10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

После пилатеса болят суставы

Пилатес — отзыв

Я выбрала пилатес для укрепления мышц спины. Боли в области позвоночника исчезли недели через две. Спустя несколько месяцев на руках появился красивый рельеф, стал заметен пресс, и ноги сильнее. Я стала заметно гибче и в целом счастливее.

Я веду малоподвижный образ жизни. Это связано с моей работой, я много времени провожу за компьютерным столом. Наверняка вам тоже знакомо то чувство после нескольких часов работы за компьютером, когда спина стает колом, невозможно ровно держать голову и печет в шее. Я долго ленилась и колебалась, и все же благоразумие возымело над ленью, и я записалась в группу занятий пилатесом.

Уже на первом занятии я оценила пользу того, что занимаюсь не под ролик с ютуба дома, а в группе с другими под присмотром тренера.

Во-первых, опытный инструктор подсказывает новичку, как правильно выполнить упражнение, как нужно дышать.

Во-вторых, дома, наедине с собой, я однозначно бросила бы занятия уже спустя 15 минут. Здесь же, в окружении женщин, которые были намного старше и грузнее меня, и, тем не менее, выполняли все стойки и движения, садились на шпагат, мне в какой-то степени был брошен вызов и вместе с тем оказана поддержка: если они могут, то и я смогу!

Поэтому совет №1 всем, кто собирается заняться пилатесом – запишитесь в фитнес-центр, не занимайтесь этим в одиночестве.

Очень важно подобрать подходящую одежду для тренировок. Плохим выбором для этих целей станет синтетика. Внимательно изучите состав ткани, отдавайте предпочтение натуральным волокнам. Уж поверьте, попотеть придется. И лучше, если ваша спортивная одежда при этом будет «дышать», а не создавать парниковый эффект или условия для возникновения раздражений.

Одежда должна быть эластичной, не сковывающая движений. Отлично подойдут хлопчатобумажные леггинсы и прилегающая к телу майка. Слишком свободная одежда не подойдет. Во время наклонов, стойки в собаке разлетайки будут спускаться на голову и отвлекать.

Отсюда совет №2 – подбирайте спортивную одежду из натуральных тканей.

Следующим важным моментом вашей спортивной экипировки является белье. Я выбрала такое:

Совсем без белья заниматься вредно и неудобно. Пышные формы должны быть зафиксированы. Вместе с тем в процессе занятий нужно сосредоточиться на упражнении, а не думать о том, что в позе русалки у вас расстегнется бюстгальтер.

Также важен вопрос обуви. Кто-то занимается босиком, кто-то выбирает кроссовки. Мне оба эти варианты были неудобны. В кроссовках тяжело, босиком некомфортно. Долго занималась в носках, но они скользили по полу.

Случайно увидела в продаже носки с силиконовыми точками на подошве. Оказалось, что для тренировок это самое то. В них ступня легко выполняет любые упражнения, и при этом ноги не скользят по полу в позе собаки:

Это утепленный вариант. А для лета нашла себе такую пару:

Совет №3 – занимайтесь в носках с силиконовой подошвой.

Занятия проходят три раза в неделю. Два из них я посещала после работы и один – в выходной. После работы поесть не удавалось, но вот в выходной занятия были как раз после обеда. И я заметила, что на голодный желудок выполнять упражнения намного легче. И, кстати, чувство голода во время тренировки проходит. Кстати, сразу после тренировки есть тоже не рекомендуется. Желательно подождать после этого хотя бы часа два. А если тренировки проходят вечером, то лучше после этого вообще не ужинать. А вот бутылочку с водой, особенно летом, лучше взять с собой.

Совет №4не есть за 2 часа до тренировок и спустя 2 часа после.

Как я уже упомянула, тренировки проходят трижды в неделю. Несколько месяцев к ряду мне случалось пропускать занятия среди недели. И я заметила, что тот эффект, которого удалось достичь раньше – мышцы в тонусе, отсутствие болей в спине – значительно снизился. Когда я вернулась к трехразовым тренировкам, самочувствие снова улучшилось.

Читать еще:  Артрит челюстно лицевого сустава симптомы и лечение

Совет №5 – занимайтесь хотя бы три раза в неделю.

Можно сочетать с занятиями бодифлексом — приглашаю почитать об этом здесь.

Надеюсь, мой отзыв поможет развеять сомнения и решиться заниматься пилатесом тем, кто еще стоит на распутье. Попробуйте, и я уверена, что вы не пожалеете!

ВИДЕО-инструкцию по заработку в Интернете более 22 000 руб. на сайте Турботекст — смотрите в этом отзыве!

Другие мои отзывы о средствах по уходу за собой:

Опасности пилатеса

Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала

Поделиться:

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Читать еще:  Псориаз болезнь суставов

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить

Сотни знаменитых красоток по всему миру — от Шэрон Стоун до Веры Брежневой — чьим фигурам невозможно не завидовать, давно включили пилатес в свой еженедельный распорядок. Впрочем, до сих пор есть немало людей, уверенных, что этой практикой стоит заниматься лишь тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вместе с проектом Re’emala Pilates & Garuda Studio разбираем несколько наиболее живучих заблуждений о пилатесе, которым давно пора перестать верить.

Миф № 1. Пилатес нужен лишь в том случае, если что-то болит

Ноги этого популярного мифа растут из реального исторического факта. Дело в том, что методика пилатеса была разработана в начале ХХ века профессиональным тренером и спортсменом Йозефом Пилатесом.

По долгу службы Йозефу приходилось много работать с ранеными военными, восстанавливая их после полученных травм. На этой почве он и разработал систему упражнений, которая впоследствии стала называться по его фамилии.

Сторонники мифа любят утверждать, что основной смысл пилатеса — обеспечение нагрузками тех, кому лень заниматься активным спортом, или тех, кто не в состоянии делать это по болезни.

Стоит оговориться: пилатес действительно не травмоопасен и оказывает мощное оздоровительное действие на организм. Например, эта методика идеально подходит тем, кому важно восстановиться после травмы и при этом не потерять форму. А также пожилым людям и беременным женщинам — все зависит от выбранного комплекса упражнений.

Но наряду с оздоровительным и восстановительным эффектом, пилатес сочетает в себе и эстетический аспект. То есть помогает не только укреплять здоровье, но и поддерживать фигуру подтянутой и привлекательной.

Пилатес давно зарекомендовал себя как проверенное средство для борьбы с лишним весом и мелкими несовершенствами фигуры. Последнее доказано огромным количеством поклонников методики из разных стран, в том числе знаменитостями с мировым именем.

Миф №2. Пилатес не дает нагрузок, ты просто лежишь на коврике и дышишь

«Пилатес нельзя сравнить с занятиями в обычном спортзале на тренажерах, он абсолютно не интенсивен!», — любят восклицать сторонники этого мифа.

Занятия действительно начинаются с установки правильного дыхания и своеобразной настройки на тренировку. Однако то, что происходит дальше, не имеет ничего общего с мифом о нагрузках. Доказать это можно с помощью пробных тренировок с опытным инструктором. Пара занятий — и тут же станет понятно, что процесс задействует все группы мышц, дает эффективную нагрузку, улучшает кровообращение, не перенапрягая при этом организм и позволяя слушать и слышать свое тело.

Еще момент. Пилатес — это не просто упражнения на “коврике”. Традиционно занятия могут проходить и на специальных тренажерах, которые позволяют получать и правильно распределять нагрузку. Функциональная тренировка может содержать как растяжку, так и силовые элементы. Считается, что эффект от правильного занятия с грамотным инструктором можно сравнить с часом ударной тренировки в спортзале. Правда, после пилатеса не остается ощущения изнеможденности. Напротив — тело переполняет приятная легкость.

Миф №3. Пилатес скучен и однообразен

Сторонники этого мнения почему-то убеждены, что во время занятий человек только и делает, что выполняет простейшие махи руками и ногами, а еще — повороты туловищем.

В реальности методика пилатеса содержит порядка тысячи разнообразных упражнений. Их выполнение опять же обеспечивается использованием тренажеров, которые делятся на большие и малые. При правильном подходе грамотное комбинирование нагрузок дает потрясающий эффект: рельефное, подтянутое тело, ощущение легкости и оздоровление организма. Какой именно тип тренировки и на каких тренажерах необходим конкретному человеку, определяет инструктор, отталкиваясь от уровня подготовки и поставленных задач.

Миф №4. Пилатес — это то же самое, что йога

А в конце адепты этого мифа любят добавлять: «То же самое, только гораздо легче». Если вы тоже так думали, перестаньте. Пилатес и йога — две совершенно разные вещи. Разрабатывая свою систему упражнений, Йозеф Пилатес совмещал разные техники, но конкретно йогу за основу метода он не брал. Впрочем, хотя йога и пилатес разные, они не противоречат друг другу.

Миф №5. Пилатесу можно обучиться самостоятельно

И для этого совершенно необязательно ходить в зал. Достаточно посетить магазин спорттоваров, купить тренировочный мат, леггинсы и можно начинать занятия. Примерно такого мнения придерживаются те, кто считает, что этой технике можно обучиться за пару часов, просто удобно расположившись на коврике дома.

Читать еще:  Проблема с тазобедренным суставом лечение

В действительности такой подход может привести к двум сценариям. Либо человек просто потратит время, не добившись ничего. Либо обзаведется какой-нибудь травмой или растяжением.

Если же стоит цель заниматься с толком, сочетая пользу и удовольствие от процесса, лучше прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Опытный наставник не только поможет оценить реальную физическую подготовку и подобрать комплекс упражнений, но и правильно организует процесс тренировок.

О чем стоит помнить, если вы решили заняться пилатесом?

— Эта методика не травмоопасна и подходит абсолютно всем, в том числе пожилым людям и беременным женщинам. Пилатесом можно заниматься вне зависимости от уровня подготовки.

— Пилатес — это не только расслабление. Упражнения помогают также скорректировать осанку, улучшить работу внутренних органов, метаболизм, избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и научиться слушать свое тело.

— Для достижения видимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 2-3 раз в неделю). И главное — довериться профессиональному тренеру, имеющему соответствующий уровень подготовки, международный сертификат и обширный опыт преподавания

Пилатес при артрозе коленных суставов

Есть ли противопопоказания.

У меня артроз коленного сустава.Недавно была на консультации у ревматолога и спросила о пользе занятий пилатесом в моем случае.Специалист однозначно сказал,что не стоит,т.к. во-первых, в моей гибкости от рождения нет ничего хорошего,это говорит о дисплазии соединительной ткани и как следствие ранний артроз.В пилатесе есть занятия на растяжку.Не стоит растягивать то,что от природы итак слишком растянуто.Во- вторых при артрозе не рекомендуются упражнения при которых действует сила тяжести,и идет дополнительное разрушение сустава.Ревматолог посоветовал мне занятия спортом в воде:плавание,акваэробика.

Пилатес является определенной системой различных физических упражнений,которые подходят для всех частей нашего тела.

Основная идея в пилатесе в процессе упражнения сконцентрироваться на своем ритмическом дыхании, и целенаправленного воздействия на какую то группу мышц.

Пилатес развивает выносливость и ловкость, хорошую гибкость и полнейшее расслабление.Пилатес снимает напряжение и корректирует нашу осанку.

При артрозе коленного сустава можно достичь улучшения его подвижности суставов и увеличить силу мышц. Также может уменьшиться болевой синдром, если таковой присутствует.

Пилатес имеет ряд противопоказаний,при давлении и болезнях сердца.

Пилатес – один из немногих видом физической активности, которым можно заниматься независимо от здоровья, возраста и веса.

Более того, для каждой категории людей существуют свои комплексы упражнений, которые направлены на укрепление организма.

Так, есть комплексы пилатеса для детей, беременных женщин, пожилых людей и так далее.

Пилатес не требует какой-либо дополнительной физической подготовки человека, чтобы выполнять упражнения достаточно вести обычный образ жизни.

Наиболее полезны упражнения пилатеса для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Так, пилатес разрешен даже при артрозах и артритах, когда чрезмерная нагрузка на суставы категорически запрещена. Благодаря занятиям пилатесом укрепляются связки и мышцы суставов, улучшается их подвижность и функция.

Также пилатес полезен при проблемах со спиной – благодаря упражнениям укрепляются мышцы, устраняются мышечные зажимы и спазмы, повышается гибкость позвоночника, что является хорошей профилактикой радикулита, остеохондроза и межпозвоночных грыж.

Упражнения пилатеса улучшают координацию движений, укрепляют мышцы, что служит профилактикой падений и переломов, которые очень опасны в пожилом возрасте вследствие остеопороза.

Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

О возможности занятий спортом при артрозе?

Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:

  • избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
  • вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
  • остановить процесс разрушения хряща.

Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.

Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе

При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector