5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Упражнения для пожилых при болезни коленных суставов

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых людей

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Польза

Гимнастика при артрозе и артрите необходима для предупреждения дальнейшего развития болезни, укрепления костной и мышечной ткани, развития динамических возможностей сочленения.

Значимыми принципами результативности физических упражнений являются:

  • Их регулярность – заниматься физкультурой пару раз в месяц недостаточно.
    Контроль компетентного тренера, во избежание травм и ухудшения состояния пациента.
  • Комплексный подход – сочетание с медикаментами, физиотерапией, правильной диетой, массажем, плаванием в бассейне.
  • Постепенное наращивание темпа, переход от спокойных упражнений к более сложным.

Физкультура для пожилых с больными суставами необходима, чтобы укрепить конечности, ускорить процесс восстановления, продлить ремиссионный период. Упражнения для каждого человека подбираются индивидуально, исходя из его состояния и стадии прогрессирования недуга.

Грамотно сбалансированный комплекс ЛФК для суставов поможет:

  1. Укрепить мышцы и суставы рук и ног.
  2. Нормализовать динамику суставного сочленения, увеличить амплитуду его движения.
  3. Стимулировать приток крови к проблемной области.
  4. Ослабить симптоматику недуга, повысить тонус организма.
  5. Поднять мышечный тонус конечностей.
  6. Укрепить иммунитет.
  7. Ускорить обменные процессы, наладить кровоток и кислородообмен.
  8. Приостановить деструктивные процессы.
  9. Улучшить сон, поднять настроение.

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Базовый комплекс

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

  • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
  • Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
  • Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
  • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Метод Евдокименко

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

  1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
  2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
  5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Зарядка для тазобедренных суставов

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

  • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
  • Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
  • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
  • Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
  • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Гимнастика для коленных суставов

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

  1. Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
  2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
  3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
  4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
  6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
  7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Физкультура для пожилых женщин

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

  • Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
  • Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
  • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
  • В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
  • Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Тренажеры

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

  1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
  2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
  3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
  4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Читать еще:  Лечение артроза коленного сустава в китае отзывы

Безопасные упражнения для суставов, которые можно выполнять при артрозе у пожилых

Заболевания костно‐мышечной системы и опорно‐двигательного аппарата встречаются у каждого 4 человека старше 60 лет. Сильные ноющие боли, частичная обездвиженность конечностей, низкая эластичность связок приносят немало дискомфорта во время движений.

Способы возвращения нормального функционирования суставов существуют, они вполне доступны каждому. Одним из главных методов разработки суставов является лечебная физкультура.

Какие цели достигаются?

С возрастом у пожилых людей снижается двигательная активность, суставы становятся ригидными, а кости – хрупкими. Противостоять таким изменениям поможет лечебная гимнастика. Упражнения вернут связкам эластичность, укрепят мышцы и разработают суставы.

Цели ЛФК для пожилых:

  1. увеличение подвижности суставов;
  2. нормализация обменных процессов;
  3. предотвращение застоя крови, улучшение кровообращения;
  4. купирование развития болезней, возникающих из‐за малой подвижности.

Перед началом выполнения упражнений при артрозе суставов у пожилых необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист оценит текущее состояние и назначит необходимые меры для возвращения им прежних функциональных возможностей. Эффективность ЛФК повышается благодаря регулярному выполнению упражнений.

Основные показания к суставной гимнастике

Упражнения для пожилых людей способствуют местному восстанавливающему воздействию на травмированные зоны и общей нормализации физиологических функций. Помимо пользы для мышц и связок, наблюдается улучшение психо‐эмоционального состояния.

Показания к назначению ЛФК для пожилых людей:

  • длительное нахождение в постельном режиме с утратой тонуса и сил мышц, связок;
  • атрофия мышц;
  • деформация и переломы конечностей;
  • утрата статико‐динамических функций в связи с травмами;
  • артроз и артрит;
  • остеоартроз тазобедренных и коленных суставов;
  • коксартроз, возникающий в пожилом возрасте;
  • гонартроз ‒ дегенеративное поражение коленного сустава;
  • бурсит тазобедренного сустава.

Для лечения заболеваний рекомендуется приступать к ЛФК после завершения фазы обострения или воспаления.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых ЛФК может навредить и усилить проявление симптоматики заболеваний.

К противопоказаниям относят:

  • выраженные боли;
  • кровотечение или угрозу его появления;
  • тромбоз вен;
  • эмболию;
  • повышенную температуру тела;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественные новообразования, опухоли.

Принципы выполнения

Гимнастику в пожилом возрасте рекомендуется выполнять минимум 4 раза в неделю. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузки.

Гимнастика для суставов в пожилом возрасте должна состоять из разминки, основной части и заключительной. Тогда мышцы, суставы и связки смогут разогреться перед тренировкой, получить дозу нагрузки и войти в состояние покоя.

При выполнении упражнений для пожилых придерживайтесь таких рекомендаций:

  • упражнения должны быть доступными к выполнению старшей возрастной группой;
  • все действия выполняются плавно, без резких поворотов;
  • темп выполнения упражнений должен быть медленным;
  • упражнения для создания нагрузки должны чередоваться с расслаблением;
  • тренировку стоит прекратить при проявлении острого болевого синдрома.

Интенсивные тренировки, использование большого веса инвентаря могут навредить суставам, привести к нарушению целостности тканей у пожилых людей.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Для возвращения подвижности в тазобедренных суставах, нужно выполнить зарядку с такими упражнениями:

Примите положение лежа. Стопы прижмите к полу. Согните ноги в коленях, затем разведите их в стороны. Вернув их в исходное положение, повторите упражнение 6–9 раз.

  • Встаньте прямо. Обопритесь одной рукой о стул. Поставьте ногу на невысокую подставку. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад. Не допускайте слишком большой амплитуды или резких движений. Затем смените ведущую ногу. На каждую конечность необходимо сделать 8–10 подходов.
  • Ноги лежат на полу. Поднимите одну ногу максимально высоко, задержите её в таком положении на пару секунд и опустите. Повторите упражнение 8–10 раз на каждую ногу.
  • Примите положение лёжа на полу. Ноги выпрямите. Поднимите одну ногу и отведите её в сторону. Затем верните её в исходное положение. Не сгибайте при этом колени. Выполните данное упражнение 8–10 раз.
  • Сидя на стуле, выпрямив спину, наклоните туловище вперёд, касаясь руками пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
  • Подробнее об ЛФК при коксартрозе читайте в этой статье.

    Видео с обзором гимнастики для пожилых

    Посмотрите комплекс упражнений Бубновского для пожилых при болях в тазобедренных суставах.

    Для коленных сочленений

    Ниже приведена лечебная гимнастика с упражнениями для пожилых с целью восстановления подвижности коленей после травм.

    Выполнение пожилыми людьми упражнений для коленных суставов на коврике:

    Приподнимите левую ногу немного вверх. Для облегчения движения она может быть согнута в колене. Затем её необходимо согнуть под небольшим углом, после чего ногу нужно выпрямить. Потянув носок на себя, напрягите икроножную мышцу. Для этого задания хватит 10 повторений на каждую ногу.

  • Нога находится в вертикальном положении. Необходимо пальцами нижней конечности изобразить в воздухе форму круга. Постарайтесь, чтобы фигура была правильной формы. Отслеживайте глазами, правильно ли «рисует» ваша нога. При этом голеностоп остаётся в неподвижном состоянии, а колено ‒ в подвижном. Затем носок следует потянуть вперед. Представьте, что перед вами бумажный лист, и вы хотите нарисовать на нём круг большим пальцем ноги. Достаточно 5 повторений. Затем необходимо выполнить то же упражнение другой конечностью.
  • Выполнение упражнений для пожилых стоя:

    Исходное положение ‒ ноги на ширине плеч. Упритесь на одну из них, а на другую перенесите вес тела. Необходимо медленно отрывать ступню от пола так, чтобы носок был расслаблен. Затем следует выполнить ногой сгибательно‐разгибательные движения. Рекомендуется сгибать её максимально, чтобы пятка коснулась бедра или ягодицы. Затем следует разогнуть ногу так, чтобы не повредить колено. Выполните 10 повторений для каждой ноги. Если очень сложно, нужно выполнить данное упражнение в положении сидя.

  • Ноги вместе, корпус наклонён. Обхватите колени руками так, чтобы внутренняя сторона ладони упиралась в них. Теперь коленками, помогая руками, «рисуйте круг». В каждую сторону по 10 раз.
  • Одну ногу приподнимите над полом, пальцы смотрят вниз. Делайте круговые движения опущенным носком по 5 раз в каждую сторону. Проделайте это другой ногой.
  • Для плеч

    Для плечевого сустава при артрозе рекомендуются к выполнению следующие упражнения для пожилых людей:

    Сядьте на стул. Обхватите руками поясничный отдел и расслабьтесь. Выполняйте плечами движения по кругу: вперед и назад.

  • В расслабленном положении сидя, направьте плечевой пояс назад. Попытайтесь напрячь мышцы, а потом медленно соединить плечи. Выполните 5‒7 повторений.
  • Сядьте на пол. Ладони обеих рук положите на противоположные плечи. Необходимо полностью расслабиться. Нездоровую руку аккуратно приподнимайте вверх, придерживая за локтевой сустав. Результат будет, когда вы отведёте плечо до упора, а мышцы останутся в состоянии напряжения, но без чувства боли. Плечевой сустав зафиксируйте в этом положении на 15 секунд. Медленно возвращайтесь в прежнее положение. Проделайте упражнение не менее 5 раз.
  • Лёжа на твёрдой поверхности. Напрягая мышцы, приподнимите конечность над уровнем пола. Удерживайте в таком состоянии 5–10 секунд, после чего расслабьте руку. Учитывайте, что ладонь руки необходимо максимально раскрыть.
  • Ниже представлен комплекс упражнений для пожилых людей при ревматоидном артрите.

    Эти упражнения для пожилых необходимо выполнять сидя:

    Ладони обхватывают талию, при этом локти разведены в разные стороны. Поднимите плечевые суставы предельно высоко. Втяните голову в шейный отдел позвоночника. Затем медленно опустите плечи. Выполните упражнение 3–4 раза.

  • Находясь в том же положении, совершайте плечами простые движения по кругу по одной минуте назад и вперёд.
  • Выполняйте наклоны головой вперёд и назад по 3–4 раза.
  • Руки опустите вниз и немного отведите в стороны. Ладони при этом разверните наружу. Прогните грудную клетку вперёд, сомкнув лопатки. Потом медленно выгибайте округлую грудь назад. Возвращайтесь в прежнее положение. Достаточно выполнить до 5 повторений.
  • Заведите нездоровую руку назад. Второй конечностью сделайте захват в области запястья и потяните её к противоположной ягодице до ощущения лёгкой боли. Задержите руки на 10 секунд, затем ещё на 5 секунд, напрягите больную конечность. Отведите пораженную конечность немного назад. Вы почувствуете лёгкую боль ‒ это нормально. Потом напрягите и расслабьте больную конечность. Выполните 4–5 подходов.
  • Заведите обе верхние конечности за спину. Согните локти и сцепите кисти «в замок». Тяните их поочерёдно: влево, вправо. Удерживайте 15 секунд. Не допускайте резких рывков и болевых ощущений. Оптимальное количество выполненных упражнений – 4 раза.
  • Ниже представлен комплекс упражнений для выполнения в положении стоя:

    Руки отведите назад, кисти сцепите «в замок». Потяните левую руку до упора влево, зафиксируйте тело в этом положении на 15 секунд. Затем расслабьте его, кисти оставив сомкнутыми. Сделайте паузу. Проделайте данное упражнение правой конечностью. Количество раз – 3 на каждую конечность. Главное ‒ не забывайте, что здоровая рука является ведущей.

  • Поднимайте конечности поочерёдно вверх и опускайте вниз. Каждый раз удерживайте их в максимальном положении на 20 секунд. Выполните 8 раз, не допуская появления болевых ощущений.
  • Упритесь здоровой рукой о поверхность стола. Больную конечность свесьте и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем проделывайте кругообразные движения, увеличивая скорость вращения руки. Рекомендованное время выполнения составляет 3‒5 минут.
  • Выполнение упражнений для пожилых в положении лёжа:

    Лягте на кушетку. Плечо нездоровой руки подвиньте на край. Напрягите руку на 5 секунд. Опустите её вниз, ладонь при этом «смотрит» в потолок. Зафиксируйте положение на 15 секунд. При вдохе руку приподнимите на 3 см и напрягите на 10 секунд. Затем в расслабленном состоянии опустите её. Повторите упражнение 5 раз.

    Читать еще:  Болят суставы пальцев рук после физической нагрузки
  • Опустите и согните больную руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Часть руки от локтя до кисти расслаблена. Ладошку поднимите на 2 см, напрягите и удержите в течении 20 секунд. Затем опустите её вниз, расслабьте на 20 секунд. Сделайте 4 раза.
  • Гимнастика для локтя

    Разминка локтевых суставов подразумевает выполнение следующих упражнений для пожилых:

    Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Сожмите ладони и сделайте глубокий вдох. Затем выдыхайте, разгибая то левую, то правую конечность поочерёдно.

  • Слегка отведите локоть правой руки назад. Считайте до пяти. После этого задержите дыхание. Затем сделайте выдох.
  • Вернитесь в изначальное положение. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Сделайте плавный выдох.
  • Примите исходное положение. Выполните те же упражнения для другой руки. Количество повторений – 5–6 раз.
  • Зарядка для голеностопа

    Рекомендуется осуществлять следующие упражнения для пожилых:

    Положите ногу на пол. Придерживая лодыжку руками, поворачивайте стопу вправо и влево.

    Положите на пол скалку или теннисные мячи. Стопами перекатывайте их по направлению к себе и от себя.

  • Сохраняя положение тела, сгибайте пальцы ног. Затем максимально разведите их в стороны.
  • Каждое действие повторите 7–10 раз. После упражнений немного разотрите ладонями лодыжки и стопы.

    Видео с ЛФК

    Посмотрите на видео о зарядке при проблемах с голеностопным суставом у пожилых людей.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

    ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

    Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

    Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

    Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

    • стихает боль;
    • суставная щель становится больше;
    • улучшается ток крови;
    • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
    • исправляются проблемы позвоночника;
    • совершенствуются функции дыхательной системы.

    Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

    1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
    2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
    3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
    4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
    5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
    6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

    Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

    При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

    Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

    Лежа на спине:

    1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
    2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
    3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
    4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
    5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

    Лежа на животе:

    1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
    2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
    3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
    4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
    5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

    В положении стоя:

    1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
    2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
    3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
    4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

    Сидя на стуле:

    1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
    2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
    3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
    4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
    5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

    Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

    Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

    • хроническое заболевание в острой фазе;
    • тяжелые травмы;
    • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
    • повышенная температура;
    • распухшее колено;
    • болезни сердца и сосудов;
    • период после операции;
    • грыжи в любом месте.

    Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

    Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

    В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

    Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

    Видео упражнения при артрозе коленного сустава

    Гимнастика доктора Евдокименко

    Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.


    Упражнения доктора Джамалдинова

    Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

    Упражнения Сергея Бубновского

    Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

    Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

    Отзывы пациентов

    Екатерина, 60 лет.
    Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

    Иван, 47 лет.
    Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

    Наиболее действенные упражнения из ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава

    Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

    Читать еще:  Артроз тазобедренного сустава упражнения в бассейне

    Содержание:

    Гимнастика и артроз

    Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

    Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.


    Регулярные занятия позволяют:

    • увеличить амплитуду движений;
    • улучшить кровообращение в больном суставе;
    • уменьшить боль;
    • укрепить мышцы.

    Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

    При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

    1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
    2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
    3. Тренировки выполняйте ежедневно.
    4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
    5. Одинаково нагружайте оба сустава.
    6. Давайте ноге отдохнуть.
    7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
    8. Совершайте плавные движения.

    Лечебная физкультура

    1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
    2. Имитируйте езду на велосипеде.
    3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
    4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
    5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
    6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
    7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
    8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
    9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

    На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

    Ходьба при артрозе

    Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    • улучшает кровообращение;
    • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
    • укрепляет мышцы;
    • сжигает калории;
    • увеличивает доставку кислорода к тканям;
    • благотворно влияет на иммунную систему.

    Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

    Скандинавская ходьба

    Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

    На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

    Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

    Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

    • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
    • сделайте шаг вперед левой ногой;
    • перекатитесь с пятки на носок;
    • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
    • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
    • вес тела переносите на руки.

    На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

    Ходьба на коленях

    Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

    Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

    Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

    Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

    Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

    На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

    При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

    При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

    Йога при артрозе колена

    По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

    Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

    1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
    2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
    3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
    4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

    Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

    Массаж при артрозе колена

    Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

    Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

    При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

    • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
    • шведскую – поглаживание и растирание;
    • японскую – точечный массаж;
    • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

    Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

    1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
    2. Разотрите бедро и голень.
    3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
    4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
    5. Снова разотрите бедро.
    6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.


    Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

    Плавание и тренажеры при гонартрозе

    Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.


    При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

    В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

    • приседать с тяжестями;
    • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
    • принимать обезболивающие таблетки.

    Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.


    Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector