1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После отжиманий болит плечевой сустав

Боль в плечах во время или после тренировок, как избежать травм?

При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях, кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах.

Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это жим штанги лежа или вертикальные жимы стоя или сидя.

Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу.

Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата.

Что может вызывать боль в плечах:

  1. Частичный разрыв сухожилий плечевого сустава или же в народе – растяжение связок. Симптомы — боль при любых движениях в плечевом суставе, болезненность при нажатии на плечо, могут присутствовать покраснение и припухлость, может возникать хруст или треск в суставе.
  2. Тендиниты плечевого сустава – воспаление сухожилий, окружающих сустав, внешней и внутренней его части. Симптомы – в данном случае очень разнообразны, боль в передней или верхней частях плеча, проявляется при вращении и отведении руки, также имеет место болезненность при нажатии. Может протекать хронически с периодическими или же постоянными не сильно выраженными болями в плечевом суставе.
  3. Импинджмент-синдром – повреждение вращательной манжеты плечевого сустава, а именно сухожилий надостной, подостной и подлопаточной мышц. Симпотмы – резкая при выполнении упражнений(жим штанги лежа, отжимания на брусьях, разведения гантелей лежа и др.) или же после тренировки, в состоянии покоя — тупая боль в плече, также проявляющая при поднятии руки вверх.
  4. Бурсит плечевого сустава – воспаление суставной сумки плеча, вызванное чрезмерным скоплением внутрисуставной синовиальной жидкости вследствие травмы. Симптомы – боль при отведении и вращении руки, при запущенных состояниях может быть опухлость плеча или увеличение самой дельтовидной мышцы.
  5. SLAP-синдром – частичный разрыв верхней части суставной губы плечевого сустава. Определяется исключительно с помощью МРТ или в редких случаях УЗИ плечевого сустава, поэтому часто врачи в обычных поликлиниках ставят не правильный диагноз – плечелопаточный периартрит или же артроз плечевого сустава. Симптомы – основной и главный симптом, это боль в плече при отведении руки назад или вращении руки согнутой в локте, щелчки при движении в суставе. В более сложных случаях при большой площади разрыва и слабости мышц, окружающих плечевой сустав, может иметь место вывих плеча, плечо может выскакивать из своего ложа и самостоятельно или с помощью вправляться обратно.
  6. Повреждение Банкарта – как правило , полный отрыв суставной губы плечевого сустава, или с большой поверхностью отрыва, включая костные составляющие. Симптомы – частые или же постоянные вывихи плечевого сустава провоцирующие боль, слабость при движении, щелчки при вращении. Лечится исключительно оперативно.
  7. Артроз плечевого сустава – метаболические нарушения в хрящевой ткани плечевого сустава, из-за которых происходит его истончение и в запущенных стадиях к серьезным нарушениям суставного аппарата плеча. Симптомы – грубый хруст, щелчки или же скрип, треск в суставе, вначале может протекать безболезненно, в развитии и при нагрузках может появляться боль в плечах, иногда ноющая. Сустав может заклинивать, при вращении или движении, как правило по утрам. Может проявляться только при нагрузках, или же, наоборот, по истечению определенного времени после занятий.

Строение плечевого сустава

Итак, мы перечислили основные травмы вызывающие боль в плечах, как видно их много, при этом каждая из перечисленных травм, может иметь различные формы и протекать по-разному.

Диагностика и определение характера болезни, степени поражения и назначение грамотного и главное правильного лечения – это компетенция исключительно профессионального врача, и в случаях возникновения перечисленных симптомов или же любого дискомфорта в плечевых суставах, мы настоятельно рекомендуем обращаться, непосредственно в медицинское учреждение!

Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм.

Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму.

Читать еще:  Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

Травмы плечевого сустава могут возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др.

В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде, делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову, касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения.

Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав.

Например, жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе.

Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате. В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами.

Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки.

Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения: L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения.

Кубинский жим/вращения

Укреплять ротаторы плеча рекомендуется всем, кто делает жим штанги лежа, это поможет избежать травм и в придачу добавит лишних килограмм к Вашему рабочему максимуму.

L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 1

L-fly разведения с гантелями внешняя часть — фаза 2

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 1

L-fly приведение на блоке, внутренняя часть — фаза 2

То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов.

Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет.

Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах. Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов.

Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы.

Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель — многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает.

Жим штанги из-за головы следует также заменить на армейский жим стоя или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями.

Что касается взрывной техники, быстрого и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте.

Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм. Эффективных и безопасных тренировок!

Травмы плеча, боли в плече при выполнении упражнений

#21

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
    • Вес / Рост: 99/178
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: йог

    А про хирурга сказал, что у них всегда везде нервы защемляет

    А (тем не менее) — хирург прав. Ибо любой отек, в шейно-плечевой области — вызывает инт. боль, на более обширном участке, чем местный, острый миозит, в другой (например — лучезапястной) области, именно из-за воздействия отекших тканей на позвоночный столб. В этом случае — болевые ощущения дают о себе знать не только при движении, но и в состоянии относительного покоя.

    Читать еще:  Периартрит локтевого сустава лечение народными средствами

    #22

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 25.06.11
    • Вес / Рост: 82/185
    • Стаж / Возраст: 0.2/27
    • Кто: билдер

    #23

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ —
    • Кто: силовик

    Это на английском называется Rotator Cuff Ingury — повреждение мышц стабилизирующих плечо. Гадкая вещь.

    Здесь нашел тебе на русском почитать немного.

    #24

  • Сообщений: 149
  • Регистрация: 06.04.11
    • Откуда: de
    • Вес / Рост: 86/189
    • Стаж / Возраст: 2+2+0/34
    • Кто: дрищ

    To: soperedi
    +1

    To: mt1
    Не редкая травма. У меня тоже была. Не проходило, а то и усиливалось.

    Ходил к врачу. Лечение свелось к использованию волтарена, физ. лечению (магнит, лазер — не знаю насчет эффективности) и исключению нагрузки на вернюю часть тела в целом на месяц. Месяц качал только ноги раз в неделю (изоляция + жим ногами), зато выросли на 1.5 см за месяц. Сама боль прошла через 2 недели, но сказали залечить основательно.

    Теперь хорошо разминаюсь, и такое упражнение например:
    http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA (с 46 сек)

    Изменено: gor, 27.06.2011 — 02:24 AM

    #25

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда: Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик

    Это на английском называется Rotator Cuff Ingury — повреждение мышц стабилизирующих плечо. Гадкая вещь.

    Не факт.
    Мне поставили по очереди все диагнозы, связанные с плечом. Бурсит, тенденит, остановились на деформирующем артрозе. Платная клиника, норм. оборудование.

    Лечение свелось к использованию волтарена, физ. лечению (магнит, лазер — не знаю насчет эффективности)

    +гидрокортизон +ещё много чего. Не помогло.

    Полтора года, начиная с закачки без веса, потом 10 кг. Сейчас прошло, но подвижность в плече уменьшилась.

    Наверное, спортивных врачей надо искать. Я не нашёл, сам закачивал, сам вылечил.

    С женщиной-хирургом вообще прикол случился:
    ЖХ: показывайте плечо
    показываю
    ЖХ: Ах, ёшкин кот, как опухло, никогда такого не видела, срочно прокалывать, выкачивать жидкость.
    я в лёгком ахуе, плечи внешне вроде одинаковые
    ЖХ: а покажите второе
    показываю
    ЖХ: минута молчания, переваривание информации. Но надо отдать должное выдержке, не покраснела
    короче, про прокалывание замяли

    Вывод: к спортивному, наверное, врачу надо.

    #26

  • Сообщений: 270
  • Регистрация: 18.03.04
    • Откуда: Набережные Челны
    • Вес / Рост: 69/170
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: пляжник

    Не можешь отжиматься или жать лежа из-за боли в плече? Поможет правильная разминка!

    #27

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
    • Откуда: Одесса
    • Вес / Рост: 79/177
    • Стаж / Возраст: 2/19
    • Кто: культурист

    Это на английском называется Rotator Cuff Ingury — повреждение мышц стабилизирующих плечо. Гадкая вещь.

    Здесь нашел тебе на русском почитать немного.

    Действительно гадкая. В марте заработал. После очередной тренировки на грудные и дельты резко поднял руку вперед, с тех пор чувствовал, как будто «перекачал» переднюю дельту, сильная боль типа крепатуры. Невозможно делать все толкающие упражнения на верх тела. В качестве лечения советую мазь «Випросал», очень хорошо убирает болевой синдром, а также л-разводки на каждой разминке для профилактики.

    #28

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда: Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик

    Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение

    Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.

    Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.

    Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!

    1. Как избежать травм плечевого сустава

    2. Что делать, если возникла боль в плече.

    3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами

    4. Упражнения которые помогают вылечить боль

    1. Методы безопасной тренировки

    Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.

    Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.

    Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.

    Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.

    Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.

    2. Если травма уже получена.

    Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках — это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!

    Читать еще:  Артроз левого коленного сустава 2 степени что это

    Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.

    Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.

    Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.

    3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.

    Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!

    При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.

    Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.

    Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.

    Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!

    Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.

    Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.

    4. Упражнения которые помогают вылечить боль

    Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).

    Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!

    Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!

    Почему болит плечо после отжиманий от пола?

    Иногда люди жалуются врачам на боль в плечевом суставе при отжиманиях от пола. Обратившись к участковому терапевту, вы получите направление к узкоспециализированным врачам: травматологу или мануальному терапевту. В действительности, когда от отжиманий болит плечо, причин этого дискомфорта может быть множество, поэтому без профессиональной диагностики не обойтись.

    Повреждение сухожилий

    Одной из причин боли в плече является повреждение сухожилий или так называемое растяжение. У человека боли возникают при любой подвижности плечевого сустава. Боль возникает даже при пальпации, а внешне может быть заметна припухлость с краснотой на коже. Также в процессе отжиманий может быть слышен хруст и треск в больном суставе.

    Поражение манжеты

    Эту патологию называют импинджмент-синдромом, при котором повреждаются сухожилия надкостной, подлопаточной и подкостной мышц. Пациент при этом мучается от резких болей при выполнении классических отжиманий или на одной руке, на кольцах или брусьях, а также при жиме лежа. Дискомфорт образуется в процессе упражнения и позднее. Боль в этом случае тупая и особенно обостряется при поднятии конечности.

    Это заболевание предполагает воспаление сухожилий, которые окружают сустав изнутри и снаружи. Симптоматика может быть разнообразной, а болеть плечо после отжиманий от пола может в разных местах – спереди, сверху, сзади. Боли обостряются при пальпации и отведении руки назад. Протекать тендинит может в хронической форме с периодически возникающими болями после физических упражнений разного характера.

    SLAP-синдром

    При заболевании надрывается верхушка суставной губы плеча. Определить синдром врачи могут при помощи УЗИ или МРТ, поэтому зачастую неопытные специалисты ставят ошибочный диагноз. Болезнь можно легко перепутать с плечелопаточным периартритом или артрозом.

    Бурсит

    При бурсите воспаляется суставная сумка плеча и в ней скапливается слишком много синовиальной жидкости. Такое бывает после разных травм, а человека при этом мучают боли при отведении руки и выполнении отжиманий.

    Артроз

    Артрозом называют патологическое состояние хрящевых тканей, в результате которого сустав истончается и возникает дискомфорт. При отжиманиях от пола плечо болит, слышен хруст и щелчки. Постепенно болевые ощущения усиливаются и не пропадают даже в спокойном состоянии. При выполнении отжиманий сустав даже может заклинить и его придется вправлять.

    Как видите, причин боли в плечах из-за отжиманий множество. Чем лечить боль, расскажет опытный врач после проведения диагностики и определения первопричин дискомфортных ощущений.

    Видео

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector