виснем на своей шее.

Если у кого-то на данный момент есть звено еще слабее: ладонь, плечо, ключица, их суставы, — то по принципу «где тонко, там и рвётся» жалоб больше будет там.

Все-таки это не гипермобильность

Так медицина называет подобные состояния, но это неверно. Вернее: это справедливо лишь в узком смысле, если смотреть на сам сустав. Если смотреть шире — на всю миофасциальную цепь, то мы увидим, что гибкость здесь не лишняя, а наоборот, дефицитная. Сейчас говорю уже не о кинетической, механической цепи, а о миофасциальной.

Согласна, много непонятных терминов. Механическая модель — это, как в доме, фундамент, несущие конструкции и перекрытия.

Миофациальная модель человека — когда конструкция зависит не от жестких звеньев, костей, а от мягких, например, соединительной ткани, которая окутывает эти кости. Когда эластичности этой соединительной ткани недостаточно, суставы выталкиваются из центрального положения и торчат. Так вытолкнется локтевой сустав в упорах.

Мой преподаватель йоги случайно сравнила фото с интервалом в 3 года. С удивлением обнаружила, что руки в том же положении «иксят» меньше. Думаете, она локтями занималась все это время? Нет. Она просто занималась. За время практики общая гибкость, общая эластичность соединительной ткани улучшилась. Кости разместились в более просторной «одёжке» . Им стало комфортно в правильном положении.

Подробнее рассказываю о соединительной ткани на youtube Видео о дисплазии соединительной ткани ЗДЕСЬ Что такое фасция и как с ней работать ЗДЕСЬ Или можно прочитать мои публикации: Виновница ортопедических проблем ЗДЕСЬ О дисплазии соединительной ткани ЗДЕСЬ Про выбор физкультуры и спорта для ребенка ЗДЕСЬ

1) в упражнениях, где есть упор на руки, слегка сгибать локоть

2) использовать ремень шириной, равной плечевым суставам, надеваем на плечевые кости, чуть выше локтя. В упоре расталкиваем ремень плечевыми костями.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector